Traingsschema check

[wijlam]

Hallo allemaal,

Al een tijdje bezig en daarom wil ik graag een keer van schema wisselen.
Momenteel zit ik in mijn cut periode. Ik train 4 keer in de week, dat is voor mij ook de max omdat ik niet meer tijd heb.

Ik doe alle oefeningen in sets van 4 met 8-12 herhalingen.

Mijn vraag aan jullie: zijn er verbeter punten?

Dag 1
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curls
Stiff leg deadlift

Dag 2
Bench press
Incline dumbell press
Fly
Tricep extensions
Skullcruschers

Dag 3
Deadlift
Barbell rows
Dumbel rows
Barbel curls
Preacher

Dag 4
Military press
Seated side raises
Seated shoulder press
Shrugs
Standing calf raises

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Met 4 x per week zijn er betere mogelijkheden, bijv. UB/LB.
Lees je ff in over UB/LB, dat zijn 4 dagen waarbij je alle spiergroepen 2 x per week traint.
Dat gaat je beter af dan een 4 daagse split.

 

[wijlam]

Met 4 x per week zijn er betere mogelijkheden, bijv. UB/LB.
Lees je ff in over UB/LB, dat zijn 4 dagen waarbij je alle spiergroepen 2 x per week traint.
Dat gaat je beter af dan een 4 daagse split.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie, zal me is gaan inlezen over UB/LB. Waarom is dat beter volgens jou?

 

[Dehaantje]

In de cut wil je je spiermassa behouden. Daarom is het belangrijk zwaar te blijven trainen, 1 x per week een spier trainen is niet ideaal in de cut. Met UB/LB train je alles 2 keer, ga lekker zwaar trainen met UB/LB met 5x5 op compounds en 3x8-10 op isolaties.