Veg's verbeterde schema (echte oefeningnamen)

[Veg]

Wat vinden jullie van dit trainingsschema? Ik ben van plan dit schema het komende jaar iedere week te gebruiken.

Maandag: Borst (5)
*Smith Machine Incline Bench Press + Incline Dumbbell Press
*Pec Deck Fly Closed
*Pec Deck Fly Open
*Machine Bench Press / Smith Machine Bench Press

Dinsdag: Schouders (5)
*Reverse Flyes
*Pec Deck Backwards (Delts Machine)
*Machine Shoulder Press
*Dumbbell Side Lateral Raise
*Upright Row
*Optioneel maar normaal niet: Front Dumbbell Raise

Woensdag: Biceps (3) + Onderarmen (2)
*Dumbbell Alternate Bicep Curl
*Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench / Concentration Cruls
*Preacher Curl / Overhead Cable Curl / Cable Preacher Curl / Sitting Bicep Cable Curl
*Wrist Curl
*Reverse Wrist Curl

Donderdag: Triceps (3) + Benen (4) + Kuit (1)
*Triceps Pushdown
*Triceps Pushdown Rope Attachment
*Reverse Grip Tricep Pushdown / Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" / Cable Bent-over Triceps Extension / Cable Triceps Extension
*Leg Extensions
*Narrow Stance Leg Press
*Smith Machine Squat
*Lying Leg Curls
*Standing calf raises

Vrijdag: Rug (4 / indien niet deadlift 5) + Trapezium (2)
*One-Arm Dumbbell Row (Dumbbell bent over row)
*Wide-Grip Lat Pulldown / Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
*V-Bar Pulldown / Wide Grip Pulldown
*Stiff-Legged Barbell Deadlift / ((Seated Cable Rows / Cable Straight Back Seated Row Wide Grip) + Hyperextensions)
*Cable Shrugs / Dumbbell Shrug
*Smith Machine Shrug


Voor de buikspieren wissel ik een viertal oefeningen af en ik doe deze wanneer ik tijd en zin heb extra bij mijn gewone training.

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Veel machines zeg: squat, shrug, bech press ed.
Velen hier mijden dat, ik houd je niet tegen.

Verder goed schema dacht ik zo.

 

[wimmos]

Veel machines zeg: squat, shrug, bech press ed.
Velen hier mijden dat, ik houd je niet tegen.

Verder goed schema dacht ik zo.

Klik om te verkleinen...

Ik wel. Als je niet oppast heb je binnekort een blessure. Het is beter om als newbie NU alle vrije gewichten en oefeningen te leren kennen, dan tegen wanneer je denkt wat krachtiger te zijn en je dan helemaal opnieuw moet beginnen bij vrije gewichten omdat je de techniek niet beheerst.

Dat vrije gewichten veel meer compound zijn dan machines, daar ga ik niet over uitwijden, maar je kan de search gebruiken en dan vind je een pak info waarom.

Besluit: begin direct met vrije gewichten. Geen smith, zelden machines en vooral de compounds & basics: military press, squat, deadlift, bench press.

Dixit.