Voedingsvraagje duursporter

[Pettachi]

Hey,

Ik doe dus aan wielrennen en ga binnenkort in de zaal krachttraining doen.

De focus ligt dus vooral op krachttraining en spieropbouw (voornamelijk de benen) en algemene oefeningen voor bovenlichaam.

Nu is mijn vraag hoe ik best mijn eetgewoonten wat aanpas. Ik wil deze winter toch mijn vetpercentage wat verlagen tegen dat het seizoen herbegint. Maar het is ook niet de bedoeling dat ik 'massa's' bijkom, want ik moet het allemaal meesleuren

Ik eet momenteel.
's morgens 2 boterhammen als ik opsta (1 met honing, 1 met confituur)
1 koffielepel stuifmeelkorrels.

rond 9u terug 2 boterhammen met confituur+potje magere yoghurt.

rond 11u banaan

'smiddags 4 boterhammen met kippewit.

rond 14u30 4 schijfjes peperkoek (ontbijtkoek)
rond 15u30 appel

rond 18u warme maaltijd


Ik zou dit misschien nog aanvullen met een whey-shake 'smorgens en na de training.

Enige suggesties?

Klik om meer te lezen...

 

[Toboy]

Na 18u eet je niet meer?

 

[Pettachi]

Na 18u eet je niet meer?

Klik om te verkleinen...

op een peperkoek, peer en banaan en recovery drink na niet nee.

Maar meestal eet ik dus mijn warme maaltijd later (na de training dus), dan eet ik voor de training nog 2-tal boterhammen met confituur + banaan

Dan is het eerder
17u30 2x boterham met confituur + banaan

na de training recovery drink
half uurtje later warme maaltijd (meestal rond 21u30)

 

[Toboy]

Rond de hoeveel calorien krijg je per dag binnen? Volgens mij veel te weinig.
Je hebt veel meer brandstof nodig vooral als je ook nog aan wielrennen doet. En als je wil gaan krachtsporten ga je nog veel meer nodig hebben. En je eiwit iname is ook zeer laag.

 

[Pierre92]

Kerel. Ik ben ook wielrenner.

1. Eiwit is zeker niet te laag op dit moment. (Tenzij je witbrood eet en geen vlees)
2. Je eet te weinig vet. (Kan dat dan? zullen veel wielrenners vragen)
3. Waarom eet je peperkoek voor een training en geen brood? Je kunt beter langzame KH nuttigen vóór een training, en snelle erna.
4. Wat is je niveau, kun je vanuit de club begeleiding krijgen?
5. Wat is je BMI/VVM nu?
6. Als je daadwerkelijk massa wilt kweken kun je beter zoals de meeste bodybuilders eerst bulken en daarna cutten. Waarom messcherp de winter uitkomen?

Ga eerst maar eens gezond eten, dan kun je daarna beginnen aan krachttraining.