Vraag
- Topic starter ZaZu19
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 1.376
- Volgers 5
-
- Tags
- vraag
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
hee,,
ben nieuw hier,, maar heb hetzelfde probleem!
ik eet over de dag rond de 14 broodjes,
veel fruit, en yoghurt, savonds ook altijd wat de pot schaft en gebruik eiwit-shakes.
ik ben alleen wat kleiner dan jou
ik weeg 69 kilo en ben 1.84m
zat inderdaad ook te denken aan een weight gainer,
zal het gebruik van een weight gainer helpen?
ben nieuw hier,, maar heb hetzelfde probleem!
ik eet over de dag rond de 14 broodjes,
veel fruit, en yoghurt, savonds ook altijd wat de pot schaft en gebruik eiwit-shakes.
ik ben alleen wat kleiner dan jou
ik weeg 69 kilo en ben 1.84m
zat inderdaad ook te denken aan een weight gainer,
zal het gebruik van een weight gainer helpen?
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Zo verschrikkelijk veel eet je nu ook niet he . Als je merkt dat je hier niet mee groeit , dan kan je zelf je conclusies trekken en besluiten dat je nog meer moet eten .
Een weightgainer is een mogelijkheid maar wat zonde van je geld . Schaf een blender aan en maak shakes met haver , volle melk , noten en kwark. Eet kaas en vlees tussendoor .
Een weightgainer is een mogelijkheid maar wat zonde van je geld . Schaf een blender aan en maak shakes met haver , volle melk , noten en kwark. Eet kaas en vlees tussendoor .
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Heb even voor je berekend. Je zit tussen de 2400 - 2900 kcal. Als je niks doet op een dag is dit mischien net genoeg. Reken iets van 2400 kcal onderhoud. En als je traint moet je er dus 400 kcal bijrekenen, en nog iets van 300-500 kcal om aan te komen. Dan zit je al op 3200 kcal op een trainingsdag. Dit is gerekend op een dag waarbij je verder weinig inspanningen hebt. Met zwaar werk kan er zo 1000 kcal meer nodig zijn om aan te komen.
Je kunt ook vaker pindakaas op je brood doen, daar zitten best veel caloriën in, en neem in plaats van thee melk. Ik eet zelf maar iets van 12 broodjes, maar zit in totaal wel op een dikke 3500 kcal. Dus je hoeft niet per se meer te eten, maar ander beleg op je brood kan al gauw 500 kcal schelen.
Je kunt ook vaker pindakaas op je brood doen, daar zitten best veel caloriën in, en neem in plaats van thee melk. Ik eet zelf maar iets van 12 broodjes, maar zit in totaal wel op een dikke 3500 kcal. Dus je hoeft niet per se meer te eten, maar ander beleg op je brood kan al gauw 500 kcal schelen.
Laatst bewerkt:
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
die broodjes zitten zeker vol granen ja, ik eet geen wit brood, alleen volgranen brood.
ik eet inderdaad noten tussen door,maar ik heb dan het probleem dat als ik over een dag 14 broodjes eet, en noten en kwark en fruit tussen door, dat ik vol zit
ik eet savonds avond eten, en voor het slapen soms nog brood en een ei-wit shake, wat stel jij voor omte gaan eten voor het slapen bijvoorbeeld?
alvast bedankt!
ik eet inderdaad noten tussen door,maar ik heb dan het probleem dat als ik over een dag 14 broodjes eet, en noten en kwark en fruit tussen door, dat ik vol zit
ik eet savonds avond eten, en voor het slapen soms nog brood en een ei-wit shake, wat stel jij voor omte gaan eten voor het slapen bijvoorbeeld?
alvast bedankt!
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
die broodjes zitten zeker vol granen ja, ik eet geen wit brood, alleen volgranen brood.
ik eet inderdaad noten tussen door,maar ik heb dan het probleem dat als ik over een dag 14 broodjes eet, en noten en kwark en fruit tussen door, dat ik vol zit
ik eet savonds avond eten, en voor het slapen soms nog brood en een ei-wit shake, wat stel jij voor omte gaan eten voor het slapen bijvoorbeeld?
alvast bedankt!
