voedings schema maken

[marcello211]

beste mensen zal me eerst even voor stellen ben marcel 34 en nieuw op dit forum

zou iemand mij kunnen helpen met een goed voedings schema te maken
is voor het eerst dat ik het doe dus

ben 1.78 lang 34 jaar weg 103 kilo vet 25 procent
en train 5 dagen per week soms 6

smorgens bebruik ik creatine als ik op sta eet 3 x perdag en vul dit aan met aminozuur tabletten 2 per maaltijd
met uitzondering van avond eten
1 uur voor het trainen gebruik ik glutamine poeder
na het trainen 2 amino tabs en een whey shake

wil van me pens af
dus als er mensen zijn die met mij een schema aan kunnen maken graag
liefst voor 6 x perdag eten

vriendelijke groet marcello211

Klik om meer te lezen...

 

[PompeR]

wat eet je nu zoal in 3 maaltijden per dag?

 

[Spuitelf11]

Twee crackertjes met 'n stroopwafel
Een rijstwafel met 'n koekje
Een appel met soms nog een broodje met hagelslag.

 

[marcello211]

eet smorgens 4 bruine boterhammen met 30+ kaas melk en een sinasappel

tussen de middag eet ik 4 bruine boterhammen met zalm of makreel
in de avond eet ik of rijst met groente en kip of aardappels met groenten en kip

na het trainen een shake en dan nix meer

 

[PITTTER]

Ga je eerst maar eens inlezen in de stickies, want ik denk niet dat je zo serieuze reacties krijgt