voedings schema

[danny18nl]

hallo hier even mijn voedings schema doorde weeks.

7:15 4 snede bruin brood met kaas en boterhamworst - eiwit shake

9:30 6 snede bruin brood met kaas - pindakaas - boterhamworst

12:30 6 snede bruin brood met kaas - pindakaas - boterhamworst

17:20 warm eten meestal groenten of pasta

20:30 3 snede bruinbrood met boter en ei.

dit is wat ik 5 dagen in de week eet.

in het weekend is het verschillend.


ik ben 168cm - weeg 62kg - vet percentage weet ik niet.

Klik om meer te lezen...

 

[niels k]

DUS? Wat moeten wij hiermee? Als je advies wil krijgen begin dan eens hiermee. Op deze manier neemt niemand je serieus...
1. Vertel eerst eens je doel? Massa winnen, vet verliezen....
2. Aantal kcal, aantal grammen eiw-kh-vet, ratio's

 

[Japio]

DUS? Wat moeten wij hiermee? Als je advies wil krijgen begin dan eens hiermee. Op deze manier neemt niemand je serieus...
1. Vertel eerst eens je doel? Massa winnen, vet verliezen....
2. Aantal kcal, aantal grammen eiw-kh-vet, ratio's

Klik om te verkleinen...

+1

Zet je voeding eens in de het bijgesloten excel schema, die rekent dan je eiwitten, calorieën, vetten en koolhydraten etc uit.

Post dat schema opnieuw, daar hebben wij en jijzelf veel meer aan. Hier alvast wat tips:

-Eet meer
-Begin de dag met ontbijtgranen zoals Brina of havermout.
-Varieer meer.
-Eet voldoende dierlijke eiwitten uit vlees en zuivel. Kies bij vlees voor kip/kalkoen rookfleed e.d. en haal je vetten uit gezonde bronnen zoals noten en vette vis
-De belangrijke voedingsproducten die niet mogen ontbreken:
*Vis
*Ontbijtgranen
*Noten, olijfolie/lijnzaadolie
*Vlees zoals biefstuk, kip e.d. magere varianten.
*Rijst (zilvervlies)
*Ei, en dan voornamelijk eiwit
*Zuivel zoals Magere kwark ('s avonds voor het slapen gaan) yoghurt karne/magere of halfvolle melk

Succes!