Verbrand als een malle maar niet qua vetpercentage

Pacofietst · 21 apr 2013

Hey jongens ik word helemaal gek.. Ik wil ten eerste heel graag een platte buik en het liefst daarbij een sixpack.( train al wel veel buikspieren ) En ten tweede MOET ik echt naar een vetpercentage van rond de 8%.
Tijdens de laatste test zat ik op 12,5% vet.. Ben 55kg en heb best wel wat buikvet dat ik kan vastpakken zeg maar. Als ik t van onder vast pak is t een dikke 2cm.

Ik moet het naar 8 hebben omdat ik aan wielrennen doe. Ik fiets dan ook zo'n 15 tot 20 uur per week plus de sportschool er nog bij. Maar ik wil maar geen vet verliezen :|

Mijn ontbijt bestond de afgelopen tijd meestal uit bruin brood met hagelslag of chocopasta. Waren dagen dat ik op een dag een heel pak volkoren bescuits met hagelslag op had.. Nu heb als ontbijt meestal bruin brood met vleeswaren en sla er tussen of een ei.

Ik eet ook vrij veel pasta en moet toegeven dat ik wel wat dagen heb verzaakt en als ik naar me ouders ging uit de koelkast wel een blikje energy of cola pakte.. Probeer nu zoveel mogelijk water te drinken. Dronk ook vrij vaak warme chocomelk 's avonds. Soms 2 koppen. Soms zelfs bij ontbijt. Nu enkel na een training op de fiets.

Ik moet dus eigenlijk vrij veel eten omdat ik ook heel veel verbrand. Fiets op een dag tussen de 2 of 5 uur meestal. Maar dus ook weer niet te veel omdat ik buikvet kwijt wil.. Ik snap er dus niks meer van

Ligt het nou aan core training in de sportschool of voornamelijk aan mijn dieet?

Bedankt!

Ramon

Ano_52347 · 21 apr 2013

Pacofietst zei:
Hey jongens ik word helemaal gek.. Ik wil ten eerste heel graag een platte buik en het liefst daarbij een sixpack.( train al wel veel buikspieren ) En ten tweede MOET ik echt naar een vetpercentage van rond de 8%.
Tijdens de laatste test zat ik op 12,5% vet.. Ben 55kg en heb best wel wat buikvet dat ik kan vastpakken zeg maar. Als ik t van onder vast pak is t een dikke 2cm.

Ik moet het naar 8 hebben omdat ik aan wielrennen doe. Ik fiets dan ook zo'n 15 tot 20 uur per week plus de sportschool er nog bij. Maar ik wil maar geen vet verliezen :|

Mijn ontbijt bestond de afgelopen tijd meestal uit bruin brood met hagelslag of chocopasta. Waren dagen dat ik op een dag een heel pak volkoren bescuits met hagelslag op had.. Nu heb als ontbijt meestal bruin brood met vleeswaren en sla er tussen of een ei.

Ik eet ook vrij veel pasta en moet toegeven dat ik wel wat dagen heb verzaakt en als ik naar me ouders ging uit de koelkast wel een blikje energy of cola pakte.. Probeer nu zoveel mogelijk water te drinken. Dronk ook vrij vaak warme chocomelk 's avonds. Soms 2 koppen. Soms zelfs bij ontbijt. Nu enkel na een training op de fiets.

Ik moet dus eigenlijk vrij veel eten omdat ik ook heel veel verbrand. Fiets op een dag tussen de 2 of 5 uur meestal. Maar dus ook weer niet te veel omdat ik buikvet kwijt wil.. Ik snap er dus niks meer van

Ligt het nou aan core training in de sportschool of voornamelijk aan mijn dieet?

Bedankt!

Ramon

Waar denk je dat het aan ligt. :rolleyes:

Fornix MD · 21 apr 2013

Pacofietst zei:
Ligt het nou aan core training in de sportschool of voornamelijk aan mijn dieet?

