Goedenmorgen Dames & Heren,
.................................................. ..................................................
Even een korte voorstel ronde:
Ik ben KwarkKipEi en ben een fervent lezer van jullie forum en ook van andere bodybuilding fora! Bezoek het dagelijks minimaal zo een 5 tot 8 maal of even te zien of er nog iets te leren valt, volg ook een paar logs en vind het heel interessant om alle voortgang te lezen.
.................................................. ..................................................
Stats:
Ben 21 jaar en train nu ruim een jaar. Ik houd er niet van om dingen in het leven te doen zonder dat ik er iets van af weet. Een voorbeeld hiervan is KT, ik zie vele gasten in de gym trainen als "wilde beesten" of wel onwetend (belabberde techniek). Daarnaast zeuren ze allemaal dat het maar niet snel genoeg gaat, maar als je vraagt of hun voeding op orde is; dan krijg je als antwoord: ik eet veel! Hoeveel dat dan mag zijn weet ik niet?!?
Dus ik heb me eerst verdiept in KT en vervolgens ben ik er mee begonnen. Ik kan wel zeggen dat ik van 0,0 begon, ik woog 76KG met minimaal 25% BF. Ik heb vroeger veel gevoetbald, na dat ik gestopt was heb ik 1 jaar niets gedaan, maar wel door gegaan met mijn slechte eetgewoonten en dit was dus het gevolg.
Eerst heb ik een ¼ jaar gecut vervolgens een ¼ jaar gebulkt en daarna WEER een ¼ jaar gecut vervolgens WEER een ¼ jaar gebulkt. En nu weeg ik zo een 84Kg met ongeveer 15% BF.
.................................................. ..................................................
Mijn stats met betrekking tot de 3 Hoofdoefeningen zijn:
1 x 145 Deadlift
1 x 95 Bench Press
1 x 100 Squat
(Gok dat ze nu iets lager liggen, omdat ik nu ongeveer al een twee weken aan het Cutten ben.)
.................................................. .................................................. .
Doelen:
Ik zou graag een log willen bijhouden op DBB en Bodynet. Mijn doelen voor 2011 zijn meer gericht op BB en minder op Kracht. Misschien het jaar er op zou ik voor Kracht kunnen trainen.
Ik heb het eerlijk gezegd gehad met het Bulk en Cut. Als ik Bulk word ik "heel" (gevoelsmatig) vet en als ik Cut verlies ik veel spiermassa tevens word ik ontzettend chagrijnig en dat is niet prettig.
Zoals ik al aangaf lees ik vaak stukken op bodynet en DBB. Ik had in oktober een stuk gelezen op Bodynet van Dynobet - meer spier/ minder vet tegelijk. Ik was destijds aan het bulken en was van plan om het af te maken en vervolgens te cutten. Zodra ik klaar zou zijn met Cutten, wou ik een begin maken het zo genoemde "Recompositioning Diet". Ik zou alleen niet weten hoelang ik hier mee door moet gaan iemand een idee?
Ik wil dus vanaf 01 jan 2011 begin met een Recompositioning Dieet, ik zal mijn best doen om hieronder een fatsoenlijke voedingsschema en een trainingsschema neer te zetten.
.................................................. .................................................. .
Voeding (Het belangrijkste van allemaal, ik weet niet of ik het perfect doe trouwens. Dus ik hoor het wel):
Schema is met Focus op Gains!
Ik heb mijn onderhoud bepaald op: 2800 Kcal (Bulk = 3300 / Cut = 2300)
Eiwitten berekening (1gram = 4 Kcal): 2,5 x Lichaamsgewicht.
Vetten berekening (1gram = 9 Kcal): 30% van de hoeveelheid Kcal
Koolhydraten Berekening (1gram = 4 Kcal): Rest hoeveelheid van Kcal
Maandag: High Day = High Carb + High Protein + High Fat = 3500 Kcal = k404 e210 v116
Dinsdag: High Day = High Carb + High Protein + High Fat = 3300 Kcal = k365 e210 v110
Woensdag: Low Day = LowCarb + High Protein + High Fat = 2500 Kcal = k180 e210 v110
Donderdag: Idem Maandag
Vrijdag: Idem Dinsdag
Zaterdag: Idem Woensdag
Zondag: Idem Woensdag
Gemiddeld: 3500 Kcal + 3300 Kcal + 2500 Kcal + 3500 Kcal + 3300 Kcal + 2500 Kcal + 2500 Kcal = 3014 Kcal Gemiddeld! (Maar 200 Kcal boven onderhoud gemiddeld. Is dat genoeg voor spier groei!?? Experts?!?)
Mijn maaltijden schema post ik in mijn aankomende Log. Dat zullen 6 maaltijden om de 3 uur zijn. Dus om 09:00 uur - 12:00 uur - 15:00 uur 18:00 uur - 21:00 uur - 24:00 uur.
.................................................. .................................................. .
Training:
- 4 Dagen split
- 3 Sets van 8 Herhalingen (Hoeveel procent van mijn RM zou ik het beste kunnen gebruiken?)
Maandag borst + voorkant schouder + Oblique
1 Bench Press
2 Incline Press
3 Small grip press
4 PecDeck
5 Dumbbell press
6 Front Raise
7 Oblique
Dinsdag Rug + achterkant/zijkant schouders + Traps
1 Wide-grip Front Lat Pulldown
2 Gironda Sternum Chins
3 Close-grip seated row
4 Face pull
5 Lateral Raise
6 Barbell Shrugs
Donderdag Abs + Benen
1 Squat
2 Deadlift
3 Leg Extention
4 Leg Curl
5 Leg Raise
6 Decline Crunch
7 Machine buik ( Ofwel Machine Crunch)
Vrijdag Armen Superset
1 Alternate Dumbbell Curl,
2 Tricep Dumbbell Kickback
3 Barbell Curls
4 Cable One-arm Tricep Extension
5 Alternate Hammer Curls
6 Bench Dips
7 Concentration biceps curls
.................................................. .................................................. ..
Beste mensen voor nu even dit allemaal! Ik weet niet of ik iets ben vergeten, graag hoor ik van jullie wat jullie er van vinden. Ik wens iedereen een fijn weekend!
! 