Omdat ik een hardgainer ben , eet ik gewoon de hele dag door carbs . Ik sta op , begin te eten en mijn laatste maal is een halfuurtje voor ik ga slapen . Dat kan vanalles zijn . de rest van het avondeten (zorg dat je ma teveel kookt of als je alleen woont , maak je gewoon dubbele porties). Verder eet ik standaard een pot kwark leeg voor slapengaan en soms een bol kaas ( tot 400 g per keer) . Let wel op je vetpercentage want van kaas wordt je wel dik .
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
die broodjes zitten zeker vol granen ja, ik eet geen wit brood, alleen volgranen brood.
ik eet inderdaad noten tussen door,maar ik heb dan het probleem dat als ik over een dag 14 broodjes eet, en noten en kwark en fruit tussen door, dat ik vol zit
ik eet savonds avond eten, en voor het slapen soms nog brood en een ei-wit shake, wat stel jij voor omte gaan eten voor het slapen bijvoorbeeld?
alvast bedankt!
2 uur voor het slapen neem ik nog een broodje met melk en daarna een bak kwark.
Post eens wat je nu precies eet dan op een dag, kunnen we kijken hoeveel het precies is.
Ook van belang is wat je op een dag doet. Is dat school of (zwaar) werk? Andere sporten?
Darkey
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 1.526
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Om aan te komen, neem aan spiermassa, moet je veel meer eiwitten eten. Uitgangspunt is ca 3 gram per kg lichaamsgewicht dus voor jou ca 240 gram. Uiteraard moet je daar dan ook zwaar bij trainen...
Die eiwitten verdelen over 6-8 maaltijden per dag. Daarnaast eet je idd vrij weinig om echt aan te komen. Post naast je (nieuwe) voedingsschema ook je trainingsschema eens. D
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Om aan te komen, neem aan spiermassa, moet je veel meer eiwitten eten. Uitgangspunt is ca 3 gram per kg lichaamsgewicht dus voor jou ca 240 gram. Uiteraard moet je daar dan ook zwaar bij trainen...
Die eiwitten verdelen over 6-8 maaltijden per dag. Daarnaast eet je idd vrij weinig om echt aan te komen. Post naast je (nieuwe) voedingsschema ook je trainingsschema eens. D
Vooral geen koolhydraten vergeten he
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
ik zal alles even uitleggen
ik heb vorig jaar gefitnesst en toen niet heel erg op mijn eten gelet. pas de laatste periode ging ik daar op letten in de zin van meer eten, eiwit/shakes etc.
ik ging toen naar universiteit en ben er toen mee gestopt, in verband met tijd. ik had namelijk bijna geen tijd over naast werk en school. toen ben ik ook gestopt met kickboksen.
ik ben 3 maanden geleden weer begonnen en heb daarbij alles weer opgevoerd.
de informatie die ik wil weten is dan ook voor op de lange termijn aangezien ik niet zo lang weer bezig ben, maar kheb weinig geduld
een willekeurige dag:
07.00 4 broodjes met vleeswaren (kip/rookvlees ed. bijna altijd ook kaas)
grote kom muesli met yoghurt
1 of 2 stuks fruit
10.00 5 broodjes met vleeswaren
yoghurt/kwark
13.00 5 broodjes met vleeswaren
noten bijv.
15.00 2 broodjes met vleeswaren
shake
16.00 training
18.00 avond eten (alles wat de pot schaft, altijd wel veel vlees, en ik eet altijd grote porties)
22.00 kwark/noten/shake net wat op mijn pad komt
dit is dus een willekeurige dag, niet elke dag ziet er mede door rooster en werk zo uit.
ik ben nog bezig met een trainingsschema wat mij het beste bevalt, heb af en toe last van linkerpols en onderrug (iemand advies?
) als deze af is post ik die.
wil wel weer gaan kickboksen als ik er tijd voor heb gemaakt, ik zaalvoetbal nu wel nog.
ik ben op zoek naar bruikbaar advies en tips, wat moet ik eten?
meer koolhydraten? en wat voor voedsel dan? (evt. weight gainer? of is dat verspilde moeite/geld?)
en voor eiwitten tonijn met ketchup ofzo erbij?
hoop dat jullie me op weg kunnen helpen!
alvast bedankt he
ik heb vorig jaar gefitnesst en toen niet heel erg op mijn eten gelet. pas de laatste periode ging ik daar op letten in de zin van meer eten, eiwit/shakes etc.
ik ging toen naar universiteit en ben er toen mee gestopt, in verband met tijd. ik had namelijk bijna geen tijd over naast werk en school. toen ben ik ook gestopt met kickboksen.
ik ben 3 maanden geleden weer begonnen en heb daarbij alles weer opgevoerd.
de informatie die ik wil weten is dan ook voor op de lange termijn
aangezien ik niet zo lang weer bezig ben, maar kheb weinig geduldeen willekeurige dag:
07.00 4 broodjes met vleeswaren (kip/rookvlees ed. bijna altijd ook kaas)
grote kom muesli met yoghurt
1 of 2 stuks fruit
10.00 5 broodjes met vleeswaren
yoghurt/kwark
13.00 5 broodjes met vleeswaren
noten bijv.
