XXL Nutrition

Vastloper na tegenslag

Bezoekers in topic

Joyshh

Novice
Lid geworden
17 mei 2019
Berichten
5
Karma
4
Lengte
1m73
Massa
65kg
Vetpercentage
19%
Goedemorgen!

Een tijdje getwijfeld om hier een topic over te openen, maar het is een lang verhaal geworden. Beetje leesvoer tijdens de lockdown.

Ik ben nu iets langer dan een jaar aan het trainen. Sporten doe ik al wel wat langer, maar dat was in het begin vooral cardio en later heel veel trial and error wat betreft voeding en krachttraining. Ondertussen een hoop geleerd, een stuk minder eigenwijs, en lekker progressie aan het maken.

Nu loop ik sinds 3 weken vast, ik weet het even niet meer. Vorig jaar is mijn moeder overleden. Tot mijn verbazing kon ik hier aardig mee dealen. Natuurlijk had ik er wel ‘last’ van, maar op gebied van voeding/training heb ik hier nooit aan toegegeven. Afgelopen januari corona gekregen, ik was net een week aan het cutten (1600 cal). Toen een aantal weken (7) op gemiddeld 1300 cal geteerd. Ik merkte dat dit te weinig werd, dus wou net weer gaan opbouwen richting 1800. Toen overleed mijn vader. Hoe goed ik vorig jaar omging met het verlies van mijn moeder, zo slecht ging het nu. Vooral op het gebied van voeding. Ik heb halverwege maart 4 dagen lang gebinged, mezelf herpakt, begin april weer een binge 3-daagse gehad, en gister was het weer raak.

Ik ben nu 65kg (ik was 58 begin maart, big oops). In mijn hoofd vergaat de wereld nog net niet. Grapje, dat valt nog mee, maar zonder gekheid. Ik baal natuurlijk wel ontzettend, 7 weken om zeep geholpen in nog geen paar weken tijd, en het ging net zo lekker. Ik zou graag weer terug willen naar 58 kilo, maar het leek mij niet verstandig om wederom diep te gaan cutten. Ben bang dat dat meer binge’s gaat triggeren. Toch ben ik heel erg geneigd om de binge weken te compenseren door een aantal weken toch weer wat dieper te gaan cutten, en pas op te bouwen naar een 1800 cal cut als ik weer op gewicht ben. Wat zouden jullie in dit geval doen?

Oja, ik ben 22 jaar, 1.73 lang en mijn vp is op dit moment 18,6%. Trainingen gaan vooralsnog stabiel.
 
  • Sad
Waarderingen: BB_

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
9.582
Karma
9.320
Lengte
1m83
Er zijn nogal heftig dingen gebeurd in je leven, wees ook niet te hard voor jezelf.

Ik vind 65 kg op 1.73 helemaal niet zwaar, 58 lijkt mij erg licht.

Indien vrouw is je vp prima en indien man valt het ook nog in de gezonde range, al kan ik me voorstellen dat je dan liever aan de goede kant van de 15 wilt zitten. Dan zou ik vooral voor meer spiermassa gaan.

Mijn suggestie zou zijn om op onderhoud te eten, te trainen en niet die binges te compenseren. Als ze aanhouden moet je aan hulp gaan denken: huisarts, psycholoog.
 

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.308
Karma
10.033
Lengte
1m84
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Sterkte met het verlies. Beide ouders verliezen in korte tijd is bizar, dus in die zin is het niet gek dat voeding even een lagere prio heeft.

Ik zou beginnen op onderhoud en vanaf daar elke week, of twee weken, iets zakken in calorieen. Als je te laag begint is het niet gek dat je lichaam protesteert in de vorm van een binge.
 

Joyshh

Novice
Lid geworden
17 mei 2019
Berichten
5
Karma
4
Lengte
1m73
Massa
65kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Er zijn nogal heftig dingen gebeurd in je leven, wees ook niet te hard voor jezelf.

