Trainingsdagen

[PDMACHINE]

Hallo,

ik train sinds een aantal weken redelijk fanatiek.
Ik ben op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en soms op zaterdag in de sportschool.

Op maandag train ik biceps, triceps, buik
Op dinsdag train ik borst, schouders, rug
Op woensdag hetzelfde als maandag
Op donderdag hetzelfde als dinsdag
En op zaterdag, als ik er ben, hetzelfde weer als maandag en woensdag.

Hebben jullie een andere suggestie?

Groet

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 3469]

O-O-O-Overkill!

 

[PDMACHINE]

Ik zou wel graag reacties willen hebben waar ik wat aan heb, dus wat adviseer je me?

 

[Guest]

Lees de stickies kerel.. Er staan hier wel honderd voorbeelden op het board, dus zelf een beetje moeite gaan doen om je info te vinden. Als je dan nog vragen hebt kan je ze gerust stellen.

En je verwaarloosd de helft van je lichaam, je hebt namelijk ook nog een paar benen hè .

 

[PDMACHINE]

@ironhide, bedankt. Alleen ik wil met name weten, of het te gek is, want ik gun elke spiergroep wel 48 uur rust, maar ben dan wel bezig met andere spiergroepen.

 

[Guest]

Dit is inderdaad veel te gek.. Zowel qua indeling van je spiergroepen, als je trainings dagen. Zelf houd ik 2dagen trainen, 1dag rust aan. Overtraining en blessures heb je niks aan!

Maar goed, je moet voor jezelf goed kijken welke dagen je kan trainen en welke niet, aan de hand van dat kan je een schema maken, je spiergroepen verdelen en je oefeningen kiezen. Ik zou zeggen zorg dat je dat voor elkaar hebt en zet het dan hier in dit topic, zo kunnen meer ervaren mensen ook hun mening/tips geven.

Succes!

 

[PDMACHINE]

Thnx voor je reactie @Ironhide.

Maandag: Biceps, Triceps, Buik, Benen
Dinsdag:Borst, Schouders, Rug,
Donderdag: Biceps, Triceps, Buik, Benen,
Zaterdag: Borst, Schouders, Rug.

Biceps, 3 verschillende oefeningen, setjes van 3x15
Triceps, 2 verschillende oefeningen, setjes van 3x15
Buik, 2 verschillende oefeningen, setjes van 3x15
Borst, 3 verschillende oefeningen, setjes van 3x15
Schouders, 2 verschillende oefeningen, setjes van 3x15
Rug, 2 verschillende oefeningen, setjes van 3x15
Benen, 2 verschillende oefeningen, setjes van 3x15.

Hier nog op- of aanmerkingen over, dan hoor ik het heel graag!

 

[Gast 3469]

3x15 beetje veel reps ik zou 4x8 doen, voor compounds 5x5

 

[Guest]

Met een schema maken, bedoelde ik dat je deze overboord moet fl*kkeren en degelijk nieuw schema in elkaar moet zetten! Dan vervolgens in dit topic zetten.