Vraag over manier van cardio beschreven in BFFM

[Charismatik]

Heren,

Na het boek Burn the Fat Feed the Muscle volledig gelezen te hebben zit ik nog wel met een vraag over een specifieke passage.

In het boek wordt namelijk het volgende gesteld over joggen:

'Although running is an excellent calorie-burner, if your goal includes becoming
more muscular, then running may not be your best choice. Running tends to have a
reducing effect on the entire body, including on muscle size. If you examine the
physiques of long distance runners, you'll find that they’re all extremely thin, some almost
to the point of looking emaciated. If you want to look like a runner, then train like a
runner. If you want to look lean and muscular, then jogging or running should be used in
moderation.'
Bron:

Maar waarom is joggen slechter dan bijvoorbeeld fietsen als je doel is om spiermassa te krijgen?
Ik heb een schema waarin ik 3x per week krachttraining doe en ik wil zo'n 3-4 keer per week cardio doen (zo'n 30 mins per keer). Alleen wil ik liever niet net na mijn KT de cardio doen (ik wil volledig gaan voor de KT en wil daarna eigenlijk alleen maar rusten en eten, daarnaast wil ik spierverlies tegengaan). Aangezien ik ook niet 7x per week naar de gym wil om die 4x cardio te doen, wil ik graag hier thuis joggen. Vandaar dus mijn vraag. (lekker gestructureerde uitleg.)

Klik om meer te lezen...

 

[jeandubois]

Heren,

Na het boek Burn the Fat Feed the Muscle volledig gelezen te hebben zit ik nog wel met een vraag over een specifieke passage.

In het boek wordt namelijk het volgende gesteld over joggen:

'Although running is an excellent calorie-burner, if your goal includes becoming
more muscular, then running may not be your best choice. Running tends to have a
reducing effect on the entire body, including on muscle size. If you examine the
physiques of long distance runners, you'll find that they’re all extremely thin, some almost
to the point of looking emaciated. If you want to look like a runner, then train like a
runner. If you want to look lean and muscular, then jogging or running should be used in
moderation.'
Bron:

Maar waarom is joggen slechter dan bijvoorbeeld fietsen als je doel is om spiermassa te krijgen?
Ik heb een schema waarin ik 3x per week krachttraining doe en ik wil zo'n 3-4 keer per week cardio doen (zo'n 30 mins per keer). Alleen wil ik liever niet net na mijn KT de cardio doen (ik wil volledig gaan voor de KT en wil daarna eigenlijk alleen maar rusten en eten, daarnaast wil ik spierverlies tegengaan). Aangezien ik ook niet 7x per week naar de gym wil om die 4x cardio te doen, wil ik graag hier thuis joggen. Vandaar dus mijn vraag. (lekker gestructureerde uitleg.)

Klik om te verkleinen...

In de bulk wanneer je zoveel mogelijk massa wil pakken, dien je natuurlijk cardio te beperken of uit te sluiten. In de cut ga je toch 5 keer per week aan cardio doen, en dan is joggen zeker geschikt. Sterker nog, met lopen verbrand je (samen met zwemmen) de meeste calorïen. Als je fietst, moet je toch makkelijk het dubbele aan tijd besteden om hetzelfde resultaat te bereiken.

Dat is de algemene opinie natuurlijk, ik vind het persoonlijk wel belangrijk om zelfs tijdens de bulk cardio te doen, conditie is voor mij gewoon essentieel.

 

[patmuscle]

fietsen is tog net als lopen je beweegt je benen enkel? zie het verschil ervan niet, kijk maar naar wielrenners die zijn zo dun

 

[Charismatik]

fietsen is tog net als lopen je beweegt je benen enkel? zie het verschil ervan niet, kijk maar naar wielrenners die zijn zo dun

Klik om te verkleinen...

Ja precies! Daarom vond ik dit stukje in BFFM zo raar, dat hij specifiek bij joggen hierover begint en het bij fietsen e.d. niet noemt.

