voedingsbegeleiding

[r o n]

Hallo allemaal,ik ben op zoek naar een iemand die mij kan begeleiden met mijn voeding(hier kom ik zelf niet uit)Regio Noord brabant,
Bedankt voor de eventuele tips,gr.Ron

Klik om meer te lezen...

 

[remco123]

op een goede sport school kan je hierom vragen neem ik aan.. je kan ook de stad ingaan en een bodybuilding winkel zoeken(supplementenzaak)
en hier vragen of ze persoonlijke dieeten maken.
je kan altijd hier op DBB forum rond lezen en een hoop leren..
maar probeer niet alles in een dag te lezen want dat ken t koppetje nie aan.. neem er de tijd voor!!
succes mvg remco

 

[SiRoj]

Vertel eens wat meer wat je met je voeding wilt? Moet je een speciaal dieet hebben ivm ziekte? Wil je aankomen/afvallen? We kunnen je wel zeggen dat je naar een dietiste moet gaan, maar aan de hand van dit forum kun je al erg veel oplossen

 

[Amxerxes]

Beste Ron,

Ga boeken lezen over voeding, zo heb ik het ook gedaan. Hier veel lezen en je kunt zo veel informatie van net halen.

http://www.muscletotaal.nl/boeken.php

succes

 

[victormor]

veel studeren lezen zoeken

 

[Dani]

Wat wil je precies weten? Er is op het forum veel kennis aanwezig, zou ik zeker gebruik van maken

Begreep dat je aardig aan de maat bent en daar wat van kwijt wilt? Hoe ziet je huidige voedingspatroon er uit? Als ik me niet vergis ben je ook aan het kuren right?

 

[RvR]

ik heb een eigen dietist..
misschien een idee?

 

[r o n]

Nee,ben niet aan het kuren,maar omdat ik wegens omstandigheden 5mnd niet getraind heb,ben ik een heeeeel stuk vetter geeworden en daar baal ik ontzettend van,heb al veel erover gelezen maar kom er gewoon niet uit,wil 25 kg kwijt!Ben in dat opzicht niet zo wegwijs vandaar,waardeer alle antwoorden die ik van jullie krijg.gr.ron

 

[teddybeerke]

Bereken eerst eens hoeveel cal je nodig hebt op een dag en maak aan de hand daarvan een voedingsschema.
Post het dan misschien eens en kunnen we hier eens evalueren.

Greetz

 

[SiRoj]

Precies.. het klinkt standaard (is het ook) maar lees eens op het forum rond.. Leer hoe je kcal moet berekenen (is hier allemaal te vinden), maak een schema (cutschema), kijk veel naar andere schema's die hier worden gepost.. Post je schema voordat je begint en het gaat je lukken, IK vind een dietiste niet nodig, ik wil 17 kg kwijt, waarvan de eerst 11 er af zijn en ik cker weet dat die laatste 6 mij ook gaan lukkken.. Ik was eerder ook van plan om naar een dietiste te gaan, niet gedaan en ben er blij van....

Het bespaart je veel geld (wat jou mss niets uitmaakt ) en het geeft je een goed gevoel, je hebt het helemaal zelf gedaan

 

[r o n]

Ik heb op dit forum ergens een uitrekenschema gezien,volgens dit schema heb ik nodig 3186 Kcal,nog ergens anders heb ik gelezen voor te cutten,Kcal 56%,vet3%,proteine41%,geld dit ook voor mij?Ik moet toch wel 25kg kwijt voor de zomer.

 

[roxxe]

maar 3%

 

[Dani]

Het is belangrijker te kijken naar het totaalplaatje. Ik zou er zelf overigens niet voor kiezen onder de 10% vetten te gaan zitten, vetten heb je nodig.

Hoe ziet je voeding er nu uit?

 

[SiRoj]

Ik zou zeggen 50k-30e-20v%

 

[r o n]

Zou dit een beetje in de richting zijn??Of zit ik d`r zwaar naast?

8.oou:100gr ananas,2 gekookte eieren of shake,4sn.brood(volkoren)met 100gr kipfilet,0,5L water.

11.30u:6sn.volkorenbrood met kaas,banaan,100gr ananas,1L water.

13.30u:0,5L magere yoghurt met ananas 1oogr,2sn volkorenbrood met jam,water 0,5L.

17.00u:200gr.zilvervliesrijst,150gr groente,100gr gegrilde kipfilet,paar glazen melk.

18.oo:1 spiergroep trainen,1,5u cardio,shake.

20.30:kom magere yoghurt met 100gr ananas

Goed of helemaal verkeerd?gr

 

[naomi]

er mogen veel meer eiwitten in je schema bij de maaltijd om 1130 bijv iets van eiwitten kip of vis.
yoghurt moet je vervangen met kwark zitten veel meer eiwitten in.
bij het avondeten zou je best iets meer kip kunnen nemen.
er zitten geen vetten in je schema neem iets van zalm makreel noten pindakaas lijnzaadolie
succes

 

[r o n]

als ik dit zou veranderen zou het dan goed genoeg zijn om snel af te vallen,en toch mijn spiermassa te behouden of nog te verbeteren?bedankt gr.

 

[r o n]

Wat raad je mij aan voor afslankmiddel?gr

 

[Dani]

als ik dit zou veranderen zou het dan goed genoeg zijn om snel af te vallen,en toch mijn spiermassa te behouden of nog te verbeteren?bedankt gr.

Klik om te verkleinen...

Snel afvallen en spierbehoud gaan jammergenoeg niet samen.

Je schema ziet er op zich niet verkeerd uit maar ik heb een paar klaine aanpassingen gemaakt. Begin er gewoon mee en geef het twee weken. Daarna maken we even de balans op en kunnen je training en voeding waar nodig aanpassen.

8.oou:100gr ananas,2 gekookte eieren of shake,4sn.brood(volkoren)met 100gr kipfilet,0,5L water.

11.30u:6sn.volkorenbrood 2 met kaas/ 4 met kip ,banaan,100gr ananas,1L water.

13.30u:250 gr magere kwark met ananas 1oogr,2sn volkorenbrood met jam,water 0,5L., klein handje amandelen

17.00u:200gr.zilvervliesrijst,150gr groente,150gr gegrilde kipfilet,paar glazen melk.

18.oo:1 spiergroep trainen,1,5u cardio,shake. Lijkt me een beetje overdreven, max een uur.

20.30:250 gr magere kwark met 100gr ananas, klein handje amandelen


Om de 2-3 dagen ipv kip zalm. Je zou eigenlijk even de voedingswaarde moet uitrekenen maar het zal niet heel veel meer zijn dan je had. Heb alleen wat proteine en vetten toegevoegd. Als je te hoog uit komt zou ik even gaan strepen in de ananas, ipv 100gr 75gr. Neem aan dat de rijst gekookt gewogen is?


Gr. D.

 

[r o n]

Ik ga dat zo proberen,vanaf maandag,bedankt dat je de moeite hebt genomen,wat ik nu nog moet weten is wat ik het beste kan pakken om het een beetje te versnellen.kan het kwaad om wat jintropin erbij te nemen,alleen om af te vallen,maat van mij is gestopt omdat het te heftig voor hem was.gr ron