Vitamine C log

[vitamine c]

Hoi,

Ga een logboek bijhouden, om me vordering inzichtelijk te krijgen. Houd het al wel een beetje bij in een excell sheet maar hier krijg ik misschien nog nuttige feedback, en is leuker om bij te houden.

Ik train ongeveer 2,5 jaar. Waarvan ik het eerste jaar heb aangeklooid, daarna ook een tijd last van me rug gehad waardoor ik weinig progressie heb geboekt.

Verder train ik meestal alleen dus durf ik niet altijd maximaal te geven.

Qua trainingsschema volg ik nu het rode draadschema van 3xl, deze heb ik wel aangepast. (doe dus niet de 1 rm)

Per dag zal ik de training aangeven.

Qua voeding eet ik nu het volgende:

7:30
Delicous pancake halve met banaan.
350 ml melk

10:30
2 boterhammen met zelfgemaakte tonijn salade (ca 90 gram tonijn)

12:30
2 boterhammen met kipfilet
halve delicous pancake
400 ml melk

15:00
whey proteine
250 ml melk
1 boterham met kipfilet

16:30
Pre workout

19:15
Kipfilet
80 gram rijst
200 gram groente

20:30
sinasappel

22:00
500 gram kwark
1 cracker met 15 gram pindakaas

Totaal kve, in cal: 1121/1030/662
kve in %: 40%/37%/23% (wil koolhydraten eigenlijk lager)

Doelen:

Huidige stats:
Lengte: 1,96
Gewicht: 91,4 kg
Vetpercentage: ca 20%

Stats vanaf dat ik Cut ben begonnen:
Van 96 kg naar: (waarschijnlijk veel vocht)
01-04-2012 92,9

08-04-2012 92,5

15-04-2012 91,8

22-04-2012 91,3

29-04-2012 92,2

06-05-2012 91,4
Vetpercentage gaat geleidelijk naar beneden.

Doel:
Cutten tot ca 85 kg, (eind juni?)
Daarna:
Kracht op compound oefeningen omhoog krijgen. Clean bulken.

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 20:47 ----------

Training maandag:

Dag1: Armen + schouders zijkant
-Babell curl staggered
10x35kg
8x40kg
6x45kg
met decline tricep extension
10x35kg(last van elleboog)
10x35kg
8x40kg

-Incline curl staggered
10x16 kg
8x19kg
6x20kg
met seated triceps extension
10x24 kg(last van elleboog)
8x26kg

-Spider curl staggered
12x20kg
10x25kg

-Low cross-over curl
bezet grrrr

-Cross-over extension
bezet grrr

-Lateral rais: 3*8-4
Cheatstyle
8x13 kg
8x15kg
4x16kg
Strict
12x10kg
10x11kg
max hold
30sec 5kg

Cardio: 20 minuten crosstrainer 20 minuten fietsen.

Klik om meer te lezen...

 

[vitamine c]

Training dinsdag:

-Squat
10x60kg
10x80kg
6x90kg

-Deadlift
10x60kg
8x90kg
6x110kg

-Seated leg curl
10x80kg
6x95kg

-Calf rais
10x90kg
10x110kg
10x120kg

-Tibia rais
12x50kg
10x60kg

-Seated calf rais:
1*75 (rest/pause style)
gewicht 30kg, tot 30 reps, daarna reps volg gemaakt tot 75x met 30kg

Cardio: 20 minuten crosstrainer(kuiten arg) 20 minuten fietsen

 

[vitamine c]

Training donderdag:

Beetje korte training omdat ik uit eten ging. (30 minuten)
Wel lekker zo na een maand cutten, de rest van de maand toch goed aan schema gehouden.

Barbell flyes
10x13
8x14
6x15

Barbell Press
10x22
10x20
12x18

Nog een aantal apparaten gedaan waarvan ik de naam van de oefening niet weet.
Totaal ongeveer 4 setjes voor borst.

Vandaag staat rug op het programma.

 

[sTiiWaZz]

pics : ) ??

---------- Post toegevoegd Fri 11 May 2012 om 12:00 ----------

sorry dat eerste post in je topic zo dom is maar wil graag pics zien

 

[vitamine c]

Heb wel pics van voordat ik ging cutten, (maand geleden)
Maar stelt nog niet veel voor haha

 

[sTiiWaZz]

owh dacht dat je een beest was tbh

 

[vitamine c]

Oh en waar baseerde je dat op haha?

 

[vitamine c]

Meting zondag:
vorige meting 91,4 nu 92,4
Hmmm doe nu 4x per week 40 minuten cardio, ga uitbreiden naar 45 minuten. Weekend niet goed gegeten dus dat zal er mee te maken hebben dat ik in gewicht ben aangekomen.
vetpercentage 19,4 %

Morgen zal ik training vrijdag nog even posten.
-Pull down
8x50kg
6x55kg

medium voor
10x60kg
8x65 kg
supp grip
8x60kg
6x65kg

Low pully row
10x50kg
8x55kg
6x65kg
medium hoog
12x50kg
12x55kg
8x60kg

Barbel shrugs
8x38kg
8x40kg
8x42kg

Bend over raises cheatstyle
8x13kg
8x14kg
6x15kg
Strickt
12x10kg
10x10kg

Hyperextensions
15x15kg(vasthouden)
15x20kg

 

[vitamine c]

Dag1: Armen + schouders zijkant (schouders zijkant vergeten )

-Babell curl staggered
8x35kg
8x40kg
6x45kg
met decline tricep extension
10x35kg(last van elleboog)
8x40kg
8x45kg

-Incline curl staggered
10x17 kg
8x19kg
6x20kg
met seated triceps extension
10x28kg (last van elleboog)
8x30kg
6x32kg

-Spider curl staggered (staande curl gedaan met station
10x30kg
8x35kg
8x40kg

-Low cross-over curl
bezet grrrr

-Cross-over extension
bezet grrr

-Triceps zittend
10x100kg
8x115kg

Cardio: 25 minuten crosstrainer 20 minuten fietsen.

Al met al redelijke training, jammer dat ik iets vergeten was. Verder erg druk in sportschool dus ga voortaan maandag benen doen en dinsdag armen.

 

[vitamine c]

-Leg press:
10x160
1x210
8x180
1x220
6x200
dropset: 10x180 8x160 6x140

-Seated leg curl
8x75
8x85
6x90

-Sissy squat:
12x
10x

-Seated calf rais
rest/pause style 40x25kg, 20x25kg, 15x25kg

-Tibia rais
12x55kg
10x60kg

-Calf raise staand
10x100
10x110
8x120kg

Cardio: 25 minuten crosstrainer, 20 minuten fietsen

 

[vitamine c]

Woensdag: Cardio 25 minuten crosstrainer, 15 minuten fietsen

 

[vitamine c]

Donderdag niet getrained te moe,

Vrijdag Borst training gevolgd door 25 minuten crosstrainer 20 minuten fietsen
Zaterdag Rug 30 minuten crosstrainer 15 minuten lopen 15% helling

Meting zondag 90,40 vetpercentage meet ik vanavond even.

 

[vitamine c]

Vanavond armen of benen trainen. Laatst niet geupdate ivm diablo
Wel uiteraard gewoon getrained.