Hallo!
Ik eet op een dag dit:
's morgens 09:00
Eiwitshake:
- 200 ML magere melk
- 28 gram isolaat body en fit
- 30 gram ultra fine oats
- fruit uit diepvries (aardbeien)
- (soms een banaan)
3 crackers met een beetje boter of 2 / 3 bruin broodjes met kipfilet.
's middags:
3 broodjes met kaas, tomaten etc.
En als variatie neem ik soms een 2x gebakken ei en 2 broodjes met beleg.
Dan ga ik fitnessen (1 1/2 uur krachttraining of de dag met hometrainer + beenoefeningen (drie kwartier))
Na het trainen neem ik weer de eiwitshake met:
- 200 ML magere melk
- 28 gram isolaat body en fit
- 30 gram ultra fine oats
- fruit uit diepvries (aardbeien)
- (soms een banaan)
En dan 's avonds wat de pot schaft, bijvoorbeeld rijst met kip, visschotel, andijvie, spinazie etc.
Daarna nog een bakje bananen kwark met een beetje crispy whey van Body en Fit erdoor.
Toen ik weer begon met training in mei, was ik zo uitgezakt als een pudding . Nu niet meer, nu zijn mijn schouders veel breder en biceps, triceps enzovoort veel breder en sterker, kan ook 150% meer gewicht op de dumbells + halters doen met oefeningen. Maar ik woog toen ik weer begon 98 KG en dat weeg ik nu nog. Ik merk wel dat mijn buik veel minder rond is geworden en kleding mij veel te groot is geworden. Zelfs een jas die ik in mei droeg is mij nu veel te groot. Maar helaas elke ochtend op de weegschaal (wat ik eigenlijk niet moet doen) ga ik nooit beneden de 97,5. Op 23-06 was ik 97,5 en dat schommelt elke dag met 0,2 tot 2,2. Vandaag was ik 99,7 maar gisteren 98,5 en eergisteren 98,3. En die week daarvoor was ik aldoor 98,1 97,4 97,9. Heel apart!
Voor de rest doe ik tijdens het sporten, zowel bij krachttraining als hometrainer 'dag' 15 gram BCAA Pure door mijn drinken heen van Body en Fit met 750ML water. 400 ML water + Bolero drink (water met smaakje, geen suikers etc.) en dan 350 ML water erop. Anders is het niet te drinken! Nu met die mix is het heerlijk tijdens het sporten. Merk wel dat ik extra zweet door de BCAA Pure.
Ik drink de hele dag door veel water, ik vul zeker wel 5 keer per dag mijn 750ML waterfles. 750ML x 5 = 3,75L vocht en dat is exclusief het vocht van de eiwitshakes. Ruim voldoende dus. Kan ook 4 keer zijn.
Ik drink totaal geen cola of dat soort spullen, af en toe tussendoor lekker een vruchtensapje maar dat moet toch kunnen lijkt mij. Soms als tussendoortje tussen middag en avond neem ik een eiwit Smart Bar van Body en Fit en soms 1 bruin broodje met kaas.
Ik vraag mij af waarom mijn gewicht zo schommelt, komt het omdat ik 16 jaar ben en nog in de groei ben, of die ik iets verkeerd met eten? Een keer in de maand neem ik een patatje (zonder zout) en een kroket/frikandel van de snackbar maar dit zou toch juist goed moeten zijn (schrikeffect)?
Vandaag was ik 98,7KG en het gaat nu weer naar beneden. Ook minder CM's (1,5cm) om de taille in vergelijking met vorige week.
Ik hoor graag van jullie wat jullie hiervan vinden!
