Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
Na een tijd even in een dipje te zitten (persoonlijke problemen + een lastige maagzweer waardoor ik paar weken niet heb kunnen trainen en fatsoenlijk eten) ben ik nu weer terug op en top in orde om weer wat PR's te knallen en wat massa bij te kweken! En ik ga dat doen met de hulp van meneer Layne Norton en zijn trainingsschema.
Je kan dit schema op deze link zien:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-experimenteel-schema-141670/
Even mijn stats posten:
18 jaar
1 m 83
86 kg
Power stats
BP: 5 * 95 kg
DL: 1 * 155 kg
SQT: 2 * 175 kg
Deze krachtstats waren wel van even geleden, voordat ik ziek werd. Ik neem aan dat ze nu wel wat minder zijn, ochja.... dan maar nog iets harder werken
Ik heb net mijn eerste zware LB training achter de rug:
*5 minuten crosstrainer*
Squats
60 kg * 15 (opwarming)
100 kg * 10 (opwarming)
140 kg * 5
160 kg * 1 (tweede failed)
150 kg * 5
Box Squats
100 kg * 6
140 kg * 1 (tweede failure)
120 kg * 6
Deadlift
60 kg * 10 (opwarming)
100 kg * 6
140 kg * 1 (****ing grip!
)
140 kg * 2 (weer grip
)
160 kg * fail ()
Leg Curl
60 kg * 10
85 kg * 8
95 kg * 4
90 kg * 5
Calf Raises
60 kg * 20 (opwarming)
100 kg * 20 (opwarming)
140 kg * 12
140 kg * 12
140 kg * 12
Totaal niet tevreden over eerste training terug. Squat is zwakker geworden en deadlift sessie was gewoon niks waard door die klote grip. Ik ga me toch eens wat lifting straps aanschaffe want dit grip probleem belemmert echt de training. Ik hoop dat UB morgen beter gaat.
Je kan dit schema op deze link zien:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-experimenteel-schema-141670/
Even mijn stats posten:
18 jaar
1 m 83
86 kg
Power stats
BP: 5 * 95 kg
DL: 1 * 155 kg
SQT: 2 * 175 kg
Deze krachtstats waren wel van even geleden, voordat ik ziek werd. Ik neem aan dat ze nu wel wat minder zijn, ochja.... dan maar nog iets harder werken
Ik heb net mijn eerste zware LB training achter de rug:
*5 minuten crosstrainer*
Squats
60 kg * 15 (opwarming)
100 kg * 10 (opwarming)
140 kg * 5
160 kg * 1 (tweede failed)
150 kg * 5
Box Squats
100 kg * 6
140 kg * 1 (tweede failure)
120 kg * 6
Deadlift
60 kg * 10 (opwarming)
100 kg * 6
140 kg * 1 (****ing grip!
)140 kg * 2 (weer grip
)160 kg * fail (
)Leg Curl
60 kg * 10
85 kg * 8
95 kg * 4
90 kg * 5
Calf Raises
60 kg * 20 (opwarming)
100 kg * 20 (opwarming)
140 kg * 12
140 kg * 12
140 kg * 12
Totaal niet tevreden over eerste training terug. Squat is zwakker geworden en deadlift sessie was gewoon niks waard door die klote grip. Ik ga me toch eens wat lifting straps aanschaffe want dit grip probleem belemmert echt de training. Ik hoop dat UB morgen beter gaat.
).
