UB-LB 4 daags split

[PjanoozManiac]

Hoi, ik wil vanaf volgende week gaan beginnen met een upper/lower body split 4 dagen.
Ik train thuis met dumbbells, barbell, squat rack, incline/decline/flat bench en 129 kilo aan gewichten.

Huidige Stats
Bench 65
Squat 90
Deadlift 110

Schema heb ik zelf samengesteld ik weet dus niet of het goed is maar het is een begin. Misschien dat jullie nog eventuele opmerkingen hebben om het aan te passen. Hoger of lager volume? Andere oefeningen.

Maandag: UB
Dinsdag:LB
Woensdag: Rust
Donderdag: UB
Vrijdag: LB

UB1
Bench Press 5x5
Dumbbell Fly’s 4x8
Barbell Rows 5x5
Dumbbell Pullover 3x8
Militairy Press 5x5
Dumbbell Curl 3x8
One Arm Tricep Extension 3x8
Barbell Shrugs 3x10

LB1
Squat 5x5
Hack Squat 3x8
Deadlift 5x5
Lunges 3x8
Calf Raises 3x15
Crunches 3x failure

UB2
Incline Dumbbell Press 4x8
Dumbbell Fly’s 4x8
Barbell Rows 5x5
Dumbbell Rows 3x8
Behind Neck Press 4x6
Barbell Curls 3x8
Close Grip Bench Press 3x8
Dumbbell Shrugs 3x10

LB2
Squat 3x8
Front Squat 5x5
Stiff Legged Deadlift 4x6
Goodmornings 4x6
Calf Raises 3x15
Crunches 3x failure

Klik om meer te lezen...

 

[Grotesuriman]

na mijn idee bouw je meer kracht en massa op dan alleen maar op 8 , 5 of 6 reps , maar goed dat is persoonlijk ik ga meer uit van 12/10/8 en af en toe eens irmen

bij ub1 zou ik er een french press ingooien
bij ub 2 zou ik de bb row vervangen door de t bar row en de neckpress door de shoulder db press
+ ik zou nog een achterkant en zijkant schouder-oef erin gooien

voor de rest een aardig schema met veel compounds

 

[PjanoozManiac]

T bar row gaat denk ik lastig worden want heb niet zo'n grip ding voor op barbell. Of kan het ook zonder?
En dan ook nog een side raise oefening voor schouders toevoegen?

 

[Ano_43562]

alsje et aankan why not?