Heren en dames,
Ik weet niet of ik in het goede forum/subforum, zo niet dan alvast mijn excuses
Aangezien ik hier nieuw ben zal ik even een korte samenvatting geven in hoe ik hier terrecht ben gekomen.
2 jaar geleden woog ik nog 105 kilo en een jaar daarvoor rookte ik nog een pakje per dag. Na het stoppen met roken kreeg ik ook steeds meer de behoefte om te gaan bewegen. Ik heb vroeger wel gesport in de vorm van honkbal (9 jaar) maar verder was mijn sportinspanning nihil
2 jaar geleden heb ik, in mijn opzicht, de beste keuze ooit gemaakt en dat was beginnen met hardlopen (en gezonder eten). Ik begon met 200 meter en kroop daarna met pijn in mijn schenen en longen naar huis. Na een half jaar liep ik 5km in 35 minuten en nog een half jaar later in 29 minuten. Ondertussen vlogen de kilos eraf. Ik begon met trainen voor de 10km mijn eerste 10km wedstrijd liep ik in (ongeveer) 1:05:00, mijn record staat na 2 jaar hardlopen op 53min op de 10km en 22min op de 5km.
Nogal een prestatie vind ik zelf
.
Op dit moment weeg ik dan ook een 80kg en ben ik dus 25kilo aan vet en troep kwijt geraakt.
Mensen zullen zich afvragen, ja leuk dat je aan hardlopen doet, maar dit is een BB forum.
Het zit namelijk zo, ik heb een blessure aan mijn achillespees (wegens overbelasting door intensieve baantrainingen) waardoor ik lange tijd niet kan hardlopen en ik keek laatst in de spiegel en dacht bij mezelf, "leuk dat je die 25 kilo kwijt bent maar er zitten nog wat losse vellen en dat cup-maatje A staat je ook niet zo goed". Dus ik wil aan mijn spieren gaan werken en heb me daarom ook ingeschreven bij de sportschool en ik ga nu 3 a 4 keer per week.
Ik zit alleen met wat vragen, (en er zullen er in de toekomst vast nog meer komen) en de voornaamste vraag die ik heb heeft met het verbruik van kcal te maken en het samenstellen van een voedingsschema te maken.
Ik heb 1 en ander uitgerekend maar ik weet niet hoe ik mijn kcal verbruik moet berekeningen voor de krachtoefeningen die ik doe. Krachtoefeningen die ik doe zijn o.a. leg press, dumbbell curls, lat pulldown, chair dip en chest press.
Uiteindelijk wil ik een totaal overzicht van hoeveel kcal ik op een trainingsdag verbrand en een rustdag zodat ik een goed voedingsschema kan samenstellen.
Ik weet niet of ik in het goede forum/subforum, zo niet dan alvast mijn excuses
Aangezien ik hier nieuw ben zal ik even een korte samenvatting geven in hoe ik hier terrecht ben gekomen.
2 jaar geleden woog ik nog 105 kilo en een jaar daarvoor rookte ik nog een pakje per dag. Na het stoppen met roken kreeg ik ook steeds meer de behoefte om te gaan bewegen. Ik heb vroeger wel gesport in de vorm van honkbal (9 jaar) maar verder was mijn sportinspanning nihil
2 jaar geleden heb ik, in mijn opzicht, de beste keuze ooit gemaakt en dat was beginnen met hardlopen (en gezonder eten). Ik begon met 200 meter en kroop daarna met pijn in mijn schenen en longen naar huis. Na een half jaar liep ik 5km in 35 minuten en nog een half jaar later in 29 minuten. Ondertussen vlogen de kilos eraf. Ik begon met trainen voor de 10km mijn eerste 10km wedstrijd liep ik in (ongeveer) 1:05:00, mijn record staat na 2 jaar hardlopen op 53min op de 10km en 22min op de 5km.
Nogal een prestatie vind ik zelf
. Op dit moment weeg ik dan ook een 80kg en ben ik dus 25kilo aan vet en troep kwijt geraakt.
Mensen zullen zich afvragen, ja leuk dat je aan hardlopen doet, maar dit is een BB forum.
Het zit namelijk zo, ik heb een blessure aan mijn achillespees (wegens overbelasting door intensieve baantrainingen) waardoor ik lange tijd niet kan hardlopen en ik keek laatst in de spiegel en dacht bij mezelf, "leuk dat je die 25 kilo kwijt bent maar er zitten nog wat losse vellen en dat cup-maatje A staat je ook niet zo goed". Dus ik wil aan mijn spieren gaan werken en heb me daarom ook ingeschreven bij de sportschool en ik ga nu 3 a 4 keer per week.
Ik zit alleen met wat vragen, (en er zullen er in de toekomst vast nog meer komen) en de voornaamste vraag die ik heb heeft met het verbruik van kcal te maken en het samenstellen van een voedingsschema te maken.
Ik heb 1 en ander uitgerekend maar ik weet niet hoe ik mijn kcal verbruik moet berekeningen voor de krachtoefeningen die ik doe. Krachtoefeningen die ik doe zijn o.a. leg press, dumbbell curls, lat pulldown, chair dip en chest press.
Uiteindelijk wil ik een totaal overzicht van hoeveel kcal ik op een trainingsdag verbrand en een rustdag zodat ik een goed voedingsschema kan samenstellen.
