eatitraw92
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 378
- Waardering
- 6
Gegroet, ik zit momenteel in de bulk, maar kom nogal wat vet aan.
Ik snoep nog af en toe tussendoor omdat ik dacht: oh ik was zon mager ventje vet kan er wel wat bij.
Oke beetje vet kwam, vond ik wel cool, maar nu heb ik zoiets van nu is het wel genoeg.
Dus ik wil graag clean bulken.
Dit is mijn schema tot nu toe :
's morgens ( Kcal - KH - Eiwit - Vet ) (8 uur)
1 kom Brinta met 220ml halfvolle melk. 220 - 33,3 - 11,8 - 4,3
nog 1 kom Brinta met 220ml halfvolle melk. 220 - 33,3 - 11,8 - 4,3
2 maatscheppen Mammoth 2500 met 500ml halfvolle melk 695 101 43 13
10:00
Banaan 90 22 1.2 0.2
Sinaasappel 66 14.3 1.5 0.3
Appel 48 11.8 0.4 0
12:00
Sinaasappelsap 76 18 1 0
2x Bruinbrood met boter, kaas, mosterd 287 32.2 9.4 4.3
2x Bruinbrood met boter, kaas, mosterd 287 32.2 9.4 4.3
2x Bruinbrood met boter, kaas, mosterd 287 32.2 9.4 4.3
15:00
Een blikje tonijn 336 32.25 23.25
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
18:00
wat de pot schaft, wel altijd veel groente vlees/vis
21:00
500 gram aardbeien Kwark 680 74 26 31
22:00
2 maatscheppen Mammoth 2500 met 500ml 695 101 43 13
halfvolle melk
Na de training:
40 gram whey protein instant met 20 gram dextrose
Ik doe 4-5 keer in de week Muay Thai (ligt eraan wanneer ik moet werken)
en 4 keer per week fitness.
Ik ben ongeveer 185cm en weeg 65 kg
Tussendoor drink ik water of melk.
Kan iemand mij aanwijzen wat precies te veranderen om clean te bulken?
Ik gooi de chips/snoepjes etc al de deur uit.
Bij voorbaat dank
(Ik zat miss te denken ipv weightgainer creatine te pakken? Is dit een goed idee of niet?)
Ik snoep nog af en toe tussendoor omdat ik dacht: oh ik was zon mager ventje vet kan er wel wat bij.
Oke beetje vet kwam, vond ik wel cool, maar nu heb ik zoiets van nu is het wel genoeg.
Dus ik wil graag clean bulken.
Dit is mijn schema tot nu toe :
's morgens ( Kcal - KH - Eiwit - Vet ) (8 uur)
1 kom Brinta met 220ml halfvolle melk. 220 - 33,3 - 11,8 - 4,3
nog 1 kom Brinta met 220ml halfvolle melk. 220 - 33,3 - 11,8 - 4,3
2 maatscheppen Mammoth 2500 met 500ml halfvolle melk 695 101 43 13
10:00
Banaan 90 22 1.2 0.2
Sinaasappel 66 14.3 1.5 0.3
Appel 48 11.8 0.4 0
12:00
Sinaasappelsap 76 18 1 0
2x Bruinbrood met boter, kaas, mosterd 287 32.2 9.4 4.3
2x Bruinbrood met boter, kaas, mosterd 287 32.2 9.4 4.3
2x Bruinbrood met boter, kaas, mosterd 287 32.2 9.4 4.3
15:00
Een blikje tonijn 336 32.25 23.25
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
Ei 86 8 6
18:00
wat de pot schaft, wel altijd veel groente vlees/vis
21:00
500 gram aardbeien Kwark 680 74 26 31
22:00
2 maatscheppen Mammoth 2500 met 500ml 695 101 43 13
halfvolle melk
Na de training:
40 gram whey protein instant met 20 gram dextrose
Ik doe 4-5 keer in de week Muay Thai (ligt eraan wanneer ik moet werken)
en 4 keer per week fitness.
Ik ben ongeveer 185cm en weeg 65 kg
Tussendoor drink ik water of melk.
Kan iemand mij aanwijzen wat precies te veranderen om clean te bulken?
Ik gooi de chips/snoepjes etc al de deur uit.
Bij voorbaat dank
(Ik zat miss te denken ipv weightgainer creatine te pakken? Is dit een goed idee of niet?)
Laatst bewerkt:
