Twijfel.

[ThomasK]

Dag beste DBB'ers,

ik ben nu zo'n tien maand bezig, waarvan de eerste twee met een FB-schema en de afgelopen acht met een drie-daagse split. Ik ben zeer tevreden met mijn gains en blijf gestaag bijkomen.

Binnen twee maanden zou ik eens van type schema willen veranderen, iets in de trant van een vier-daagse split of upper body/lower body-schema. Nu heb ik enkele vraagjes hieromtrent:

1. Wat zijn de voordelen van beiden vergeleken met een drie-daagse split?
2. De meeste vier-daagse splits op dit forum zijn opgebouwd rond het eenmaal aanpakken van een spiergroep per week. Nochtans heb ik gelezen dat bijvoorbeeld de borst beter reageert op tweemaal trainen per week, zou ik dit in mijn schema in kunnen passen? Of neem ik dan beter een upper body/lower body-schema?
3. Hoe zit het met massa- en krachtgains in vergelijking met een drie-daagse split? Merkbaar?

Momenteel bestaat mijn schema uit:
Maandag: Borst+biceps
Woensdag: Rug+triceps
Vrijdag: Benen+schouders

Voor een upper body/lower body-schema zou ik opteren voor:
Maandag: upper
Woensdag: lower
Vrijdag: upper
Zaterdag: lower

Voor een vierdaagse ben ik nog niet zeker van de indeling (zie vragen hierboven). Maar de dagen zouden hetzelfde blijven (maandag, woensdag, vrijdag, zaterdag).

Klik om meer te lezen...

 

[IMBAatwork]

Voor een 4 daagse split kan ik je een vrij simpel principe aanbevelen :
Benchpress (2x), Deadlift, en Squat als hoofdoefeningen nemen.
En hier omheen voeg je nog wat oefeningen toe die erbij passen.
Zo pak je bijvoorbeeld bij je squat dag diverse been oefeningen, bij je borst schouders en/of armen, en bij de deadlift rug oefeningen.

Zelf gaf je aan voorkeur te hebben voor maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag... Hier een voorbeeld :

Maandag : Benchpress + schouders
Woensdag : Deadlift + rug
Vrijdag : Benchpress + extra borst + armen
Zaterdag : Squat + benen

Dit is een schema waar ik zelf toch geregeld weer op terug kom, omdat het voor mij gewoon het beste werkt.
De oefeningen om de hoofdoefening heen hussel ik elke 2-3 maanden weer een beetje om het leuk en gevarieerd te houden, en natuurlijk achterlopende prieren een beetje te prikkelen.

Ik hoop dat je hier iets mee kunt.

 

[Da Vince]

Goede suggestie kan inderdaad beter denken aan trainen met de focus op voorkant of achterkant van je body. Uiteraard met aanvulling van kleinere spiergroepen.

 

[ThomasK]

Voor een 4 daagse split kan ik je een vrij simpel principe aanbevelen :
Benchpress (2x), Deadlift, en Squat als hoofdoefeningen nemen.
En hier omheen voeg je nog wat oefeningen toe die erbij passen.
Zo pak je bijvoorbeeld bij je squat dag diverse been oefeningen, bij je borst schouders en/of armen, en bij de deadlift rug oefeningen.

Zelf gaf je aan voorkeur te hebben voor maandag, woensdag, vrijdag en zaterdag... Hier een voorbeeld :

Maandag : Benchpress + schouders
Woensdag : Deadlift + rug
Vrijdag : Benchpress + extra borst + armen
Zaterdag : Squat + benen

Dit is een schema waar ik zelf toch geregeld weer op terug kom, omdat het voor mij gewoon het beste werkt.
De oefeningen om de hoofdoefening heen hussel ik elke 2-3 maanden weer een beetje om het leuk en gevarieerd te houden, en natuurlijk achterlopende prieren een beetje te prikkelen.

Ik hoop dat je hier iets mee kunt.

Klik om te verkleinen...

Kan ik inderdaad wat mee, bedankt!

 

[IMBAatwork]

Geen probleem