Tips aub

[Apollon]

Maandag: Borst en biceps
Dinsdag: Rug en triceps
Woensdag: Benen en buikspieren
Donderdag:Borst en biceps
Vrijdag: Rug en triceps
Zaterdag: Benen en buikspieren
Zondag: Rust

Is het goed om bijv als ik borst train om 5 setjes van 12 te doen?

Klik om meer te lezen...

 

[Meccanicc]

Teveel en je mist schouders. En je doel...

 

[Apollon]

Teveel en je mist schouders. En je doel...

Klik om te verkleinen...

Oke wat mis ik dan? Mijn doel is meer spiermassa te kweken.

Ik heb stickies gelezen en dan moet dit goed zijn.

 

[Sandur]

Oke wat mis ik dan? Mijn doel is meer spiermassa te kweken.

Ik heb stickies gelezen en dan moet dit goed zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik zou indd 1x benen trainen en dan op de zaterdag schouders bv. met biceps en buik

 

[Meccanicc]

Oke wat mis ik dan? Mijn doel is meer spiermassa te kweken.

Ik heb stickies gelezen en dan moet dit goed zijn.

Klik om te verkleinen...

Je mist schouders... zoals ik al zei.

Ik zou voor grote spiergroepen 4x10 doen en kleine 3x10.
Bovendien zou ik een keer per week een spiergroep pakken, dus meer rust dagen.

 

[The Rock]

Een indeling op zichzelf zegt niks. Veel belangrijker is het aantal oefeningen, sets, reps en intensiteit. 2 Keer in de week benen trainen met 5 oefeningen x 4 sets till failure is heel wat anders dan 2 keer in de week benen trainen met 2 oefeningen x 2 sets met 60%.

 

[Apollon]

Oke wat vinden jullie van dit:

Maandag: Borst 5 setjes van 12
Biceps 3 setjes van 12

Dinsdag: Rug 5 setjes van 12
Triceps 3 setjes van 12

Woensdag: 5 setjes van 12 (Leg Press)
En allerlei andere oefeningen voor je bovenbenen 3 setjes van 12
Buikspieren trainen

Donderdag: Schouders en borst

Vrijdag: Biceps, Triceps en Rug
Zaterdag: Benen

Zondag: Rust

Ik zou graag willen horen welke sets beter kunnen enzovoort.