Van 16% naar 10%

[H3LLRAIS3R]

Ik ben benieuwt of ik in 3 maanden 6% kan zakken?
Mij leek dit wel een reëel getal.

Ik heb 2750 kcal nodig, nieuwe schema levert 2250.
Vroeg me af of er nog aan of opmerkingen zijn.

14:00
kwark+whey voor de smaak 500g
appel
banaan

16:00
kip 200g
wortel 30g

18:00
shake
brinta 40g brinta 200ml melk

20:00
pinda's 50g

22:00
brinta 40mg brinta 200ml melk
kwark+whey voor de smaak

24:00
2 eieren

02:00
2 eieren

05:30
kwark+whey voor de smaak 500g

Kcal:2280 E:240 K:180 V:65

Klik om meer te lezen...

 

[FitnessPaul]

Ik persoonlijk vind dit GEEN goed schema.

Probeer het fruit te beperken tot alleen het ontbijt ( overbodige suikers )
Voer meer complexe KH's toe. bijv rijst, havermout

Ik vind het ook heel erg weinig ogen maar als jij zegt dat het 2621 is dan zal dat wel

 

[B0tjeBuilder]

en gebruik je VVM om je onderhoud te berekenen IPV je totale massa

 

[EctoMeso]

en gebruik je VVM om je onderhoud te berekenen IPV je totale massa

Klik om te verkleinen...

Waar staat dat hij zijn totale massa gebruikt?

 

[Xander B]

Kzou niet zoveel fruit doen. Zoals eerder al gezegd.

Noten ipv 4 van de eieren. 6 eieren per dag kan nooit gezond meer zijn. Noch plezierig voor de mensen om je heen.

Meer vlees.

Casseine whey voor t slapen ivm KH in kwark.

dat is het wel zo'n beetje wat ik aan te merken heb zo in een oogopslag!

 

[wwe]

Ik persoonlijk vind dit GEEN goed schema.

Probeer het fruit te beperken tot alleen het ontbijt ( overbodige suikers )
Voer meer complexe KH's toe. bijv rijst, havermout

Ik vind het ook heel erg weinig ogen maar als jij zegt dat het 2621 is dan zal dat wel

Klik om te verkleinen...

Hoe weet je dat nou ? er staat toch niet hoeveel brinta/hoeveel kip etc.

Zet er eens bij hoeveel gram je van alles eet...!

 

[baksteen123]

geweldig schema

lettuce be cereal brah, zet de hoeveelheden erbij want dit zegt natuurlijk helemaal NIKS.

 

[broodjekip]

als ik t goed begrijp, ga je ca 500 cal per dag onder onderhoud eten.
Dit zou in theorie een halve kilo vetverlies per week moeten opleveren.

Dus in 12/13 weken zou dat in principe 6 kilo vetverlies op moeten leveren.
Nu zal dit niet helemaal gaan kloppen, maar er van uit gaande dat je niet dit boven de 100 kilo weegt moet 6 kilo toch gelijk staan aan 6%
Wellicht zul je onderweg wat aanpassingen moeten doen en nog moeten zakken in cals of cardio opvoeren. Dus de theorie klopt, en of je dan wel of geen fruit eet of noten ipv eieren etc. maakt niet uit, het cal.tekort zou voldoende moeten zijn.

 

[H3LLRAIS3R]

Bedankt iedereen, heb het schema aangepast.
2 eieren 1 banaan en 1 appel geschrapt voor 50g pinda's.
En hoeveelheid erbij gezet.


@fitnesspaul: Als ik brinta in de morgen wissel met het fruit in de middag kan dat wel?
@botjebuilder: Dat was mijn vvm maar ik had een reken foutje gemaakt.
@rest: bedankt voor de tips.

 

[FitnessPaul]

Yep dat kan. Maar brinta/ havermout in de ochtend is wel een goede start van je dag.