Vetverlies - Waar gaat het mis?
- Topic starter Chika
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.448
- Volgers 5
-
- Tags
- vet vetverlies
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Baloo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2008
- Berichten
- 581
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik ben zeker geen specialist maar heb misschien wel enkele tips:
De gewichtstoename zou eventueel te verklaren kunnen zijn door de plotse toename in activiteit. Je spieren worden terug wat voller en dit zou dus eventueel de enkele extra kilo's kunnen verklaren, zelfs al eet je zwaar onder onderhoud.
Je calorieinname ligt laag, zeer laag. Zeker wanneer je 5x per week sport.
Je hebt +/- 2322 Kcal nodig. 20% daaronder zitten zou neerkomen op 1857 Kcal. Ideaal was geweest om hiermee te beginnen, en indien je na enkele weken te weinig vooruitgang boekte, dit nog wat lager te brengen.
De reden daarachter is omdat je lichaam nu waarschijnlijk in spaarstand staat, waardoor je metabolisme omlaag gaat en je minder gaat verbranden.
De voornaamste reden die ik kan bedenken achter een 'opgezwollen buik' is een teveel aan koolhydraten.
De grote hoeveelheid vezels zet zich, als een spons, uit in je darmen, waardoor er daar meer vocht zal ophopen.
Wanneer je plots omhoog gegaan bent in volkoren, vezelrijke producten kan dit ook de gewichtstoename verklaren aangezien je meer water zal opslagen.
Door de koolhydraten wat omlaag te halen, zal je minder "opgeblazen" lijken.
Ook neem je koolhydraten de hele dag door.
Aangezien je geen avondworkout doet kan je eventueel eens proberen om de koolhydraten na 13h uit je dieet te halen en te vervangen door, al dan niet gezonde, vetten.
Probeer ook misschien je calorieinname af te bouwen naar de avond toe.
's Avonds heb je namelijk minder energie nodig. 's Ochtends vlak na je training zou ik die gegrilde kip nemen of die volkorenboterhammen, allesinds een maaltijd die hoog in kcal zit.
Nu eet je in je avondmaaltijd nog bijna 1/3 van je dagelijkse calorieinname. Het zou kunnen dat deze energie opgeslagen wordt als vet tijdens de nacht, zeker als het om volkorenproducten gaat.
Laatste ding dat je kan proberen is je trainingen opsplitsen, indien de tijd het je toelaat. 's Ochtends cardio en 's avonds KT gaat ervoor zorgen dat je metabolisme omhoog gaat.
Indien dit niet mogelijk is raad ik je aan om 's ochtends eerst KT te doen en daarna een uurtje cardio. Ook al eet je zeer weinig voor je training, hierdoor zal je onmiddellijk vetten aanspreken als energiebron.
In ieder geval succes ermee. Afvallen gaat niet zomaar in enkele weken. Geef het wat tijd
De gewichtstoename zou eventueel te verklaren kunnen zijn door de plotse toename in activiteit. Je spieren worden terug wat voller en dit zou dus eventueel de enkele extra kilo's kunnen verklaren, zelfs al eet je zwaar onder onderhoud.
Je calorieinname ligt laag, zeer laag. Zeker wanneer je 5x per week sport.
Je hebt +/- 2322 Kcal nodig. 20% daaronder zitten zou neerkomen op 1857 Kcal. Ideaal was geweest om hiermee te beginnen, en indien je na enkele weken te weinig vooruitgang boekte, dit nog wat lager te brengen.
De reden daarachter is omdat je lichaam nu waarschijnlijk in spaarstand staat, waardoor je metabolisme omlaag gaat en je minder gaat verbranden.
De voornaamste reden die ik kan bedenken achter een 'opgezwollen buik' is een teveel aan koolhydraten.
De grote hoeveelheid vezels zet zich, als een spons, uit in je darmen, waardoor er daar meer vocht zal ophopen.
