XXL Nutrition

Van 3-day split naar 4-day split

S

Shad0x

Cool Novice
Lid sinds
10 feb 2010
Berichten
39
Waardering
5
Lengte
1m73
Massa
79kg
Vetpercentage
14%
Ok, ik zal even mijn positie schetsen.

Ik heb ong 3,5 maanden getraint, toen heb ik er 4 maanden uit gelegen dankzij een blessure.
Nu ben ik terug iets langer bezig als 3 maand.

Ik zat op een 3-day split, maar ik wil overgaan op een 4-day.

Nu mijn vraag:

Stel dat ik dit schema zou willen doen.


  • Dag A:
  • Borst + Schouders

  • Dag B:
  • Rug + Voorarmen (max 2 sets)

  • Dag C:
  • Biceps + Triceps

  • Dag D:
  • Benen + Buik
Ok. Ik ben niet zeker van de biceps + triceps nadat ik rug heb gedaan.
Kan dit kwaad ? Zou ik beter benen + buik daar nog tussen zetten ?

Zelf train ik het liefst al deze dage na elkaar endan rust.

Laat het uitlachen beginnen ? :P
(neenee, liefst nuttige info :D)
Klik om meer te lezen...
 
Indeling is prima, maar wat voor oefeningen ga je doen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
markhispania3 zei:
Indeling is prima, maar wat voor oefeningen ga je doen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Deze ben ik nu zo wat aan het opmaken en uitzoeken.
Ik ga probere van veel verandering aan te brengen te opzichte van men gewone schema wat ik nu doe.

Hierin komt nu wel squat terug in voor. (die doe ik nu steeds, I love it =D)
En ik ga nu pas beginnen met DL. Ik heb hiervoor onderrug altijd met redelijk licht gewicht getraint tot nu de laatste 2-3 weken met wat zwaarder.
Ik had namelijk een zwakke onderrug, dus deze heb ik nu wel zeer goed verstevigd.

De oefeningen die ik ga doen komen nog. Ik ga sommige eerst nog wat uittesten om te zien of ik ze graag doe en ofdat ik ze effectief vind.

Alvast bedankt voor de snelle reactie!
 
Goh u kennende zal je wel 8 borst oefeningen met 6 schouder oefeningen doen 8-)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ok, hier mijn schema met oefeningen die ik tot nu toe van plan ben.
 

Bijlagen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Geen reacties meer ? :(
 
Decline bench press zou ik eruit gooien. Waarom de flyes vervangen? Zou het dan zo doen:

Bench press/dumbbell press
Incline bench press/dumbbell press
Dumbbell flyes
Dips for chest

En is 6 oefeningen voor benen niet wat veel? Ik zou het op 15 sets houden (bijvoorbeeld 5 sets squat, 5 sets leg press, 3 leg extension en een oefening voor de kuiten)

Verder vindt ik het er goed uitzien!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
geen hamstrings ?
 
Leg curls, maar surieus, zoveeel borst en schouders(en dan nog geen rear delt:(), en ik zou oftewel front raises of militairy press doen (ja shadox ge weet hoe nouw schouder oefeninge me aan het hart liggen eh :D) >.>?
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven