AndroidHealthClinic

voeding schema

angelo1320

angelo1320

Novice
Lid sinds
13 apr 2012
Berichten
17
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
19%
beste ik ben sinds kort bezig met cutten en ik heb eens een vraag invb met mijn schema ik heb dit opgesteld aan de hand van de info die ik gevonden heb en nu zou ik jullie mening willen hebben of dit schema efectief is of niet en wat ik er nog aan kan verbeteren


1800 kcal /dag
eiwitten : 192 gr/dag 770 kcal / dag
onverz vet 60 gr = 540 kcal
1310 kcal
125 gr koolhydraten

S'morgens 7.30 u
Brinta 40gr + 250ml magere melk 260 kcal
eiwit 13 g
koh.35 g
ovv 4.8 g

pauze 10.00 u
2 sneetje pr korn brood + pindakaas
180 kcal
eiwit 8 g
koh. 20 g
ovv 3 g

middag 12u
2 blik tonijn 174kcal + 2 ei 152 kcal = 326 kcal
eiwit 40g 12.4 g
koh. >0.1g 0.2 g
ovv 0.8 g 11.2 g

pauze 14.30

3 rijstwafels 90kcal
eiwit 2 gr
koh. 16 g
ovv 1.4 g

avond eten 18 u
rijst 60g 210 kcal + kip 100 kcal + groenten = 310 kcal
eiwit 20g
koh. 46 g
ovv 0.5g

laten avond 21u voort slapen
verse kaas mager 200 g 146 kcal
eiwit.14.2 g
koh. 8.8 g
ovv 3 g

kcal 1312
eiwitten 116.6 g
koh. 129
ovv.24.7 g

overige kcal en eiwitten bijvullen met protein shake

bedankt ;)
Klik om meer te lezen...
 
vind het wel echt barweinig
en je supps niet bij het schema voegen, maar bovenop je schema gooien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
welk raad je mij dan aan om nog meer te eten ?
 
Brinta verdubbelen
12u brood/rijst/pasta/bonen erbij (Carbs)
Alleen rijstwafels is drie keer niks (kipfilet en pindakaas erop)
kwark naar 500g
Daarnaast zie ik nergens fruit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
omdat ik bij sticky gelezen dat je in het begin best fruit kan vermijden in het begin omdat daar veel kh in zitten en je u vittaminen wel haalt uit groenten en dat dat beter is .
al badankt voor de tips
 
al verdubbel je je brinta en ga je de kwark verhogen dan kom je bij lange na niet aan een goed gebalanceerd schema.. pas wel op met pindakaas. zie eigenlijk geen vetten in je schema dus 4 broodjes pindakaas kan makkelijk. verder: broccoli, wel fruit!!, vruchtenkwark, zeer veel groenten!
 
vruchtenkwark zou ik niet doen vanwege de suikers, naturel kwark is beter.
Banaan bij je ontbijt en appel oid overdag kan geen kwaad.
 
JohnAfca zei:
correctie: magere vruchtenkwark
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zelfs dan, als je de keuze hebt tussen magere vruchtenkwark of magere naturelkwark (of magere franse / milde kwark), dan heeft dat laatste de voorkeur!
Magere vruchtenkwark bevat tussen 5 en 6 gram eiwit / 100 gram
Magere naturelkwark tussen 8 en 13 gram eiwit / 100 gram.
Koolhydraten in magere naturelkwark zijn ook nog eens lager dan vruchtenkwark.
 
Prestigio zei:
Zelfs dan, als je de keuze hebt tussen magere vruchtenkwark of magere naturelkwark (of magere franse / milde kwark), dan heeft dat laatste de voorkeur!
Magere vruchtenkwark bevat tussen 5 en 6 gram eiwit / 100 gram
Magere naturelkwark tussen 8 en 13 gram eiwit / 100 gram.
Koolhydraten in magere naturelkwark zijn ook nog eens lager dan vruchtenkwark.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

sluit ik me helemaal bij aan. Toch is het prima voor hem om te eten! in de avond 500 gr magere kan natuurlijk ook;)
 
JohnAfca zei:
vind het wel echt barweinig
en je supps niet bij het schema voegen, maar bovenop je schema gooien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Maar als je dan te veel eiwitten of kh binnen krijgt door die supps word het toch om gezet in vet? gewoon een vraag omdak nog moet leren;)
 
Sport je allang of wil je eerst vet verliezen en dan sporten? Als het laatste het geval is dan moet je gewoon je eigen schema aanhouden.. 500gram per week verliezen=geen motivatie
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven