Hey,
Ik ben 19 & zit momenteel op 55KG met een grootte van 175CM
Ik heb een aantal maanden niks gedaan en moet nu weer van 0 beginnen...
Had ik nooit mogen doen, maar toch - Het het is nu eenmaal zo!
Zouden jullie mij nog eventueel advies of enige aanpassingen kunnen geven aan mijn voeding?
Volgens de Berekeningen die ik heb gemaakt, met behulp van de Stickies in het Forum!
Zou ik persoonlijk 2760 Kcal - 440 Khyd. - 99 Ei - 55 Vet / Dag nodig hebben.
Dit is zonder rekening te houden met Krachtraining.
Dank.
Eenheid - Kcal- Eiwitten - Koolhydraten - Vet
10:00: 3 Snede Brood(bruin) / Kaas(gouda) / 30 Cl Melk(Half Vol)
100 G - 250 Kcal - 9,5 Ei - 45 Khyd. - 2,5 Vet
62 G - 239 Kcal - 16 Ei - 3 Khyd. - 18 Vet
30 Cl - 150 Kcal - 12 Ei - 15 Khyd. - 4,5 Vet
639 Kcal - 37,5 Ei - 63 Khyd. - 25 Vet
13:30: Whey Shake (Met 30Cl Melk(Half Vol))
40G & 30 Cl - 300 Kcal - 45 Ei - 20 Khyd. - 4,5 Vet
16:30: 1 Ei / 30 Cl Melk(Half Vol) / 3 Snede Brood(bruin) / Kaas(gouda)
1 Stuk - 150 Kcal - 12 Ei - 15 Khyd. - 4,5 Vet
30 Cl - 150 Kcal - 12 Ei - 15 Khyd. - 4,5 Vet
100 G - 250 Kcal - 9,5 ei - 45 Khyd. - 2,5 Vet
62 G - 239 Kcal - 16 Ei - 3 Khyd. - 18 Vet
789 Kcal - 49,5 Ei - 78 Khyd. - 29,5 Vet
19:30: Varieert zeer sterk, van "Junk" tot Stevige maaltijd (Gemiddelde)
750 Kcal - 35 Ei - 70 Khyd. - 35 Vet
22:30: Kwark
100 G - 64 Kcal - 13 Ei - 3 Khyd. - 0 Vet
---------
2542 Kcal - 180 Ei - 234 Khyd. - 94 Vet
2760 Kcal - 99 Ei - 440 Khyd. - 55 Vet
---------
-218 Kcal / +81 Ei / -206 Khyd. / + 39 Vet
Ik weet dat dit ver van Perfect is, maar dus daarom had ik graag verscheidene constructieve antwoorden.
Alvast Bedankt!