Ik vind 65 kg op 1.73 helemaal niet zwaar, 58 lijkt mij erg licht.

Indien vrouw is je vp prima en indien man valt het ook nog in de gezonde range, al kan ik me voorstellen dat je dan liever aan de goede kant van de 15 wilt zitten. Dan zou ik vooral voor meer spiermassa gaan.

Mijn suggestie zou zijn om op onderhoud te eten, te trainen en niet die binges te compenseren. Als ze aanhouden moet je aan hulp gaan denken: huisarts, psycholoog.
Bedankt voor je reactie! Ik ben een vrouw (shit, toch nog een belangrijk detail vergeten te vermelden haha).

Sterkte met het verlies. Beide ouders verliezen in korte tijd is bizar, dus in die zin is het niet gek dat voeding even een lagere prio heeft.

Ik zou beginnen op onderhoud en vanaf daar elke week, of twee weken, iets zakken in calorieen. Als je te laag begint is het niet gek dat je lichaam protesteert in de vorm van een binge.

Op onderhoud eten klinkt inderdaad als de meest verstandige optie.

Ik blijf (in het koppie) gewoon een beetje onrustig omdat ik die kilo’s er het liefst zo snel mogelijk weer af zie gaan. Natuurlijk zegt gewicht niks, maar ik voel me prettig als ik onder de 60 weeg (liefst ook nog wat in vp naar beneden). Maar goed, ik denk dat ik dat een beetje los moet gaan laten. Merk dat ik door mijn ongeduld eerder grijp naar een korte termijn oplossing (deep cut in dit geval).

Goed, nou heb ik dit zelf grotendeels verknald. Het had misschien kunnen werken als ik vanaf 1300 weer rustig was gaan opbouwen naar onderhoud. Stiekem hoop ik dat de 7 weken cut niet helemaal voor niks geweest zijn en ik nog wat vocht ga verliezen van mn binge van gister. Nog een poging gedaan te tracken, gestopt bij 5k, gok dat het aardig in de buurt van 7k kwam. Ach, op zich ook wel een prestatie om zo veel weg te eten hihi. Vorige binge’s was ik echt aan het genieten, overweldigd door al het lekkers en ook extreme honger (gelijk de reden dat ik er direct een soort midweek van maakte). Gister had ik dat gevoel veel minder, klinkt niet heel geloofwaardig als je +/- 7k cal naar binnen hebt lopen werken, maar waar ik vorige binges dagen later nog cravings had, heb ik die nu niet. Hoop dat dat een goed teken is.
 

Biomek

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
6.308
Karma
10.033
Lengte
1m84
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Op onderhoud eten klinkt inderdaad als de meest verstandige optie.

Ik blijf (in het koppie) gewoon een beetje onrustig omdat ik die kilo’s er het liefst zo snel mogelijk weer af zie gaan. Natuurlijk zegt gewicht niks, maar ik voel me prettig als ik onder de 60 weeg (liefst ook nog wat in vp naar beneden). Maar goed, ik denk dat ik dat een beetje los moet gaan laten. Merk dat ik door mijn ongeduld eerder grijp naar een korte termijn oplossing (deep cut in dit geval).

Goed, nou heb ik dit zelf grotendeels verknald. Het had misschien kunnen werken als ik vanaf 1300 weer rustig was gaan opbouwen naar onderhoud. Stiekem hoop ik dat de 7 weken cut niet helemaal voor niks geweest zijn en ik nog wat vocht ga verliezen van mn binge van gister. Nog een poging gedaan te tracken, gestopt bij 5k, gok dat het aardig in de buurt van 7k kwam. Ach, op zich ook wel een prestatie om zo veel weg te eten hihi. Vorige binge’s was ik echt aan het genieten, overweldigd door al het lekkers en ook extreme honger (gelijk de reden dat ik er direct een soort midweek van maakte). Gister had ik dat gevoel veel minder, klinkt niet heel geloofwaardig als je +/- 7k cal naar binnen hebt lopen werken, maar waar ik vorige binges dagen later nog cravings had, heb ik die nu niet. Hoop dat dat een goed teken is.
Korte termijn oplossing werkt ook maar heel even en kan je ook hooguit maar heel even plezier van hebben.

