Fitness Seller

Triatleet - vetpercentage 12-15%

N

nicoo

Novice
Lid sinds
27 okt 2004
Berichten
26
Waardering
0
dag ,

Ik ben een (recratief) triatleet met volgende kenmerken :

in winter : 8-9 uur cardio + 2/3 uur krachttrainingsessies BF : 15-16%
in zomer : 10-11 uur cardio + 1 uur krachttrainingsssie BF : 12-13%

Ik heb vooral een probleem met mijn vetperc. In de zomer zou ik als triatleet eigenlijk max 10% mogen halen en dit lukt me maar niet.
Nu heb ik hier al het een en het ander gelezen wat me misschien kan helpen.

Mijn voeding ga ik drastisch aanpassen.

vroeger : 'smorgens 4/5 boterhammen met confituur/honing
'smiddags 200 gr aardappel/pasta +200 vlees/vis +200 gr groenten
's avonds 4 boterhammen met confituur en kippewit
21 h beker magere yougurt.
+ 4 st fruit tsdoor. + 3 cola lights + 1.5 lt water

Ik heb nu berekent dat ik aan 70% koohydraten/25 % eiwit/5% vetten leefde en op zware trainingsdagen (3-4 uur cardio) meer dan 75% KH. Nu moet je als (duur)sporter wel redelijk wat suikers en koohydrtaten innemen maar ik zat wellicht (veel) te hoog waardoor ik wellicht wat suikerverslaafd ben/was
met de nodige insuline problemen.


nu : s'morgens 3 boterhammen met cottage cheese en 1 met confituur +
2 eiwitten + 1 lepel lijnzaadolie + 1 caps omega 3 visolie
s middags : 150 gr patat en minder pasta , 250 gr groeten ; 150 gr
vlees of vis (meer vette zalm)
s avonds : 2/3 boterhammen met kippewit/kalkoen/(smeer)kaas +
wat zaden + eventueel omeletje ofwat makreel.

laat : 1 beker kwark of magere youhurt
tsdoor : 2 stuks fruit en blik tonijn/zalm of eiwitshake + noten

en ipv 3 cola's light per dag nu nog 2 cola's light per week + 2 lt water /dag.

nu zit dit rond de 55% KH/35% eiw/10% vetten.

Ik hoop met dit menu eindelijk eens te kunnen zakken naar 10% vetpercentage. Verder wissel ik ook mijn dagen af . OP zware trainingsdagen 55-60% koolhrydaten , matige trainingsdagen 50-55% op lichte 40-50% KH.

Verder zal ik meer interval en HITT training toepassen tijdens mijn cardio en neem ik ook nog groene theecapsule + magnesium + multivitamine.

Ben ik goed bezig ? verdere tips of opmerkingen welkom.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
cola light kan je drinken zoveel je wilt, zitten geen kcals in.

En als je zoveel sport en toch een hoog vet % hebt eet je gewoon te veel.

Als ik jou was zou ik niet me hele schema omgooien maar gewoon wat slechte dingen vervangen door goede, honing door vleeswaren bijvoorbeeld.
Jezelf aanpassen aan een compleet nieuw schema is niet zo makkelijk als hier wel eens wordt gezegd.
 
Laatst bewerkt:
Elke dag patat en dan de 10% willen halen?
 
patat is niet zo erg.. maar waar in het gebakken is en de saus natuurlijk dat zijn de dikmakers.. anders zou je van aardappel ook vet worden
 
Patat, wat is er mis met rijst?
 
patat is waarschijnlijk gewoon gekookte aardappelen.
Bij ons zeggen we patatten tegen aardappelen.
En anders frietjes
of gebruineerde patatten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
inderdaag , ik bedoelde gekookte aardappel.

Wat vinden jullie anders van mijn nieuwe schema ... meer kans om te zakken naar 10% ??
 
1 met confituur --> Nergens voor nodig
Vetten --> 10%? Wel meer, vetten worden onderschat
En zoals je al doet met de Carbs spelen!

Succes
 
Denk dat je eiwit wel wat hoger mag?
 
Hoeveel calorieën krijg je per dag binnen.
En hoeveel verbruik je er ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
2700 uit
2500 in
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven