voedschema en vetverlies
- Topic starter joriz1983
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.735
- Volgers 2
-
- Tags
- schema vet vetverlies
Heb ondertussen al enkele dagen allerlij dingen uitgezocht, cut schema zelf proberen aanpassen. Gebruik ik niet teveel zuivel? Magere melk en kwark bv...
Het totaal aantal kcal staat dit los van de kcal die je neemt als je gaat trainen? (bv. whey voor en na KT).
Verder graag jullie mening hierover.
kcal per dag Harris-Benedict / Katch-McArdle
BMR 1811 kcal / 1668 kcal
Onderhoudsniveau 2807 kcal / 2585 kcal
Cutten 2526 kcal / 2326 kcal
Bulken 3087kcal / 2843kcal
Heb me proberen houden aan EKV 50/30/20
Totaal: 46% 32% 22% - 2163 kcal
Maaltijd1:
-------------
hoeveelheid - kcal - e - k - v
bambix 40 g 138 4 29 1
magere melk 300 ml 99 10 15 0
whey 60 g 157 47 7 1
lijnzaadolie 1 el 90 0 0 10
appel 1 stuk 60 1 14 0
Maaltijd2:
-------------
Volkorenboord 38 g 80 3 15 1 (niet zeker over deze waardes)
Kipfilet (beleg) 100 g 154 17 1 9
magere melk 100 ml 33 3 5 0
kwark (mager) 400 g 224 39 13 0
Maaltijd3:
-------------
Volkorenboord 38 g 80 3 15 1
Kipfilet (beleg) 100 g 154 17 1 9
magere melk 100 ml 33 3 5 0
kwark (mager) 200 g 112 20 7 0
Maaltijd4:
-------------
Aardappelen 100 g 85 3 19 0 (hoeveelheid verschilt)
Vegitarisch burger/snitsel,... 200 g 318 35 20 11
ei-eiwit 2 stuk 32 8 0 0
Maaltijd5:
-------------
Kwark mager 200 g 112 20 7 0
lijnzaadolie 1 el 90 0 0 10
Maaltijd6: (+-2uur voor slapen gaan)
-------------
Kwark mager 200 g 112 20 7 0
Op trainingsdagen komt er bij:
-------------------------------------------
cardio-dagen 45min
5g bcaa voor en na
kt-dagen
30min voor 0,4g/kg whey --> 0,4 x 73,8kg = 295,2
direct voor 5g bcaa
direct na 5g bcaa
Het totaal aantal kcal staat dit los van de kcal die je neemt als je gaat trainen? (bv. whey voor en na KT).
Verder graag jullie mening hierover.
kcal per dag Harris-Benedict / Katch-McArdle
BMR 1811 kcal / 1668 kcal
Onderhoudsniveau 2807 kcal / 2585 kcal
Cutten 2526 kcal / 2326 kcal
Bulken 3087kcal / 2843kcal
Heb me proberen houden aan EKV 50/30/20
Totaal: 46% 32% 22% - 2163 kcal
Maaltijd1:
-------------
hoeveelheid - kcal - e - k - v
bambix 40 g 138 4 29 1
magere melk 300 ml 99 10 15 0
whey 60 g 157 47 7 1
lijnzaadolie 1 el 90 0 0 10
appel 1 stuk 60 1 14 0
Maaltijd2:
-------------
Volkorenboord 38 g 80 3 15 1 (niet zeker over deze waardes)
Kipfilet (beleg) 100 g 154 17 1 9
magere melk 100 ml 33 3 5 0
kwark (mager) 400 g 224 39 13 0
Maaltijd3:
-------------
Volkorenboord 38 g 80 3 15 1
Kipfilet (beleg) 100 g 154 17 1 9
magere melk 100 ml 33 3 5 0
kwark (mager) 200 g 112 20 7 0
Maaltijd4:
-------------
Aardappelen 100 g 85 3 19 0 (hoeveelheid verschilt)
Vegitarisch burger/snitsel,... 200 g 318 35 20 11
ei-eiwit 2 stuk 32 8 0 0
Maaltijd5:
-------------
Kwark mager 200 g 112 20 7 0
lijnzaadolie 1 el 90 0 0 10
Maaltijd6: (+-2uur voor slapen gaan)
-------------
Kwark mager 200 g 112 20 7 0
Op trainingsdagen komt er bij:
-------------------------------------------
cardio-dagen 45min
5g bcaa voor en na
kt-dagen
30min voor 0,4g/kg whey --> 0,4 x 73,8kg = 295,2
direct voor 5g bcaa
direct na 5g bcaa
Laatst bewerkt:
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
hij kan dit schema toch in eerste instantie als leidraad nemen waarbij hij vervolgens dingen kan veranderen om het gevarieerd te houden. Niets mis mee denk ik. En als je honger hebt en dan pas ga eten ben je te laat. Dus dat is slecht advies. Als ik naar mijzelf kijk. Ik eet 8 kleine porties per dag. Moet ik dan pas als ik honger heb gaan eten? Als ik daar op moet wachten dan eet ik maar 3 a 4 maaltijden per dag.