Sommige mensen kunnen voor langere tijd prima op een veel te laag aantal calorieen een cut volhouden. Andere mensen zijn vatbaar voor binges, of houden gewoon teveel van eten. Voor deze mensen zijn diepe overdreven cuts gewoon niet weggelegd.

Ik heb cuts gehad waarbij ik op 3000kcal begon en steeds zakte naar 2400kcal. Dit resulteerde elke keer weer in een binge. Het bleek dat zelfs de 3000kcal al veel te laag was voor mijn lengte en gewicht. Ik heb een lange tijd mijn onderhoud verkeerd ingeschat. Begin dit jaar heb ik m'n lichaam laten wennen aan 4000-4200 kcals (ik werd hier niet vetter op) en nu wordt ik op 3500 kcal sneller droog dan wanneer ik op 3000-2400kcal zat.

7000 kcal zou zelfs ik niet weg kunnen krijgen trouwens :roflol:
 

Fable

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
3.781
Karma
678
Lengte
1m80
Massa
98kg
Inderdaad, wees niet te streng voor jezelf, beide ouders verliezen zo kort na elkaar is niet niks en heeft gewoon tijd nodig. In die tijd moet je je niet teveel druk maken over voeding of cutten of afvallen, gewoon een beetje normaal eten en niet te vaak een bak Ben en Jerry's eten is goed genoeg voor nu.
Als je je straks wat beter voelt kan je het sporten en diëten weer wat strenger oppakken en dan gaat het wel weer de goede kant op, mentaal is imo nu prio 1.
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.659
Karma
36.258
Lengte
1m89
Massa
109kg
Erg heftig wat je hebt meegemaakt. Heel veel sterkte! :aai:

Niet te streng zijn voor jezelf en op onderhoud eten lijkt mij vestandig. Probeer het sporten weer op te pakken en eventueel door wat meer cardio te doen uiteindelijk je streefgewicht te bereiken, maar eerst de focus om weer wat beter in je vel te zitten. Sporten en gezond eten kan daar bij helpen natuurlijk.
 

TT&A

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 okt 2020
Berichten
1.140
Karma
2.415
Goedemorgen!

Een tijdje getwijfeld om hier een topic over te openen, maar het is een lang verhaal geworden. Beetje leesvoer tijdens de lockdown.

Ik ben nu iets langer dan een jaar aan het trainen. Sporten doe ik al wel wat langer, maar dat was in het begin vooral cardio en later heel veel trial and error wat betreft voeding en krachttraining. Ondertussen een hoop geleerd, een stuk minder eigenwijs, en lekker progressie aan het maken.

Nu loop ik sinds 3 weken vast, ik weet het even niet meer. Vorig jaar is mijn moeder overleden. Tot mijn verbazing kon ik hier aardig mee dealen. Natuurlijk had ik er wel ‘last’ van, maar op gebied van voeding/training heb ik hier nooit aan toegegeven. Afgelopen januari corona gekregen, ik was net een week aan het cutten (1600 cal). Toen een aantal weken (7) op gemiddeld 1300 cal geteerd. Ik merkte dat dit te weinig werd, dus wou net weer gaan opbouwen richting 1800. Toen overleed mijn vader. Hoe goed ik vorig jaar omging met het verlies van mijn moeder, zo slecht ging het nu. Vooral op het gebied van voeding. Ik heb halverwege maart 4 dagen lang gebinged, mezelf herpakt, begin april weer een binge 3-daagse gehad, en gister was het weer raak.

Ik ben nu 65kg (ik was 58 begin maart, big oops). In mijn hoofd vergaat de wereld nog net niet. Grapje, dat valt nog mee, maar zonder gekheid. Ik baal natuurlijk wel ontzettend, 7 weken om zeep geholpen in nog geen paar weken tijd, en het ging net zo lekker. Ik zou graag weer terug willen naar 58 kilo, maar het leek mij niet verstandig om wederom diep te gaan cutten. Ben bang dat dat meer binge’s gaat triggeren. Toch ben ik heel erg geneigd om de binge weken te compenseren door een aantal weken toch weer wat dieper te gaan cutten, en pas op te bouwen naar een 1800 cal cut als ik weer op gewicht ben. Wat zouden jullie in dit geval doen?

Oja, ik ben 22 jaar, 1.73 lang en mijn vp is op dit moment 18,6%. Trainingen gaan vooralsnog stabiel.

Hallo daar,

allereerst welkom op het forum en sterkte met dit grote verlies. Knap van je dat je toch probeert te trainen, mijn respect daarvoor.

Misschien kun je gezien de situatie beter even op onderhoud gaan zitten in plaats van te cutten. Ik kan me voorstellen dat door de gebeurtenissen je een hoop stress/emotie ervaart, wat zowel lichamelijk als mentaal een aanslag is op je lichaam. Als je daarnaast ook nog in een té hevig kcal-tekort gaat zitten, kan het wel een beetje teveel worden. Zoals je zelf zegt, krijg je dan ook die binge-aanvallen.

Daarnaast, maak het jezelf alsjeblieft niet te moeilijk. Er is niks mis met af en toe wat lekkers of 1 keer per dag wat te snacken / iets losser te zijn. Dat kun je beter doen dan een paar dagen jezelf uithongeren en vervolgens een paar dagen bingen, zoek hier een beetje balans in. Overigens is <60kg voor iemand van 1.73 op 22-jarige leeftijd ook wel heel laag... Probeer jezelf alsjeblieft niet uit te hongeren.

Het is fijn om te horen dat je trainingen voor alsnog stabiel gaan. Probeer dat ook zo te houden. Als ik jou was zou ik juist de kcal omhoog doen en kijken hoe je daarop reageert.

Zoals hierboven gezegd, er is niks mis met een pot ben & jerry's of een pizza op zijn tijd, of meermaals per week. Alleen die binges zijn natuurlijk wel problematisch. Ik denk dat als je jezelf af en toe 'verwend' of de kans geeft wat lekkers te eten, je neiging naar binges minder zal worden. Dat gezegd hebbende, kan die neiging ook voortkomen uit een diepere oorzaak, zoals ook al aangegeven kan een psycholoog daar ondersteuning bij bieden.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

Veel succes
 

Chris Rosenberg

DeMeo crew
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
55.001
Karma
18.560
Rouw is iets vreemds. Klap kan pas een jaar of zelfs langer pas komen. Er is einde van de tunnel weer licht.
 

Joyshh

Novice
Lid geworden
17 mei 2019
Berichten
5
Karma
4
Lengte
1m73
Massa
65kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Korte termijn oplossing werkt ook maar heel even en kan je ook hooguit maar heel even plezier van hebben.

Sommige mensen kunnen voor langere tijd prima op een veel te laag aantal calorieen een cut volhouden. Andere mensen zijn vatbaar voor binges, of houden gewoon teveel van eten. Voor deze mensen zijn diepe overdreven cuts gewoon niet weggelegd.

Ik heb cuts gehad waarbij ik op 3000kcal begon en steeds zakte naar 2400kcal. Dit resulteerde elke keer weer in een binge. Het bleek dat zelfs de 3000kcal al veel te laag was voor mijn lengte en gewicht. Ik heb een lange tijd mijn onderhoud verkeerd ingeschat. Begin dit jaar heb ik m'n lichaam laten wennen aan 4000-4200 kcals (ik werd hier niet vetter op) en nu wordt ik op 3500 kcal sneller droog dan wanneer ik op 3000-2400kcal zat.

