tips nodig ivm schema

[WeberX]

Beste sportmensen,

Ik zal beginnen met mezelf voor te stellen : 19 jaar , 182cm en 70Kg.
Na 5 weken out te zijn met een blessure begin ik nu terug aan mijn " bulkperiode ".
Ik zal hieronder zetten wat ik momenteel nu eet verspreid over de dag.

Ontbijt: 100gr havermout met 250ml magere of halfvolle melk.


9:30 : trainen + 450ml water gemengd met 2 scheppen essential Amino stack.



10:45 : Whey shake


11:30 : rijst met kip


13:45 : 4 sneden bruin brood met kipfilet



16:00 : mass gainer




18:30: eten wat de pot thuis schaft




voor het slapen gaan drink ik nog een whey shake



Ik sta open voor kritiek , laat jullie gaan , ik denk dat ik wel enkele tips kan gebruiken...

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Gymz]

Ik zou er meer natuurlijk voedsel instoppen. Amino stack, whey shake, mass gainer, whey shake. Waarom niet gewoon wat eieren bijgooien, notenmix, groenten, brinta, rijstwafel, tonijn, pindakaas...

 

[Ectobuilder]

Even tussendoor een vraagje,heb je al uitgerekend hoeveel eiwit ,vetten en koolhydraten je per dag nodig hebt,en de shakes(whey,mass gainer) drink je die met water of melk? Persoonlijk vindt ik als je bulkt met melk beter ivm extra eiwitten maar iedereen heeft een andere voorkeur
Ps: als je beetje rondkijkt op het voedings gedeelte van het forum zal je sheets vinden waarmee je je hoeveelheden per dag uit kan rekenen

 

[marina1975]

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken
Producten kan je aanpassen door je eigen ekv in te vullen in de cal lijst"
producten toevoegen door ze op een plek te zetten van een product wat je niet gebruikt.
succes.

 

[WeberX]

thanks voor de tips iedereen !!