Ik denk dat gewoon gezond eten niet meer helpt bij mij. Ik mountainbike 3 jaar, toen ik hiermee begon was ik een stukje vetter en heb toen niet echt op men eten gelet, gewoon 3 maaltijden per dag en eten wat er op tafel komt. Bij mtb zit ook veel cardio (duurtrainingen van 1-2uur), ook ga ik regelmatig lopen, na meer dan een halfjaar val ik niets meer af dus dacht ik maar om mijn voeding aan te passen... en vooral de koolydraten laag te houden want dit is de grootste boosdoener bij mij denk ik.
Je mag altijd aanraden wat ik eventueel kan veranderen voor meer variatie, wil dit zo optimaal mogelijk doen.
Je mag altijd aanraden wat ik eventueel kan veranderen voor meer variatie, wil dit zo optimaal mogelijk doen.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
ik heb liever een goede structuur als leidraad dan dat ik op mijn 'hongergevoel' moet afgaan. Ik eet kleine porties verdeeld over de dag dus met de honger valt het wel mee (vooral omdat ik om de 2 a 2,5 uur eet). Tuurlijk zou ik veel meer op kunnen maar ik omschrijf het liever als niet geheel bevredigend gevoel na een maaltijd omdat ik nog meer zou kunnen eten dan dat ik honger heb de ganze dag. Ik eet nu 16 boterhammen, paar eetlepels bambix, halve bord rijst, 3 blikken tonijn, 10 eiwitten, 2 a 300 gram kip, 4 shakes, 3x per dag vitargo per dag. Kan een beetje varieren uiteraard. Zit nu op 3000+ kcal en word nog steeds droger. En ik zit onder de 10%. Dus echt honger heb ik niet met mijn schema.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
mmm, wel interessant. Maar soms ben je zo druk bezig en veel aan je hoofd dat het hongergevoel imo niet goed bij doordringt en dat je dan te laat door hebt dat je al een maaltijd had moeten eten. Maar in wat je zegt zit wel een logica in hoor. Ik denk dat je dat inderdaad na een aantal weken wel leert luisteren na je lichaam. Misschien in de toekomst eens proberen. Voor nu, doe ik het op mijn eigen manier wat wel lekker gaat.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
wat een bullshit
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik vind je redenering erg kort door de bocht.
als iemand tonnen aan groente eet zal di echt nauwelijks honger hebben en tog afvallen.
net als ecto's di zich helemaal ziek kunnen eten en tog niks aankomen.
Krijg hier toch maar weinig reactie dus nu weet ik nog niet veel... heb ondertussen enkele aanpassingen gedaan, o.a komkommer bij gevoegd (lust dit graag). De kh verhouding is wel iets verhoogd, is deze nog laag genoeg om effectief cutten?
TOTAAL
1964
43% 42% 15%
brinta 50 g 165 6 33 1
magere melk 300 ml 99 10 15 0
whey 30 g 78 24 3 0
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
appel 1 stuk 60 1 14 0
volkorenbrood 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 100 g 112 23 2 2
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
kwark mager 100 g 55 9 5 1
volkorenbrood 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 100 g 112 23 2 2
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
kwark mager 100 g 55 9 5 1
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
aardappelen +-100 g 85 3 19 0
vegetarische groenteburger 100 g 252 19 8 16
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
kwark mager 200 g 110 17 10 2
kwark mager + cacao (smaak) 300 g 165 26 15 2
kwark mager + cacao (smaak) 300 g 165 26 15 2
TOTAAL
1964
43% 42% 15%
brinta 50 g 165 6 33 1
magere melk 300 ml 99 10 15 0
whey 30 g 78 24 3 0
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
appel 1 stuk 60 1 14 0
volkorenbrood 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 100 g 112 23 2 2
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
kwark mager 100 g 55 9 5 1
volkorenbrood 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 100 g 112 23 2 2
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
kwark mager 100 g 55 9 5 1
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
aardappelen +-100 g 85 3 19 0
vegetarische groenteburger 100 g 252 19 8 16
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
kwark mager 200 g 110 17 10 2
kwark mager + cacao (smaak) 300 g 165 26 15 2
kwark mager + cacao (smaak) 300 g 165 26 15 2
Ik ben van januarie bezig met dit cutschema strikt te volgen (met 1 junkdag), heb mij vandaag dan ook maar weer laten wegen en ben 3kg bijgekomen 
vet% zit nu op 17.3 , daarvoor 18,6. Dit is wel op een weegschaal gemeten en weet ook wel dat dit niet 100% correct is, maar had toch anders verwacht?
Kga meestal 2-3x per week trainen met 30min cardio achteraf, loop en mtb ook regelmatig.
Deze week ging het trainen ook niet echt (helft van het schema afgewerkt) had precies geen kracht meer.
Wat doe ik fout?
