voorbeeldschema?

[brxpower]

MAANDAG:
BORST
Bench press

Incline dumbbell press

Dumbbell pullovers

Dumbbell flies



BICEPS

Barbell curls

Seated dumbbell curls


BUIK
15min. instincttraining.


DINSDAG
RUST


WOENSDAG:
RUG

Wide-grip chinups

Seated pully rows

Deadlift

Bent over rows

Lat pulldowns


TRICEPS
Pushdowns

Dips

One-arm dumbbell triceps extension


DONDERDAG
RUST



VRIJDAG
SCHOUDERS

Standup military press

Lateral raise weight

Db. schrumps


BEEN
Squats

Legg press

Legg extensions

Legg curls

One-legged calf raises


BUIK
15 min. instincttraining



van elk 5 setjes en 12 reps (bij 90% vd oefeningen althans)
opmerkingen aub

Klik om meer te lezen...

 

[Twisters]

Waarom geen Rippetoe?

 

[brxpower]

Waarom geen Rippetoe?

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik al een maandje geprobeerd, maar kvond gwn iets te weinig kleine spiergroepen die specifiek getraind werden.

 

[Weake Teake]

Doe bij je bicep nog small-grip barbell curls of concentration curls voor de lange bicep kop.

Pak ook je achterkant van de schouders (bent-over lateral raise).

Leg-press eruit, nog een hamstring oefening erin (stiffed-leg deadlift, goodmornings)

Doe ook seated calf raise om je hele kuiten aan te pakken.

db. schrumps = db. shrugs neem ik aan?

Succes met je schema.....

 

[Twisters]

Dat heb ik al een maandje geprobeerd, maar kvond gwn iets te weinig kleine spiergroepen die specifiek getraind werden.

Klik om te verkleinen...

Niet specifiek maar goed genoeg.
Maar dan, zie post hierboven

 

[brxpower]

Doe bij je bicep nog small-grip barbell curls of concentration curls voor de lange bicep kop.

Pak ook je achterkant van de schouders (bent-over lateral raise).

Leg-press eruit, nog een hamstring oefening erin (stiffed-leg deadlift, goodmornings)

Doe ook seated calf raise om je hele kuiten aan te pakken.

db. schrumps = db. shrugs neem ik aan?

Succes met je schema.....

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar ivm met de hamstrings. Legg curls, is enkel deze oefening niet genoeg voor de hamstrings?