Speezuma
Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Hoi,
Ik ben sinds een paar maanden op mijn voeding aan het letten (dat wil zeggen: veel en zo goed mogelijk proberen te eten en dat om de 2,5 als het ff kan).
Op zich zijn mijn resultaten hierdoor positief beinvloed, alleen ik wil dit nog meer fine-tunen want wss is het nog lang niet optimaal. Graag jullie mening over mijn eetschema.
Feats:
Ik ben 1.93m, weeg om en na bij de 75kg en mijn vetpercentage was de laatste keer dat ik het gemeten heb 8% maar dit is iets hoger geworden (ik denk rond de 10%) door dit schema. Zie eronder m'n trainingsschema (is ie ok?), verwaarloos ik nou mijn benen btw? (Heb dit sinds een week verandert door HIIT)
Eetschema:
Ontbijt: 100 gram brinta + 600 ml hv melk
2,5 uur later: 2 brood met kipfilet
2,5 uur later: 2 brood met kipfilet
2,5 uur later: 100 gram brinta + 600 ml hv melk
2,5 uur later: avondeten (wisselend van samenstelling)
2,5 uur later: 2 brood met kaas
2,5 uur later: 500 gram magere kwark
Mijn trainingschema:
Dag 1: Borst & Biceps
Incline Bench Press
Dumbbell Flyes
Chest Press
Underhand Pull Down
Underhand Inverted Row
Prone Incline Curl
HIIT: 5 min opwarmen, 15 min knallen (30 vol, 60 sec rust), 5 min cooling-down
Dag 2: Benen
Dumbbell Squat
Leg Press (1 been tegelijk)
Hier moet nog een oefening bij
Straight Back DL
Oefening bij
Standing Calf Raise
??Oefening extra
Dag 3: Schouders & Triceps:
Lateral Raise
Incline Lateral Raise
Shoulder Press
Dumbbell Extension 1 Arm
Close grip Bnech Press
Pushdown
HIIT: 5 min opwarmen, 15 min knallen (30 vol, 60 sec rust), 5 min cooling-down
Dag 4: Rug
DL
Side Row
Pull down
Seated Row
Shrug
Rear Lateral Raise
HIIT: 5 min opwarmen, 15 min knallen (30 vol, 60 sec rust), 5 min cooling-down
De rest van de week rust. Ik kan de rustdagen niet sprijden omdat ik alleen doordeweeks kan sporten.
Aanvulling: ik wil geen supplementen gebruiken, gewoon helemaal clean.
Alvast bedankt voor jullie hulp!
Ik ben sinds een paar maanden op mijn voeding aan het letten (dat wil zeggen: veel en zo goed mogelijk proberen te eten en dat om de 2,5 als het ff kan).
Op zich zijn mijn resultaten hierdoor positief beinvloed, alleen ik wil dit nog meer fine-tunen want wss is het nog lang niet optimaal. Graag jullie mening over mijn eetschema.
Feats:
Ik ben 1.93m, weeg om en na bij de 75kg en mijn vetpercentage was de laatste keer dat ik het gemeten heb 8% maar dit is iets hoger geworden (ik denk rond de 10%) door dit schema. Zie eronder m'n trainingsschema (is ie ok?), verwaarloos ik nou mijn benen btw? (Heb dit sinds een week verandert door HIIT)
Eetschema:
Ontbijt: 100 gram brinta + 600 ml hv melk
2,5 uur later: 2 brood met kipfilet
2,5 uur later: 2 brood met kipfilet
2,5 uur later: 100 gram brinta + 600 ml hv melk
2,5 uur later: avondeten (wisselend van samenstelling)
2,5 uur later: 2 brood met kaas
2,5 uur later: 500 gram magere kwark
Mijn trainingschema:
Dag 1: Borst & Biceps
Incline Bench Press
Dumbbell Flyes
Chest Press
Underhand Pull Down
Underhand Inverted Row
Prone Incline Curl
HIIT: 5 min opwarmen, 15 min knallen (30 vol, 60 sec rust), 5 min cooling-down
Dag 2: Benen
Dumbbell Squat
Leg Press (1 been tegelijk)
Hier moet nog een oefening bij Straight Back DL
Oefening bijStanding Calf Raise
??Oefening extra
Dag 3: Schouders & Triceps:
Lateral Raise
Incline Lateral Raise
Shoulder Press
Dumbbell Extension 1 Arm
Close grip Bnech Press
Pushdown
HIIT: 5 min opwarmen, 15 min knallen (30 vol, 60 sec rust), 5 min cooling-down
Dag 4: Rug
DL
Side Row
Pull down
Seated Row
Shrug
Rear Lateral Raise
HIIT: 5 min opwarmen, 15 min knallen (30 vol, 60 sec rust), 5 min cooling-down
De rest van de week rust. Ik kan de rustdagen niet sprijden omdat ik alleen doordeweeks kan sporten.
Aanvulling: ik wil geen supplementen gebruiken, gewoon helemaal clean.
Alvast bedankt voor jullie hulp!
whey kan echt wel handig zijn.