Smorgens
brinta 50 g 165 6 33 1
magere melk 300 ml 99 10 15 0
whey 30 g 78 24 3 0
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
appel 1 stuk 60 1 14 0
10h
volkorenbrood 2 sneden 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 3 lapjes
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
gebakken kip 100gr
Middag
volkorenbrood 2 sneden 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 3 lapjes
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
gebakken kip 100gr
Avondmaal
aardappelen +-100 g 85 3 19 0
vegetarische groenteburger of kip 100 g 252 19 8 16
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
kwark mager 200 g 110 17 10 2
+- 20h
kwark mager 100 g
gebakken kip 100gr
Voor het slapen
kwark mager 200gr
vet% zit nu op 17.3 , daarvoor 18,6. Dit is wel op een weegschaal gemeten en weet ook wel dat dit niet 100% correct is, maar had toch anders verwacht?Kga meestal 2-3x per week trainen met 30min cardio achteraf, loop en mtb ook regelmatig.
Deze week ging het trainen ook niet echt (helft van het schema afgewerkt) had precies geen kracht meer.
Wat doe ik fout?
Smorgens
brinta 50 g 165 6 33 1
magere melk 300 ml 99 10 15 0
whey 30 g 78 24 3 0
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
appel 1 stuk 60 1 14 0
10h
volkorenbrood 2 sneden 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 3 lapjes
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
gebakken kip 100gr
Middag
volkorenbrood 2 sneden 76 g 160 6 31 1
kalkoenfilet beleg 3 lapjes
komkommer 50 g 4 1 1 0
magere melk 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwt 1 stuk 16 4 0 0
gebakken kip 100gr
Avondmaal
aardappelen +-100 g 85 3 19 0
vegetarische groenteburger of kip 100 g 252 19 8 16
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
kwark mager 200 g 110 17 10 2
+- 20h
kwark mager 100 g
gebakken kip 100gr
Voor het slapen
kwark mager 200gr
Als ik jou was zou ik de maaltijden nog beter over de dag verdelen.. Probeer gewoon standaard om de 2,5 uur ongeveer iets te eten..
Hou wel de producten die je in dit schema hebt aan maar verdeel het dus naar om de 2,5 uur, probeer ook de verhoudingen gelijk te houden.. dus dat je iedere maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt, gematigd koolhydraten en niet te veel vetten...
Hou wel de producten die je in dit schema hebt aan maar verdeel het dus naar om de 2,5 uur, probeer ook de verhoudingen gelijk te houden.. dus dat je iedere maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt, gematigd koolhydraten en niet te veel vetten...
Ik heb wat tips proberen opvolgen maar weinig effect, 's morgen weeg ik mij op 77.8KG, toen ik begon 73,8
's morgen heb ik mijn brinta ook wat gemindert, 50gr naar 30gr. maar weet het nu ook niet meer, lichaam reageert er precies niet op, precies of ik meer aan het bulken ben dan aan het cutten. Echt motiverend is dit niet
Graag wat tips, bedankt.
kcal / E / K / V
brinta 30 g 110 4 22 1
appel 1 60 1 14 0
melk mager 300 ml 99 10 14 0
isopure vanilla 30 g 111 27 0 0
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
roggebrood 76 g 150 5 30 1
kippenwit 45 g 50 9 1 1
kipfilet 100 g 111 21 0 3
komkommer 20 g 2 0 0 0
melk mager 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwit 1 stuk 16 4 0 0
roggebrood 76 g 150 5 30 1
kippenwit 45 g 50 9 1 1
kipfilet 100 g 111 21 0 3
komkommer 20 g 2 0 0 0
melk mager 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwit 1 stuk 16 4 0 0
aardappellen (avondeten) 100 g 85 3 19 0
kipfilet 100 g 111 21 0 3
kwark mager 200 g 116 17 10 2
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
kipfilet 100 g 111 21 0 3
kwark mager 300 g 174 26 15 2
TOTAAL% 49% 38% 13%
+- 2077 kcal
's morgen heb ik mijn brinta ook wat gemindert, 50gr naar 30gr. maar weet het nu ook niet meer, lichaam reageert er precies niet op, precies of ik meer aan het bulken ben dan aan het cutten. Echt motiverend is dit niet
Graag wat tips, bedankt.
kcal / E / K / V
brinta 30 g 110 4 22 1
appel 1 60 1 14 0
melk mager 300 ml 99 10 14 0
isopure vanilla 30 g 111 27 0 0
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
roggebrood 76 g 150 5 30 1
kippenwit 45 g 50 9 1 1
kipfilet 100 g 111 21 0 3
komkommer 20 g 2 0 0 0
melk mager 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwit 1 stuk 16 4 0 0
roggebrood 76 g 150 5 30 1
kippenwit 45 g 50 9 1 1
kipfilet 100 g 111 21 0 3
komkommer 20 g 2 0 0 0
melk mager 100 ml 33 3 5 0
ei-eiwit 1 stuk 16 4 0 0
aardappellen (avondeten) 100 g 85 3 19 0
kipfilet 100 g 111 21 0 3
kwark mager 200 g 116 17 10 2
visoliecaps 1 stuk 8 0 0 1
kipfilet 100 g 111 21 0 3
kwark mager 300 g 174 26 15 2
TOTAAL% 49% 38% 13%
+- 2077 kcal