Wanneer je plots omhoog gegaan bent in volkoren, vezelrijke producten kan dit ook de gewichtstoename verklaren aangezien je meer water zal opslagen.
Door de koolhydraten wat omlaag te halen, zal je minder "opgeblazen" lijken.
Ook neem je koolhydraten de hele dag door.
Aangezien je geen avondworkout doet kan je eventueel eens proberen om de koolhydraten na 13h uit je dieet te halen en te vervangen door, al dan niet gezonde, vetten.
Probeer ook misschien je calorieinname af te bouwen naar de avond toe.
's Avonds heb je namelijk minder energie nodig. 's Ochtends vlak na je training zou ik die gegrilde kip nemen of die volkorenboterhammen, allesinds een maaltijd die hoog in kcal zit.
Nu eet je in je avondmaaltijd nog bijna 1/3 van je dagelijkse calorieinname. Het zou kunnen dat deze energie opgeslagen wordt als vet tijdens de nacht, zeker als het om volkorenproducten gaat.
Laatste ding dat je kan proberen is je trainingen opsplitsen, indien de tijd het je toelaat. 's Ochtends cardio en 's avonds KT gaat ervoor zorgen dat je metabolisme omhoog gaat.
Indien dit niet mogelijk is raad ik je aan om 's ochtends eerst KT te doen en daarna een uurtje cardio. Ook al eet je zeer weinig voor je training, hierdoor zal je onmiddellijk vetten aanspreken als energiebron.
In ieder geval succes ermee. Afvallen gaat niet zomaar in enkele weken. Geef het wat tijd
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 2.899
- Waardering
- 207
2300kcal lijkt mij toch veel voor een vrouw van 66kilo.
Ik vind zelf dat 1500kcal voor een vrouw in de cut juist een mooi getal is.
Die gewichtstoename kan enkel het gevolg zijn van vocht of een schildklierafwijking in mijn ogen.
Ga eens om wat jeneverbes bij het kruidvat (of woon je echt in brazilië? :-) ) en drink 4 liter water per dag en hou dat een weekje vol, dat zou toch wat vocht moeten afdrijven
.
Als je dan nog steeds bijkomt zou ik toch eens naar een dokter gaan voor een bloedonderzoek.
Ik vind zelf dat 1500kcal voor een vrouw in de cut juist een mooi getal is.
Die gewichtstoename kan enkel het gevolg zijn van vocht of een schildklierafwijking in mijn ogen.
Ga eens om wat jeneverbes bij het kruidvat (of woon je echt in brazilië? :-) ) en drink 4 liter water per dag en hou dat een weekje vol, dat zou toch wat vocht moeten afdrijven
.
Als je dan nog steeds bijkomt zou ik toch eens naar een dokter gaan voor een bloedonderzoek.
Hey guys - Bedankt voor de comments.
Ik zie hier vaak schildklierstoornis terugkomen - F*ck :-) Ik laat wel om de vier maanden mijn bloed checken op 'alles', zijnde vitaminen, tropische ziekten, suiker... Zien ze dan standaard niet of er een afwijking is of is dat echt een aparte test?
@Baloo: ik ga even schuiven in mijn programma, dus maaltijden met meeste kcal eerst en afbouwen naar avond.
@StrakkeFreddy: Ik woon echt hier ja :-) En ik drink zo'n 6 tot 7 liter water per dag - Het is hier snikheet dus 24/7 zweten en drinken jaja... :-)
Ik zie hier vaak schildklierstoornis terugkomen - F*ck :-) Ik laat wel om de vier maanden mijn bloed checken op 'alles', zijnde vitaminen, tropische ziekten, suiker... Zien ze dan standaard niet of er een afwijking is of is dat echt een aparte test?
@Baloo: ik ga even schuiven in mijn programma, dus maaltijden met meeste kcal eerst en afbouwen naar avond.