Aan beide, zo eenvoudig kan het soms zijn

.

Of je eet te veel, of je traint te weinig. Hoewel gezien je huidige gewicht van 55kg bij 1.67m ik niet zou gaan cutten als ik jou was. Zou je gaan cutten, zal er namelijk vrijwel helemaal niets meer van je overblijven. In plaats daarvan op onderhoud eten. Bereken je onderhoud, stel een deugdelijk voedingsschema samen. Houd je eraan.

En laat het "binge" eetgedrag achterwege zolang als je met het buikje aanvecht

. Is bij de man de 1e plaats waar vet aanzet, en de laatste waar het ook weer verdwijnt.

RobbertK · 21 apr 2013

Ok 'Pacofietst', tijd om het basisschoolvoer eens te laten gaan op je 23e en normaal voedzaam te gaan eten.

Hagelslag, chocopasta, volkoren 'bescuits', cola, 'warme' chocolademelk ( haah, --- ) , blikje energy. Eet gewoon normaal ipv die bewerkte shit en een wat minder. Het enige wat je hoeft te doen als je af wilt vallen is meer verbruiken dan je binnenkrijgt. Met die kleutertroep krijg je genoeg calorieën binnen maar blijf je honger houden.

Pacofietst · 21 apr 2013

Meer verbruiken dan je binnenkrijgt.. Als ik op een dag al 4 uur op een fiets zit dan verbrand ik al over de 3000 kcal. Dan moet ik toch wel wat pasta naar binnen werken omdat te compenseren?
Ik moet ook wat spiermassa aankomen in me benen.. En tegerlijk afvallen. Misschien dan toch maar 1 dietist opzoeken voor een strict eetschema..

''Zou je gaan cutten, zal er namelijk vrijwel helemaal niets meer van je overblijven. In plaats daarvan op onderhoud eten. Bereken je onderhoud, stel een deugdelijk voedingsschema samen. Houd je eraan.''

Deze snap ik niet?

marina1975 · 21 apr 2013

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte met de sheet (hou rekening met extra kcal verbranden door je fietsen. Je kan beter dan de activiteiten factor op de fitness baseren en je kcal aan fietsen er los bij optellen.
Ik zou niet gaan cutten maar op cleanbulken en trainen.

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken

EpicCut · 21 apr 2013

Pacofietst zei:
''Zou je gaan cutten, zal er namelijk vrijwel helemaal niets meer van je overblijven. In plaats daarvan op onderhoud eten. Bereken je onderhoud, stel een deugdelijk voedingsschema samen. Houd je eraan.''

Deze snap ik niet?

Hij bedoelt: Met 55 kilo kan je niet veel spiermassa hebben. Als je dan ook nog gaat cutten blijft er niks van je over... Een diëtist opzoeken is ook niet nodig. Gewoon een goed bulkschema maken, en gaan trainen (ALLES TRAINEN, niet alleen maar buikspieren (dat heeft vrijwel geen nut)). Niet alles draait om sixpack...

RobbertK · 21 apr 2013

Ok, dan ga maar zo verder.

( Cutten = gewicht omlaag brengen. Onderhoud = gewicht onderhouden. Bulken = gewicht omhoog brengen. )

Ano_52347 · 21 apr 2013

Pacofietst zei:
Meer verbruiken dan je binnenkrijgt.. Als ik op een dag al 4 uur op een fiets zit dan verbrand ik al over de 3000 kcal. Dan moet ik toch wel wat pasta naar binnen werken omdat te compenseren?
Ik moet ook wat spiermassa aankomen in me benen.. En tegerlijk afvallen. Misschien dan toch maar 1 dietist opzoeken voor een strict eetschema..

''Zou je gaan cutten, zal er namelijk vrijwel helemaal niets meer van je overblijven. In plaats daarvan op onderhoud eten. Bereken je onderhoud, stel een deugdelijk voedingsschema samen. Houd je eraan.''

