XXL Nutrition

Verwarring of de energiebehoefte

R

rick280

Novice
Lid sinds
13 jan 2010
Berichten
10
Waardering
0
Lengte
1m72
Massa
64kg
Hee dames

Ik ben nogal in verwarring of de energiebehoefte over een dag
Iedereen heeft en basis kcal gebruik maar wat nou als je zwaar werk doet of licht? En hoelang werk je volgens mijn mening als je dit niet kan bereken/inschaten zal je nooit goed kunnen bulken/cutten

Nu wil ik graag help
20 jaar
1.78
78.6kilo
Bf 10%
Train 3 jaar 1/2 maand

Ik werk 6 dagen perweek waar fysieke arbeid niet te ontlopen is
Ik train 6x in de week alles in 4 dagen alles gedaan voornamelijk 4 sets 8/12 reps
Op zondag doe ik geen ****
OK HIER KOMT DIE

Maaltijd 1: oats 5 eieren
Maaltijd 2 bord paste whey shake
Maaltijd 3 rijs blik tonijn
Maaltijd4 pak melk pindas
Trainen whey shake erna
Maaltijd 5 rijst kip brocollie of spinazie
Maaltijd 6 kwark
Slapen, soms bak ik nog eeen paar eiere. Tussen maaltijd 5 en 6

Vitaminie pil ,2x fruit door de dag

En nou komt de vraag waar ik graag antwoord op wil ik wil gaan bulken ik gebruik dit voeding schema pas 2 maand eigelijk zonder richtlijn qua gebruik maar meer op gevoel ik wil graag iemand hebben die mij advies kan geven hoeveel ik moet eten ja ik wil bulken
En mij engerie behoefte kan inschaten

Bedankt
Klik om meer te lezen...
 
Google--> Katch-McArdl
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Hey bedankt

1889 bmr
3589 onderhoud is dit niet wat veel? Want er moeten ook nog 500 op voor de bulk
 
Gewoon uitproberen. Wordt je vetter, dan is het teveel
 
ik zie geen hoeveelheden staan bij je maaltijden
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ja zoals ik zei doe ik alles op gevoel omdat me enegerie behoefte niet weer dus heb ik er niks aan om me voeding per gram te eten eerst men verbruik weten dan kan gaan afwegen
 
rick280 zei:
Ja zoals ik zei doe ik alles op gevoel omdat me enegerie behoefte niet weer dus heb ik er niks aan om me voeding per gram te eten eerst men verbruik weten dan kan gaan afwegen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nu weet je het dus wel..

Ik zou zeggen hou gwn de 1ste 2 weken de 3400aan, mocht je afvallen dan verhoog je het, word je snel dikker verlaagd je.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven