Trainingshema

[ringo1980]

Sinds 3 weken heb ik een nieuw training shema

Dinsdag
Rug - schouders

Woensdag
Buik -cardio

Donderdag
Borst -bicep

Vrijdag
Rug - schouders en tricep

Zaterdag of zondag
Benen - buik

Morgen zal ik de oefeningen erbij plaatsen.

Klik om meer te lezen...

 

[MPandy]

Waarom neem je borst en biceps maar 1 keer per week en de rest 2 keer per week?

 

[ringo1980]

Waarom neem je borst en biceps maar 1 keer per week en de rest 2 keer per week?

Klik om te verkleinen...

ik doe enkel schouders en rug 2x in de week, dit omdat mijn borst teveel naar voor groeit anders.
vanavond zal ik de oefeningen plaatsen

 

[Timotheuss]

Zou je tussen borst en triceps niet beter een dag rust kunnen doen?
Aangezien je de triceps ook behoorlijk belast met Bankdrukken.

 

[MPandy]

Ik vind het maar een rare opstelling (eigen menig).
Zeker omdat je niet alles gelijk traint per week zoals een spier 1 keer sommige 2 of je moest nu echt al lang trainen en je vind dat er 1 van de spieren teveel achter staat?
Ik zou borst + triceps pakken en rug + biceps omdat je met borst ook triceps hard belast en met rug de biceps.
& is dat dan niet goed da je borst groot word?

 

[ringo1980]

ik heb idd graag een grote borst, maar niet naar voor groeiend. door de rug beter en iets meer te trainen komt ge meer naar achtere, waardoor uw borst dan meer uitrekt. is mijn mening. ik train toch goed op deze manier. maar kan u wel volgen van rug-bicep en borst-tricep

 

[ringo1980]

vandaag begin ik met een nieuw training schema

dag 1= dinsdag rug-bicep

Pulldown Behind The Neck
Wide-Grip Lat Pulldown
Seated Cable Rows
Dumbbell Row
Straight Arm Pull Down Exercise

Dumbbell Bicep Curl
Cross Body Hammer Curl
21s

dag 2= woensdag borst-tricep

bankdrukken
bankdrukken schuin liggend
dumbbell flys
dumbbell pullover
van deze oefening ken ik de naam niet, met in beide handen een halter van naast het lichaam naar de borst brengen

Triceps Pushdown
Seated Triceps Press
One-Arm Triceps Extension

dag 3 donderdag cardio-buik

dag 4 vrijdag schouders- benen

Barbell Press Behind Neck
Barbell Shoulder Press
Front Raise

squatten
legg pres
standing to raises

Zaterdag of zondag nog een cardio

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:09 ----------

Iemand nog tips? Of zie mijn schema er goed uit?
Enkel voor benen zou ik nog een oefening of 2 bij willen.

---------- Toegevoegd om 23:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------

Mijn doel is massa en kracht

 

[Bgroot]

lunges bij benen?, waarom pak je achterkant shouders er niet nog bij? :/

 

[ringo1980]

met Barbell Press Behind Neck, pak ik toch ook de achterkant van de schouders?