Deze snap ik niet?

Dietisten bakken er de helft van de tijd niks van, dus raad je dat niet aan. Tenzij je naar een sport dietist gaat die wat meer gespecialiseerd is.
Je kan natuurlijk ook gewoon zelf aan de slag gaan. Lees de stickies op het forum, lees marina's stukje. Bereken je onderhoud en wat je nu eet. Maak aan de hand daarvoor een goed voedingsschema.

Fornix MD · 21 apr 2013

Pacofietst zei:
Meer verbruiken dan je binnenkrijgt.. Als ik op een dag al 4 uur op een fiets zit dan verbrand ik al over de 3000 kcal. Dan moet ik toch wel wat pasta naar binnen werken omdat te compenseren?
Ik moet ook wat spiermassa aankomen in me benen.. En tegerlijk afvallen. Misschien dan toch maar 1 dietist opzoeken voor een strict eetschema..

''Zou je gaan cutten, zal er namelijk vrijwel helemaal niets meer van je overblijven. In plaats daarvan op onderhoud eten. Bereken je onderhoud, stel een deugdelijk voedingsschema samen. Houd je eraan.''

Deze snap ik niet?

Dan kun je best pasta naar binnen werken om dat te compenseren ja, maar houdt er rekening mee dat als jij meer dan die 3000 kcal extra naar binnen werkt, je dus een overschot maakt. Hetzelfde geldt voor op dagen dat je niet traint.

En cutten wil zeggen onder onderhoud eten. Dus stel je lichaam heeft 2500 kcal per dag nodig? Bijv. 2000 kcal per dag gaan eten. Dan cut je 500 kcal per dag, en zul je per week ca. 1 kg verliezen. Door op onderhoud te gaan eten, zorg je ervoor dat je niet verder zult afvallen. Dat wil nog niet direct zeggen dat je lichaam geen vet zal kunnen verbranden of iets in spiermassa toenemen. Hoewel het uiteraard voor zowel verlies van vetmassa en winst van spiermassa, niet zo snel zal gaan als onder of boven onderhoud eten.

Voor wat betreft een diëtist, kan zeker geen kwaad bij dit soort sporten. Zoek er dan wel een met een degelijke ervaring binnen de sport. Iedere andere gemiddelde diëtist kun je net zo goed achterwege laten, die zullen veelal toch niet de goede expertise hebben. Als je je gewoon aan 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, min. 1g vet per kg lichaamsgewicht en rest koolhydraten houdt om aan je behoefte te komen zul je vaak al beter zitten dan de raad van de gemiddelde diëtist.

Pacofietst · 21 apr 2013

Bedankt voor de uitleg nu snap ik die termen!
Ok geen dieetiste dan, blijf wel op dit forum

Dus.. Als ik op een dag 3000 kcal verbrand op de fiets en me lichaam heeft normaal 2500 nodig. en ik cut dus bijvoorbeeld 500 kcal van die 2500. Dan kan ik alsnog nog een extra 2500 kcal meer eten dan een ander? Ik tel ook nooit kcal, ook maar is mee beginnen dan. Gebruiken jullie daar websites voor waar je bijvoorbeeld in kan vullen 2 broodjes boterhamworst = zoveel kcal? Of reken je het zelf?

Zer0 · 22 apr 2013

Veel voedingswaarden van producten zijn op internet te vinden, maar in de paar gevallen dat het niet zo is kijk ik vaak gewoon op de verpakking van het product zelf. Dan kan je met een kleine rekensom wel nagaan hoeveel calorieen er bijv. in 3 plakken boterhamworst zitten. Bijvoorbeeld: een plak is 10 gram, en in 100 gram zitten 120 cals.. Zo moet je bij alles wat je eet bijhouden hoeveel calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten je erin zit. Dan kun je een goed schema maken.

