Voorstellen, En een vraagje over de voeding

[Ktmgladiator]

Hoi, ik ben Bart.

Ik ben 21 jaar en al een jaar of 4 aan het trainen.
In het verleden ben ik erg ziek geweest, ben daardoor behoorlijk beschadigt geraakt.
Mijn spieren in me rug/nek hebben het zwaar te verduren gehad. Ik ben op dat gebied 2x maximaal bestraald geweest, uiteindelijk alle behandelingen overleefd gelukkig. Ik was 42 kilo, en er werd mij verteld dat mijn spieren nooit meer verder zouden ontwikkelen. Koppig als ik was ben ik gewoon begonnen met fitniss, eerst via de fysio en daarna zelf bij de sportschool. In het begin ging het inderdaad vaak stuk in mijn nek. maar na een jaartje stopte dat. In het ziekenhuis wisten ze niet wat ze overkwam dat het weer beter ging. goed om een lang verhaal kort te maken, Op dit moment gaat alles prima ik train veel, probeer 4x in de week te gaan en ben ik in een beter conditie dan ooit tevoren. Al een half jaar ofzo lees ik op dit forum en ik denk dat voor mij nu de tijd is om het trainen wat serieuser te gaan nemen, en dan bedoel ik kwa voeding. zoals ik hier lees is dat toch zeker de helft van werk. dus ik heb een voeding schema geprobeerd te maken. En wou graag eventuele tips en aanvulling.

Ik ben 1,83 nu 76,8kilo en heb 16,7% vet behoefte volgens de berekening is 1881kcal(1930kcal+- uit de sportschool), eergister gemeten op de sportschool.
Ik let al een tijdje op me voeding, maar brood gaat niet en ik eet gewoon te onregelmatig om het goed bij te kunnen houden. Nu wil ik proberen om rijst/groente/kip in vaste verhouding als porties te eten, zodat ik zeker weet dat ik aan mijn calorien kom. Ik heb het volgende schema gemaakt, waarbij ik bij de silvervliesrijst uitging van het ongekookte gewicht. Als ik er zo naar kijk lijkt het te kloppen, maar als ik het vergelijk met andere voedingsschema's lijkt het zo simpel/leeg. Ik eet om 6 uur gewoon thuis met de pot mee afwisselend dus heb ongeveer mijn behoefte in rust aangehouden op me schema, waarbij ik ook de verhouding eiwit/koolhydraad/vet in de gaten heb gehouden. ik hoor graag jullie mening hier over. ben van plan morge boodschappen te doen voor de volgende week en maandag te starten met dit dieetschema.

Mijn doel is om op grofweg 85 kilo te komen met rond de 10% vet, maar als het aanslaat en ik de smaak te pakken krijg zal die 85kilo nog wel wat meer worden =) Ik hou jullie op de hoogte

Klik om meer te lezen...

 

[klootviool]

Hey Bart,

Allereerst lekker bezig zo, als ik dit zo lees ben je een echte doorzetter, zo kom je er wel.
Alleen denk ik dat je wat meer voeding per dag nodig hebt wil je massa aanzetten.
Het klopt dat je maar 1881 kcal nodig hebt als je niks doet,
maar sporten betekent toch wel dat je het met een factor 1,5 moet vergroten. Dan kom je op 2900kcal per dag uit.
Daar moet dan ook nog +- 500 kcal boven op wil je aankomen

Zou je wel havermout kunnen eten?? want dan moet je dat zeker in je schema gaan toevoegen.

Gr Klootviool

 

[Ktmgladiator]

dankje voor je reactie!
Dat doorzetten moet wel als je in zo'n situatie komt. en nou haal ik me motivatie vooral uit het feit dat ik steeds te horen krijg dat het allemaal niet zou moeten kunnen, en ik dus een lekker dikke vinger naar het ziekenhuis geef door het wel gewoon te doen=) ik vond het al wat laag voor mijn gevoel eet ik nu al meer. Ik gebruikte eerst ook een weigthgainer die ik er uit heb gehaald omdat ik te hoog uitkwam. havermout kan ik prima eten, dat zou ik ook door me shake kunnen gooien. Ik zal het toevoegen en aanpassen aan die +-2800 kcal, ik denk dat ik de resterende 600kcal dan met mijn avondeten wel binnen krijg.

Groetjes

 

[Carth]

een avondmeal is al snel 600 kcal ja.
Zelf gebruik ik ook brinta in shakes om het omhoog te krikken, proef je bijna niks van.

En zo zie je maar weer dat dokters ook lang niet alles weten (heb dr zelf ook ervaring mee).
Gewoon lekker doorgaan, met deze doorzettngsvermogen kom je er wel.

 

[Ktmgladiator]

Ik heb het aangepast, Ja die artsen ontmoedigen alleen maar.
Maargoed gelukkig ben ik koppig en is het bij mij net wel goed gegaan.
Nou hopen dat dit nieuwe schema aanslaat =)

 

[Ktmgladiator]

Goed ik weet dus niet hoe ik mijn nieuwe schema in mijn begin post kan zetten, dus bij deze. ik heb ook nog een beetje ketjap toegevoegd, puur om de kip een beetje te marineren genieten moet ook nog wel mogen toch!