Ik heb 6 maanden getraind met een 4-day split, maar ik heb de komende tijd alleen nog maar de mogelijkheid om 2 dagen in de week te trainen. Ik wil daarom mijn schema aanpassen naar een 2-day split. Wat vinden jullie van het volgende schema? Ik heb de oefeningen voor benen er nog niet in verwerkt. Zijn er tips hoe ik die het best in die twee dagen kan plaatsen?
Dag : Borst, Triceps, schouders
Benchpress 3x10
Incline Benchpress 3x10
flyes 3x10
Lying triceps extensions 2x10
push down 2x10
Militairy press 3x10
Side raises 3x10
Dag 2: Rug, triceps
Pull down - brede grip 2x10
Pull down - omgekeerde korte grip 2x10
Back extensions 3x10
Vertical row 2x10
Upright row 2x10
Bent over raises 2x10
Dumbbell curl 2x10
Hammer curl 2x10
Kan iemand mij ook vertellen of het realistisch is om hiermee vooruitgang te boeken? En ik neem aan dat ik met mijn eetschema ook rekening moet houden met het mindere trainen? Ik weet dat dat in een andere topic hoort, maar misschien heeft iemand hier wat ideeen over.
