vraag over mijn schema.
- Topic starter quinnian
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 889
- Volgers 5
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
ik heb alles twee keer behalve benen omdat ik ook nog voetbal.
5X5 is meer gebaseerd op kracht dan spieropbouw dit wil ik dus zeker niet ik heb 5X5 al eerder gedaan.
wat bedoel je hier precies mee ? wat wil je allemaal weten.
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
Dan bijv. UB/LB van Dynobet (Google). Dat is een bestaand (heeft zich ook bewezen) programma.
Dit
lijkt me niet veel vrucht op te gaan brengen.
Succes !
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Wat je kan en gedaan had.
Voetbal en wat squats gaan makkelijk samen trouwens.
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
ik zou even een kijkje er na nemen.
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
wat ik kan me flat bench zit ik 1RM op 85 kilo
me deadlift zit ik 1RM op 110
me squat zit ik 1 RM op 100
(hier tel ik de stang mee want ik gebruik een 20 kg stang)
ik heb verschillende schema's gedaan zoals een bro split elke spiergroep 1x per week ( dit was toen ik net begon ik had geen idee wat ik deed)
ook heb ik 5X5 gedaan
en german volume training
bij dit schema had ik besloten om meer een 3 split te doen zodat ik elke spiergroep in de week 2x doe.
ook benen doe ik 2x in de week als je het over 8 dagen bekijkt doe ik:
rug, triceps en achterkant schouders.
borst, biceps
benen, buik
rug,triceps, voorkant en zijkant schouders
borst, biceps
rust
rust
benen
en dan zo weer door etc.
ik wil graag weten of mijn aanpak wel goed is en hoeveel sets ik doe in de week niet te veel is.
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
hmmm ik heb juist schouders verdeeld over 2 workouts zodat ik niet gigantisch veel sets krijg in 1 workout
maar mischien zou ik wel beter
rug triceps achterkant schouder & borst bicep voorkant schouder en benen kunnen doen?
zoals dit bestand.
zou je ook even naar aantal sets en me oefeningen willen kijken zou me erg helpen!
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
jammer dat je hier niet op in wil gaan in ieder geval bedankt.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.995
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
ik weet dat less is more goed is maar ik heb een indicatie nodig hoeveel sets per spiergroep in de week nodig hiervoor ik kan namelijk geen duidelijk antwoord vinden
Ron1
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2015
- Berichten
- 65
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat marr al zegt: borst en triceps samen, en rug en biceps samen. Waarom? Omdat je met compound oefeningen meestal die combinatie pakt:
pull-up en chin-up traint rug en biceps
bench press train borst en triceps.
Zo trainen alle compound oefeningen meerdere spiergroepen:
overhead press traint schouders en triceps.
squats traint buik, benen, rug en meer
enzovoorts
Voeg daar dan ook de regel aan toe dat je je spiergroepen per groep zo'n 48-72 uur rust moet geven, dan zul je zien dat jouw schema dat niet heeft.
Ik stel voor: 1-2 compound oefeningen per groep, plus 0-2 isolatieoefeningen (gemiddeld 1 zou ik zeggen) (Per trainingsdag). Dit geeft in ieder geval
een beetje een indicatie.
pull-up en chin-up traint rug en biceps
bench press train borst en triceps.
Zo trainen alle compound oefeningen meerdere spiergroepen:
overhead press traint schouders en triceps.
squats traint buik, benen, rug en meer
enzovoorts
Voeg daar dan ook de regel aan toe dat je je spiergroepen per groep zo'n 48-72 uur rust moet geven, dan zul je zien dat jouw schema dat niet heeft.
Ik stel voor: 1-2 compound oefeningen per groep, plus 0-2 isolatieoefeningen (gemiddeld 1 zou ik zeggen) (Per trainingsdag). Dit geeft in ieder geval
een beetje een indicatie.
quinnian
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2016
- Berichten
- 66
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 15%
dankjewel hier heb ik wat aan. toch heb ik meestal wel het gevoel dat ik met borst biceps rug triceps me bi's en tri's beter kan trainen, maar ik zla het proberen