ugh's bescheiden logje

[polarvandal]

Mijn huidige nick is eigenlijk ugh maar had mijn e-mailadres hier al paar jaar geleden eens geregistreerd (weet niet meer waarom) en toen had ik die nick nog.

Nu, ben sinds verleden week begonnen met fitness/powertraining.

Mijn doel is voornamelijk kracht/massa.

stats: 1m72
gewicht: 65kg droog.

Foto's volgen morgen, ik ga trainingspartner ze laten nemen zodat ik deftige heb.

Ik ga onderstaand schema proberen volgen:

MA
Borst
Triceps

WOE
Benen
Schouders

VR
Biceps
Rug
credits aan gromme

Ik kan eigenlijk elke weekdag gaan trainen dus indien het beter zou zijn om een 4de dag te gaan trainen en dit schema nog wat op te splitsen moet je maar voorstellen doen.
Ik accepteer alle hulp die gegeven wordt.

Klik om meer te lezen...

 

[polarvandal]

Dit was woensdag


Schouders

Lateral Raise

• 10 x 4kg
• 10 x 4kg
• 10x 4kg

Cable upright row

• 10 x 10kg
• 10 x 20kg
• 10 x 30kg
• 10 x 40kg

Schoulder Press

• 10 x 20kg
• 10 x 25kg
• 10 x 30kg
• 7 x 35kg (8 was fail)

Benen

Leg Press

• 12 x 40kg
• 10 x 40kg
• 10 x 50kg
• 12 x 60kg

Leg Extension

• 10 x 15kg
• 10 x 15kg
• 10 x 15kg

Leg Curl

• 10 x 15kg
• 10 x 20kg
• 10 x 25kg

Calve Raise (seated met machine)

• 12 x 15kg
• 12 x 20kg
• 12 x 25kg
• 12 x 30kg

Traps

Shrugs

• 10 x 8kg
• 10 x 10kg
• 12 x 10kg

 

[polarvandal]

En dan vandaag:

Rug

Cable Front Pulldown

• 10 x 25kg
• 10 x 30kg
• 10x 35kg
• 10x 35kg

Machine Seated Row

• 10 x 20kg
• 10 x 25kg
• 10 x 30kg

Machine Seated Row Close Grip

• 10 x 20kg
• 10 x 25kg
• 10 x 30kg

Normaal ging ik nog chin ups doen maar dat ging echt niet meer.

Biceps

Dumbbell Curl

• 10 x 6kg
• 10 x 8kg
• 10 x 6kg (nog is 8 ging niet meer)

Hammer Curl

• 10 x 6kg
• 10 x 6kg
• 10 x 6kg

Preacher Curl

• 10 x 3kg (3kg aan elke kant + gewicht van de bar en dno hoeveel die bar weegt)
• 10 x 5kg (5kg " " " " " )
• 10 x 5kg (5kg " " " " " )

En dan nog:

Wrist Curl

• 10 x 4kg
• 10 x 6kg
• 10 x 6kg

zou eigenlijk best deadlift bij moeten doen (aangezien dat hier zo wordt aangeraden) Maar er is geen plaats in mijn fitness waar dat kan denk ik.


aangezien ik pas een week een half bezig ben zijn dat zowat allemaal PR's dus daar gaak nu nog ni op beginne letten ^^

 

[koef]

zou eigenlijk best deadlift bij moeten doen (aangezien dat hier zo wordt aangeraden) Maar er is geen plaats in mijn fitness waar dat kan denk ik.

Klik om te verkleinen...

Gewoon een losse bar, al wat je nodig hebt.
Plus probeer toch Bent-over Row, Squat, Military Press erbij te voegen als hoofdoefening voor de betreffende spiergroep.