Vegetarisch cutschema

[Become]

Dag iedereen!

Ben nu al een paar jaar een hevige lurker (meelezer that is).En dit word dus mijn eerste post.
Heb heel veel aan deze site gehad en ben nu toch een aantal jaren met passie met KT bezig.
Ben toch al wat goed gegroeid,al zeg ik het zelf.Het is dus weldegelijk wel de bedoeling om een massa spieren te "verzamelen" en zeker ook kracht.(vaak lees je toch wat anders bij ons dames :-()

Mijn trainingsschema ziet er als volg uit momenteel:
Ma,woe en vrijdag full body gevolgd door 30 minuten cardio,op de rust dagen ook 30 cardio.
-Benchpress 3*8
-Pulldowns 3*8
-Seated widegrip rows 3*8
-Military press 3*8
-Squats 3* 8
-Curls 2*8
-Pushdowns (triceps) 2*8
-Reversed curls 2*8
-Calve raises 2*8
-Standing crunches 3*8

Ja idd,ik gebruik kabels.Verre van ideaal lees ik hier vaak,maar ik roei met de riemen die ik heb voor het moment.(even terzijde,ben stilletjesl aan het kijken voor gewoon gewichten vr mijn homegym)

Volgende week begin ik eindelijk met cutten.(die spieren eens fatsoenlijk te zien krijgen:-)) Het is geweldig in de spiegel te kijken en zien hoe je groeit maar die lovehandles zijn echt een doorn in het oog.
-Onderhoud ligt op /of tussen 2282-2379 kcal en daarop gebaseerd heb ik voor mezelf dit schema uitgedokterd.
07.30 : 30 g havermout+100 ml magere melk,1theelepel vlaszaad.
300 g platte kaas (kwark voor de nederburen)
[326kcal|40,4 E|36,7 KH]

10.00 : 30 g havermout + 4 eiwitten omelet
[349Kcal|54E|38,5]
12.00 : KT + Cardio (ma,woe,vrij)
Op rustdagen alleen Cardio 30min.

13.30 : 300 g platte kaas + banaan en paar schepjes cacao (in de blender)
[340kcal|40E|21,5 KH]

16.00 : 300 g linzen met 150 g groene groenten
[394kcal|37E|48KH]

*ik denk eraan om om 18.00 of 18.30 nog 30 min cardio tussen te proppen.

19.00 : 300g hummus of gewoon kikkererwten + 150 gr spinazie
[379kcal|25,5E|40,8KH]


Voor het slapen gaan altijn bakkie platte kaas +melk in de blender met wat rode vruchten op smaak gebracht.(verslaafd hieraan)
[320kcal|51,4E|25,4KH]

Supplementen zoals whey ga ik ook niet gebruiken,is mij wat te duur.Ik hoop dat de kwark het doet voor mij:-).

In totaal dus dagelijks 2153 Kcal| 247,8|210,9 KH
Zit licht onder onderhoud maar dat is toch niet zo nauwkeurig tenzij je echt je vetpercentage kent,de weegschaal zegt 30% maar het is niet betrouwbaar als ik moet geloven wat ik overal lees.

Ik hoor graag wat jullie gedachten zijn over het schema.
Zit het goed in mekaar,ook qua Kcal,wat kan ik nog verbeteren,is die 2de cardio om 18.30 er teveel aan?
Het is natuurlijk zeker niet de bedoeling dat er teveel spierverlies ontstaat.
Overigens wat vinden jullie van mijn fulbody schema
Zou het ook appreciëren om het enkel hierover te hebben en niet het vegetarisme zelf:-).

Klik om meer te lezen...

 

[pasta saus]

 

[Nerys]

Misschien een stomme vraag maar je eet dus ook geen vis? Ik ben niet zo bekend met vleesvervangers, dus daar ga ik geen commentaar op geven maar krijg je zo genoeg voedingstoffen binnen?

Succes!

 

[Reina]

Voeding ziet er denk ik wel redelijk uit. Misschien wat weinig vet? > noten / olijfolie toevoegen.
Snap alleen het nut van 2x achter elkaar havermout niet zo.
En je eet echt wel veel platte kaas (maar daar kom je niet onderuit als je geen vlees/vis/whey eet en toch aan je eiwitten wilt komen).
Banaan in de cut is niet zo'n succes, maar direct na je training zou nog wel kunnen.
Melk 's avonds bij je kwark & vruchten zou ik vervangen door water. Kan ook prima en je proeft geen verschil.

Ik zou zeggen: probeer dit schema eens een week of vier uit. Als je er bij afvalt ben je goed bezig. Zo niet, dan schema opnieuw bekijken.

1x cardio per dag lijkt me voorlopig voldoende. Cardio opvoeren kan later altijd nog.

Succes!

 

[Become]

- Ok bedankt Reina,zal je raad opvolgen.Tweede of eerste haver maaltijd kan eventueel vervangen worden door volkoren brood.En ja idd veel platte kaas maar word het niet beu dus dat blijft voorlopig zo.

- Nerys geen vis zoals je kan zien.Geen problemen met voedingstoffen.Bloedwaarden zijn steeds in orde. Dank je.

- En ja pasta saus,iemand moet weer de nar uithangen en fijn off topic gaan.Blij dat je je geroepen voelt daartoe:-).

 

[ballon]

In bonen en peulvruchten zit wel veel eiwit in voor plantaardige producten. Je kan van peulvruchten ook zelf groenteburgers maken. En met zuivelproducten kan je ook goed aan je eiwt komen. Misschien dat een eiwitdrank voor jou als vegetarier geen slecht idee is.

 

[Become]

Dat doe ik ook regelmatig.
Ook eigen tofuburgers maken en dergelijke.Wel zien dat je alles fatsoenlijk op smaak brengt.

In de toekomst miss dan toch whey.
Maar wil voorlopig even alles uit voeding halen aangezien ik de tijd ervoor heb.En budget aan mijn homegym wil besteden.
Als mijn stage begint zal het wel andere koek zijn dus ja dan zal dat wel praktischer zijn.

 

[phormicola]

Waar je op moet letten is dat je per maaltijd een compleet eiwit binnenkrijgt. Plantaardige eiwitten zijn namelijk niet compleet. Door zorgvuldig combineren kun je ze wel compleet maken

Ik ben niet zo'n fan van vegetarisch eten, ik heb het drie jaar gedaan en ik werd alleen maar vadsig. Maar als het voor je werkt, doe het wel zorgvuldig

 

[Become]

Waar je op moet letten is dat je per maaltijd een compleet eiwit binnenkrijgt. Plantaardige eiwitten zijn namelijk niet compleet. Door zorgvuldig combineren kun je ze wel compleet maken

Ik ben niet zo'n fan van vegetarisch eten, ik heb het drie jaar gedaan en ik werd alleen maar vadsig. Maar als het voor je werkt, doe het wel zorgvuldig

Klik om te verkleinen...

het is idd meer werk..in het begin. Maar 1 keer je alles weet en lekker kan klaar maken is het routine en geen moeite meer.
Plus het heeft me verplicht mijn voeding met nog meer discipline en consequent in de gaten te houden.

Het gaat goed vooruit dus ben er blij mee tot nu toe.
Moest het stagneren zal ik er waazrschijnlijk hier en daar een shake tussen smijten.