vetpercentage omlaag brenge

[rotterdamnoob]

hallowa mensen ik had een vraagje

hoe kan je het best je vetpercentage omlaag brenge.
percentage is nu 18%
gewicht 77kg
lengte 1m83

ik wil me percentage tot 12% naar beneden halen of meer
ik train 3 keer per week wil 4 keer gaan,
hoe kan je het best vetpercentage naar beneden brenge?

alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Klaaswitz]

Minder calorieen tot je nemen dan je verbruikt per dag.


En cardio (of beter gezegd, dit kan o.a. d.m.v. cardio)

 

[rotterdamnoob]

ja ik sta na me kracht training zo 40 min op loop band
daarna nog synchroon steppen, als me spieren het nog aankunne ik voel me kuiten echt brand/ verzuren

 

[wimmeke26]

En eiwitten hoog houden, gaat spierafbraak tegen.
Ook een vetverbrander en cardio.

Ik doe elke dag 1h cardio bovenop training..in het weekend rust.

Ben toch al van 18% naar 15,5% gegaan op goede 3 weken...dat gaat lekker..

grtz

 

[rotterdamnoob]

oke het kan dus geen kwaat om na training eiwit shakie te nemen, en fatburner voor traine innemen

ik heb stacker 3 xplc zijn die beetje goed?