7000 kcal zou zelfs ik niet weg kunnen krijgen trouwens :roflol:
Haha, ik denk dat ik mijn talent heb ontdekt. Maar ik denk inderdaad dat te laag gaan zitten (op dit moment) niet verstandig is


Inderdaad, wees niet te streng voor jezelf, beide ouders verliezen zo kort na elkaar is niet niks en heeft gewoon tijd nodig. In die tijd moet je je niet teveel druk maken over voeding of cutten of afvallen, gewoon een beetje normaal eten en niet te vaak een bak Ben en Jerry's eten is goed genoeg voor nu.
Als je je straks wat beter voelt kan je het sporten en diëten weer wat strenger oppakken en dan gaat het wel weer de goede kant op, mentaal is imo nu prio 1.

Erg heftig wat je hebt meegemaakt. Heel veel sterkte! :aai:

Niet te streng zijn voor jezelf en op onderhoud eten lijkt mij vestandig. Probeer het sporten weer op te pakken en eventueel door wat meer cardio te doen uiteindelijk je streefgewicht te bereiken, maar eerst de focus om weer wat beter in je vel te zitten. Sporten en gezond eten kan daar bij helpen natuurlijk.

Het stomme is dat ik me mentaal ook slechter ga voelen als mijn voeding/ trainingen niet gaan zoals normaal. Nu denk ik ook best wel lineair, als ik om wat voor reden dan ook even afwijk (in dit geval wat ongeplande extra kilo’s) kan ik daar een enorm probleem van maken. Vaak ook nog zo dat je later denkt, hoe kon ik me daar zo enorm druk over maken haha.
Hallo daar,

allereerst welkom op het forum en sterkte met dit grote verlies. Knap van je dat je toch probeert te trainen, mijn respect daarvoor.

Misschien kun je gezien de situatie beter even op onderhoud gaan zitten in plaats van te cutten. Ik kan me voorstellen dat door de gebeurtenissen je een hoop stress/emotie ervaart, wat zowel lichamelijk als mentaal een aanslag is op je lichaam. Als je daarnaast ook nog in een té hevig kcal-tekort gaat zitten, kan het wel een beetje teveel worden. Zoals je zelf zegt, krijg je dan ook die binge-aanvallen.

Daarnaast, maak het jezelf alsjeblieft niet te moeilijk. Er is niks mis met af en toe wat lekkers of 1 keer per dag wat te snacken / iets losser te zijn. Dat kun je beter doen dan een paar dagen jezelf uithongeren en vervolgens een paar dagen bingen, zoek hier een beetje balans in. Overigens is <60kg voor iemand van 1.73 op 22-jarige leeftijd ook wel heel laag... Probeer jezelf alsjeblieft niet uit te hongeren.

Het is fijn om te horen dat je trainingen voor alsnog stabiel gaan. Probeer dat ook zo te houden. Als ik jou was zou ik juist de kcal omhoog doen en kijken hoe je daarop reageert.

Zoals hierboven gezegd, er is niks mis met een pot ben & jerry's of een pizza op zijn tijd, of meermaals per week. Alleen die binges zijn natuurlijk wel problematisch. Ik denk dat als je jezelf af en toe 'verwend' of de kans geeft wat lekkers te eten, je neiging naar binges minder zal worden. Dat gezegd hebbende, kan die neiging ook voortkomen uit een diepere oorzaak, zoals ook al aangegeven kan een psycholoog daar ondersteuning bij bieden.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

Veel succes

Trainingen gaan gelukkig nog wel goed. Vandaag sinds tijden weer echt een goeie leg day gehad, voelde super. Weer op level ‘pre-corona/drama’ kunnen trainen, aantal oefeningen zelfs wat kilo’s extra kunnen pakken. Toch maar een poosje terug op onderhoud, hopen dat er meer dagen als deze gaan komen.
 

Naar boven