Een paar sites die ik handig vindt:

http://www.calorielijst.nl/
http://www.fatsecret.nl/calorieën-voedingswaarde/
http://www.caloriedagboek.nl/portiegrootte/

Pacofietst · 25 apr 2013

Oh tnx ja dat is wel slim!

Ok een vraagje. Ik stond vandaag 6 uur op en heb niets gegeten.
Even gewerkt en was 9 uur thuis. Tot 11 uur terug me bed in. Hierna 1 bruin broodje met wat boter en 2 boterhamworstjes. Middag verse tomatensoep met wat gehaktballetjes. En nog wat aardbeien en druiven en een ietsie pitsie honing.

Nu moet ik van half 6 tot 9 uur wielrennen. Waarvan uurtje hoog intensiteit koers. Heb net 1 glas smoothie op van melk, beetje eiwitpoeder, banaan, 3 aardbeien en klein beetje honing. Plus een hele zak ronde gebakken rijst rondjes ofzo?

Wat heb ik hier zoal fout gedaan en wat zou ik in de avond nog mogen eten na die training? Ik zelf zou me volstampen met koolydraten..

barebald · 25 apr 2013

Pacofietst zei:
Oh tnx ja dat is wel slim!

Ok een vraagje. Ik stond vandaag 6 uur op en heb niets gegeten.
Even gewerkt en was 9 uur thuis. Tot 11 uur terug me bed in. Hierna 1 bruin broodje met wat boter en 2 boterhamworstjes. Middag verse tomatensoep met wat gehaktballetjes. En nog wat aardbeien en druiven en een ietsie pitsie honing.

Nu moet ik van half 6 tot 9 uur wielrennen. Waarvan uurtje hoog intensiteit koers. Heb net 1 glas smoothie op van melk, beetje eiwitpoeder, banaan, 3 aardbeien en klein beetje honing. Plus een hele zak ronde gebakken rijst rondjes ofzo?

Wat heb ik hier zoal fout gedaan en wat zou ik in de avond nog mogen eten na die training? Ik zelf zou me volstampen met koolydraten..

Als je een lichaam als een ethiopiër wilt krijgen ga je zo goed ja. Dit zijn toch geen maaltijden kerel, komop zeg.

Pacofietst · 25 apr 2013

barebald zei:
Als je een lichaam als een ethiopiër wilt krijgen ga je zo goed ja. Dit zijn toch geen maaltijden kerel, komop zeg.

Ja verdorie ik weet het.. Ik kan het voor elkaar krijgen om 20-24 uur per week te trainen op de fiets maar me eten op orde te krijgen daar faal ik nogal keihard in :|

Jwdoetookmee · 25 apr 2013

Succes met 4000 calorien wegstampen vanavond. Vent, je eet als een wijf met anorexia.

barebald · 25 apr 2013

Pacofietst zei:
Ja verdorie ik weet het.. Ik kan het voor elkaar krijgen om 20-24 uur per week te trainen op de fiets maar me eten op orde te krijgen daar faal ik nogal keihard in :|

Ga vanavond naar een super en koop:

Veel kipfilet
Veel chocomel
Veel havermout/brintha
Veel biefstuk
Veel noten
Veel kwark
Veel tonijn
Veel groente
Veel rijst
Veel pasta
Veel aardappelen

En het dan ook nog opeten ofc.

Hard Gains · 25 apr 2013

barebald zei:
Ga vanavond naar een super en koop:

Veel kipfilet
Veel chocomel
Veel havermout/brintha
Veel biefstuk
Veel noten
Veel kwark
Veel tonijn
Veel groente
Veel rijst
Veel pasta
Veel aardappelen

En het dan ook nog opeten ofc.

disagree

supersized · 25 apr 2013

wat doe je op een bb forum als je niet aan bb doet?

barebald · 25 apr 2013

Hard Gains zei:
disagree

Shht ecto

Verbrand als een malle maar niet qua vetpercentage

Novice

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Novice

Never give up!

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Novice

Novice

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder