Hoi,
Ik ben zo een 1,79 meter en heb een maand of 8 gebulkt. Echter heb ik nogal wat vet meegepakt en sta ik nu op een procent of 20 gok ik(misschien wat hoger misschien wat lager).
Tijdens de bulk ben ik met kracht zeker vooruit gegaan, qua massa is het me wat tegen gevallen. Vandaar dat ik waarschijnlijk netter moet eten de volgende keer.
Nu is het echter een mooie tijd voor een cut tot een procent of 12 als ik dat haal.
Dit topic/log is puur ter motivatie en om over een x aantal weken terug te kunnen kijken als ik het verschil bijvoorbeeld niet meer zie.
Het plan is om rond de 2500 calorieen te eten. Wat vandaag is gestart. Verder heb ik qua supplementen alleen de Ripped! van BF. Caffeine pillen hebben bij mij een goede invloed op mijn energie en eetlust, dat is dan ook waar ze bedoeld voor zijn.
Een voedingsschema heb ik voor de geinterreseerde bijgevoegd en als het met lukt zal ik een foto uploaden.
De training is trouwens een 4 dagen split waar ik altijd de compound oefeningen doe.
In een later stadium ga ik hier HIIT bij ga doen.
Concrete doelstellingen:
- Van >20% bf naar maximaal 13% ( gaat dit goed dan trek ik hem door richting de 10-11%)
- Het tijdsbestek is eigenlijk ruim, een maand of 4 denk ik zo.
- Minimaal massaverlies.
Conditie opbouwen
Info+ stats:
1,79 meter
80 kilo (gewogen op zaterdag ochtend leeg geplast)
Maximale gewichten en reps.
Benchpress: 80x10 , 90x7, 100x3(PR) ( dit is op een goede dag en de max)
Squat: 70x10,80x 8 (Squat vind ik nogal moeilijk)
Deadlift: 120x 9, 130 x3