@StrakkeFreddy: Ik woon echt hier ja :-) En ik drink zo'n 6 tot 7 liter water per dag - Het is hier snikheet dus 24/7 zweten en drinken jaja... :-)
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Baloo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2008
- Berichten
- 581
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Leek me idd ook zo. Ik had het gewoon ff uitgerekend op http://www.netonline.be/lifestyle/dagelijkse_calorieen.asp
Geen idee of het correct is natuurlijk... Hoewel 5x / week sporten natuurlijk niet nix is.
Yep ik zou zowel in kcal als in KH afbouwen naar de avond toe. Zelfs de laatste 2-3 maaltijden compleet geen KH meer.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.089
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m75
Je kan varieren met je vlees, ik neem telkens als avond eten 250gr groenten mix met 250gr mager vlees (paardensteak,kipfilet,Zuivere american hamburger)
Met een geutje olijfolie om de vetten. je kan je vlees grill'n of bakken met een spray.
Voor je slapen gaat kan je nog wat casiene tot je nemen
Baloo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2008
- Berichten
- 581
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Yep dacht net hetzelfde voor te stellen
Je mag praktisch alles eten... Zelfs vetter vlees maar dan gaan je calorieën weer redelijk snel omhoog.
Gewoon geen koolhydraten. Dus geen aardappelen, brood, pasta, granen (dus ook rijst & mais etc niet), crackers, koeken, etc
Brutux
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
Ik vind zelf dat 1500kcal voor een vrouw in de cut juist een mooi getal is.
quote]
Scheer je nu niet alle vrouwen over 1 kam?
Ok,
dus grof gezien, zoiets:
5h30: Whey met sojamelk (ik neem zero carb whey)
Training
9H 3 x volkoren brood met kalkoen
12h: Kipfilet + Pasta
14h: halve papaya met lepel lijnzaad
16h: 10gr amandelnoten
18h: Kip (of ander mager vlees) met groenten
20h: whey met water
Zoiets?
dus grof gezien, zoiets:
5h30: Whey met sojamelk (ik neem zero carb whey)
Training
9H 3 x volkoren brood met kalkoen
12h: Kipfilet + Pasta
14h: halve papaya met lepel lijnzaad
16h: 10gr amandelnoten
18h: Kip (of ander mager vlees) met groenten
20h: whey met water
Zoiets?
Baloo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2008
- Berichten
- 581
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Wel thanks :-)
Hmm de vrouwen hier zijn echt zo anders als in Belgie...
Elke meid/vrouw traint hier echt HARD, ze zien er daarvoor niet allemaal even super uit, maar ze zijn zo fanatiek!! Iedereen lijkt hier op een voedingsschemate staan, de benen van de gemiddelde Brasileira hou je niet voor mogelijk!!
De ladies doen hier zeker niet onder voor de mannen, allemaal afgelijnde armen, strakke buik, mega kont (heb hier echt kont leren trainen als geen ander) en giga benen... Het is natuurlijk wat je zelf mooi vindt...
En ik blijf daar niet op achter ;-) maar dat heb ik ook deels aan goede genen te danken!
Als alles goed gaat zal ik eens wat fotos nemen in de 'local gym' :-)
Hmm de vrouwen hier zijn echt zo anders als in Belgie...
Elke meid/vrouw traint hier echt HARD, ze zien er daarvoor niet allemaal even super uit, maar ze zijn zo fanatiek!! Iedereen lijkt hier op een voedingsschemate staan, de benen van de gemiddelde Brasileira hou je niet voor mogelijk!!
De ladies doen hier zeker niet onder voor de mannen, allemaal afgelijnde armen, strakke buik, mega kont (heb hier echt kont leren trainen als geen ander) en giga benen... Het is natuurlijk wat je zelf mooi vindt...
En ik blijf daar niet op achter ;-) maar dat heb ik ook deels aan goede genen te danken!
Als alles goed gaat zal ik eens wat fotos nemen in de 'local gym' :-)
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 2.899
- Waardering
- 207
Shit... Ik ga in Brazilië wonen...
Eeuwige karma als je wat van die chicka's uit de locale gym hier post.