Van groen naar groot ~steven

[steven4]

Bench press 2x5x35 1x4x35 1x4x32.5(+bar)
squat 2x5x42.5 1x7x42.5(+bar)
seated row 3x8x43
lateral dumbbell raises 1x5x DB 12 2x5xDB 10
posterior deltoid 2x5xDB 8 1x6xDB 8
bicep dumbbell curl 2x5xDB 10 1x6xDB 10
tricep dumbbell extension 2x5xDB 7 1x4xDB 7 1x4xDB 6
calf raises 2x6x67.5 1x7x67.5
buik

 

[Yoshuba]

Lekkere training, sterke schouders!

 

[steven4]

heb het trouwens ff na gevraagd en de bar weegt 20 kg

 

[steven4]

incline bench tel kwijt geraakt dus maar gewoon lekker geknald
squat 3x5x42.5(+bar) ass to the ground
barbell row 2x6x37.5 1x7x37.5 --> PR
lateral dumbbell raises 1x5x12 1x5x10 1x6x10 ---> PR
chest press 3x5x48
posterior deltoid 3x5x DB 10
bicep dumbbell curl 1x5x10 2x6x10 --> PR
tricep extension 2x5x7 1x4x7 + 5 dips
calf raises 2x5x70 1x6x70 --->PR
buik

lekker getraind

 

[steven4]

bench 3x5x35(+bar)
row 2x5x40 1x6x40(+bar)
leg press. Was voor het eerst dat ik deze oefening deed dus was even rommelen met de gewichten. uiteindeljk geeindigd met 8x90
lateral raises 2x5x12 1x5x10
posterior deltoid 3x6x8
bicep DB curl 1x6x10 1x7x10 1x5x10
tricep DB extension 2x5x7 1x5x7(laatste 2 reps gecheat)
calf raises 2x6x70 1x7x70

heb op het moment last van mn onderrug. Dus ff niet squatten. Dit is de tweede training dat ik mn onderrug overgeslagen heb en het wordt ietsje beter maar denk niet dat ik er de volgende keer alweer mee aan de slag kan=/
Ik belast hem nu licht bij de rows en dat voelt opzich niet slecht maar durf het nog niet aan hem weer echt te gaan trainen.

 

[steven4]

bench press 1x5x30(+bar) 3x5x35(+bar)
latdown pulley 1x8x46 2x5x46
leg press 1x8x100 2x6x100
curl in machine 1x8x12.5 1x5x12.5 1x5x10
tricep db extension 3x5x7
lateral raises 2x5x12 1x6x10
posterior deltoid 2x6x8 1x7x8

ik sukkel nog steeds met mn onderrug, het is iets verbeterd. Ben naar huisarts geweest en doorverwezen naar cesar therapeut.