Train ik mijn armen te vaak?

[bartheijkant]

Beste DBBers,

Ik train mijn armen 2x per week dit verspreid over 4 dagen:

Ma: Borst,Triceps
Di: Rug, Biceps
wo: Boven benen
Do: Schouders, Triceps
Vr: kuiten, Biceps

Is dit teveel of zou ik het zo kunnen laten?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[DieNase]

Raar schema, maar of het teveel is kan niemand je vertellen. Hoe is je progressie, wat zijn je doelen, etc...so many questions!

 

[virusje]

Voor mij persoonlijk zou dit VEEL te veel zijn!

Dit zou ik doen: (zo heb je ook volle focus op je ''grote'' spiergroepen)
Ma: Borst
Di: Rug
Wo: (boven)Benen
Do: Schouders
Vrij: Biceps, Triceps

Kuiten bij benen,schouders of armen? waar je tijd over hebt.

Maar nogmaals 't is persoonlijk, misschien werkt je schema voor jou wel goed?

 

[bartheijkant]

Voor mij persoonlijk zou dit VEEL te veel zijn!

Dit zou ik doen: (zo heb je ook volle focus op je ''grote'' spiergroepen)
Ma: Borst
Di: Rug
Wo: (boven)Benen
Do: Schouders
Vrij: Biceps, Triceps

Kuiten bij benen,schouders of armen? waar je tijd over hebt.

Maar nogmaals 't is persoonlijk, misschien werkt je schema voor jou wel goed?

Klik om te verkleinen...

Bedankt ik ga er mee aan de slag!

 

[bain]

Voor mij persoonlijk zou dit VEEL te veel zijn!

Dit zou ik doen: (zo heb je ook volle focus op je ''grote'' spiergroepen)
Ma: Borst
Di: Rug
Wo: (boven)Benen
Do: Schouders
Vrij: Biceps, Triceps

Kuiten bij benen,schouders of armen? waar je tijd over hebt.

Maar nogmaals 't is persoonlijk, misschien werkt je schema voor jou wel goed?

Klik om te verkleinen...

Hoe ziet jou borst dag eruit dan bv?

 

[virusje]

Hoe ziet jou borst dag eruit dan bv?

Klik om te verkleinen...

Warm up: met barbell licht gewicht 20-30 reps 2-3 sets

3 - 5 sets Decline db presses
3 - 5 sets Incline db flyes (maar hele kleine hoek incline)
3 - 5 sets Seated bench press(machine)
3 - 5 sets Cable flyes
3 - 5 sets machine flyes (meestal reverse piramide zonder rust)

Laatste setje meestal pomp setje met licht gewicht tot failure.
Soms ook reverse grip benchpress of normale benchpress er tussen.

 

[koreem]

Warm up: met barbell licht gewicht 20-30 reps 2-3 sets

3 - 5 sets Decline db presses
3 - 5 sets Incline db flyes (maar hele kleine hoek incline)
3 - 5 sets Seated bench press(machine)
3 - 5 sets Cable flyes
3 - 5 sets machine flyes (meestal reverse piramide zonder rust)

Laatste setje meestal pomp setje met licht gewicht tot failure.
Soms ook reverse grip benchpress of normale benchpress er tussen.

Klik om te verkleinen...

Waarom 1x in de week je borst met zoveel oefeningen en sets doodgooien. Totaal niet efficiënt lijkt me.

 

[bain]

Warm up: met barbell licht gewicht 20-30 reps 2-3 sets

3 - 5 sets Decline db presses
3 - 5 sets Incline db flyes (maar hele kleine hoek incline)
3 - 5 sets Seated bench press(machine)
3 - 5 sets Cable flyes
3 - 5 sets machine flyes (meestal reverse piramide zonder rust)

Laatste setje meestal pomp setje met licht gewicht tot failure.
Soms ook reverse grip benchpress of normale benchpress er tussen.

Klik om te verkleinen...

Als het voor jou werkt.
Zou voor mij denk beetje overkill zijn.

 

[virusje]

Ik zei in het begin al, trainingsschema's zijn persoonlijk, dusja.
En soms doe ik ''maar'' 4 oefeningen en wil weleens bij me armen dag dan 1 of 2 oefeningen borst meepakken

 

[ShadyNG]

Lijkt me niet geheel optimaal om een dag na de schouders de triceps al te pakken, zodra er een (heavy) press bij schouders zit in plaats van front raises en die troep.

Daarnaast eens met koreem, je hoeft je spieren niet helemaal uit te putten voor spiergroei, 2x per week 2 oefeningen (voor de borst) is efficiënter. Zelfde geld voor de andere spiergroepen, met uitzondering van het aantal oefeningen.

Voor topicstarter: is het een idee om het in te korten en schouders bij kuiten te doen? Armen bij maandag + dinsdag zou meer dan voldoende moeten zijn.
Wat is je reden om de spiergroepen maar 1x per week te pakken?