 

[JohnT]

in mijn ogen worden de negatieve effecten van cardio in het algemeen en lopen in het bijzonder sterk overdreven, zeker als je het hebt over sessies van 20 tot 30 minuten. Het effect dat BFFM bschrijft bestaat weliswaar maar de vergelijking met getrainde marathonlopers gaat natuurlijk helemaal spaak. Deze mensen trainen zo'n 200 km per week en doen er met hun dieet alles aan om zo ligt mogelijk aan de start te gaan. Het zou net zoiets zijn als dat je tegen een marathonloper zegt; train niet met gewichtjes van 2 kg want voor je het weet zie je eruit als een bodybuilder van 130 kg

 

[wazzup]

in mijn ogen worden de negatieve effecten van cardio in het algemeen en lopen in het bijzonder sterk overdreven, zeker als je het hebt over sessies van 20 tot 30 minuten. Het effect dat BFFM bschrijft bestaat weliswaar maar de vergelijking met getrainde marathonlopers gaat natuurlijk helemaal spaak. Deze mensen trainen zo'n 200 km per week en doen er met hun dieet alles aan om zo ligt mogelijk aan de start te gaan. Het zou net zoiets zijn als dat je tegen een marathonloper zegt; train niet met gewichtjes van 2 kg want voor je het weet zie je eruit als een bodybuilder van 130 kg

Klik om te verkleinen...

+1

plus cause-and-effect....

Zien marathonlopers er zo uit omdat ze dat alles doen (uiteraard), of is marathon lopen meer weggelegd voor types die sowieso al weinig talent voor spiermassa hadden. Ditto voor sprinters.. word je gespierd van spinten of kunnen gespierde mensen beter sprinten.

Uit een onderzoek naar kuitmassa bleek dat zelfs een verschil van 50-100 gram in de kuitmassa van Denen ten opzichte van Ethiopiërs maakt al dat er geen Denen in de marathon elite voorkomen. (damn kan het onderzoek niet terug vinden)

Oh vergeet ook niet dat BFFM wel door een BB'er is geschreven, maar niet voor BB'ers. Hij is geschreven voor couch-potatoes die nodig wat vet kwijt moeten. (en die moeten zeker niet gaan hardlopen met al dat overgewicht (alhoewel ik lange duurlopen ook niet aan 100+ kilo BB'ers aan zou raden.)

 

[JohnT]

Helemaal mee eens. Over dat onderzoek rond die kuitmassa heb ik een keer een documentaire op tv gezien, was echt verbaasd maar geniet altijd enorm van dit soort onderzoek. Zal ook nog eens zoeken of ik het ergens op youtube kan vinden,

Ps wellicht een domme vraag maar wat betekent dat +1 wat ik regelmatig zie verschijnen?

 

[Charismatik]

Dan nog even een tussenvraag:

Als ik cardio wil doen na de KT zonder dat ik eerst iets eet, is er dan sprake van een verhoogde mate van spierverlies of verminderde mate van spiergroei?

En mocht dit zo zijn, kan ik dit tegengaan door iets te eten tussen KT en cardio door? Zo ja wat zou dan aan te raden zijn?

 

[wazzup]

Helemaal mee eens. Over dat onderzoek rond die kuitmassa heb ik een keer een documentaire op tv gezien, was echt verbaasd maar geniet altijd enorm van dit soort onderzoek. Zal ook nog eens zoeken of ik het ergens op youtube kan vinden,

Ps wellicht een domme vraag maar wat betekent dat +1 wat ik regelmatig zie verschijnen?

Klik om te verkleinen...

dat je het er mee eens bent.

Is kort voor n = n + 1 waarbij n het aantal mensen is die deze mening deelt.

 

[jeandubois]

Dan nog even een tussenvraag:

Als ik cardio wil doen na de KT zonder dat ik eerst iets eet, is er dan sprake van een verhoogde mate van spierverlies of verminderde mate van spiergroei?

En mocht dit zo zijn, kan ik dit tegengaan door iets te eten tussen KT en cardio door? Zo ja wat zou dan aan te raden zijn?

Klik om te verkleinen...

Je kan eventueel tussen cardio en KT een whey shake drinken, maar ik neem hem gewoon na de cardio in de kleedkamer. Ik kan mij niet echt voorstellen dat ik de gains van mijn leven mis door die proteïnen een half uurtje later in te nemen.

 

[JohnT]

dat je het er mee eens bent.

Is kort voor n = n + 1 waarbij n het aantal mensen is die deze mening deelt.

Klik om te verkleinen...

Thanks, scheelt een hoop typen