15.00 2 broodjes met vleeswaren
shake
16.00 training
18.00 avond eten (alles wat de pot schaft, altijd wel veel vlees, en ik eet altijd grote porties)
22.00 kwark/noten/shake net wat op mijn pad komt
dit is dus een willekeurige dag, niet elke dag ziet er mede door rooster en werk zo uit.
ik ben nog bezig met een trainingsschema wat mij het beste bevalt, heb af en toe last van linkerpols en onderrug (iemand advies?
) als deze af is post ik die.wil wel weer gaan kickboksen als ik er tijd voor heb gemaakt, ik zaalvoetbal nu wel nog.
ik ben op zoek naar bruikbaar advies en tips, wat moet ik eten?
meer koolhydraten? en wat voor voedsel dan? (evt. weight gainer? of is dat verspilde moeite/geld?)
en voor eiwitten tonijn met ketchup ofzo erbij?
hoop dat jullie me op weg kunnen helpen!
alvast bedankt he
Flix
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
Kickboksen, zaalvoetbal en krachttraining?
Zijn wel heel verschillende dingen.
Krachttraining (wil je dus zwaarder en breder *lees lomper
* en sterker worden)kickboksen (snel soepel en krachtig)
Zaalvoetbal (licht, snel en soepel)
Ik weet niet of dit een ideeale combi is!
Hoevaak in de week wil je alles gaan doen. Voor echt groeien moet je toch wel 3x per week zwaartrainen.
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Flix
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
klopt inderdaad!
zaalvoetbal is nu slechts 1 keer in de 2 weken
ik ga voor de krachttraining, de andere 2 kunnen vervangne worden
die drie keer in de week gaat lukken
Ik doe ook Muay thai en kracht training. zorg gewoon dat ik me vol geef op de trainingen. (zitten genoeg kracht elementen in)
2x per week muay thai en 2x kracht training. misschien niet optimaal, maar ik kan me 4x per week goed uitputten!
AdriaanKrul
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 1
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt mensen, voor de informatie en het snel reageren, Ik heb nog vergeten bij te zeggen dat ik doordeweeks werk verder 3 in de week fitness, en na elke training een eiwitshake neem.En ik krijg binnenkort een nieuwe schema had eerst, een zogenaamd commando schema full body, + 2 keer cardio. Ik was er ook meer dan 2 uur mee bezig, maar omdat ik uit het leger ben (luchtmobiel) en heel wat killos afgevallen ben. Wil ik weer die killos terug en meer.
Flix
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2005
- Berichten
- 2.003
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 14%
vincentd19
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 57
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
Wou ff melden dat ik nu toch 2 kilo ben aangekomen,
zie het in geen enkel opzicht maar dat geeft de weegschaal aan
ben nu 71 kilo, 1,82m, 8% BF
heb gewoon veel gegeten, als is het naar mijn mening nog te weinig, maarja ik heb er af en toe de tijd/geld niet voor, helaas.
heb gister wel nog kokosnootmelk geprobeerd 920 calorien per blikje voor 80 cent
was wel de rest van de middag misselijk,, maarja
ik wil eigenlijk niet aan de weightgainer, vooral omdat velen van jullie aangeven dat het resultaat van een weightgainer ook voor mij gemakkelijk met eten bereikt kan worden.
maarja bedankt nog voor het advies!
zie het in geen enkel opzicht maar dat geeft de weegschaal aan
ben nu 71 kilo, 1,82m, 8% BF
heb gewoon veel gegeten, als is het naar mijn mening nog te weinig, maarja ik heb er af en toe de tijd/geld niet voor, helaas.
heb gister wel nog kokosnootmelk geprobeerd
920 calorien per blikje voor 80 centwas wel de rest van de middag misselijk,, maarja
ik wil eigenlijk niet aan de weightgainer, vooral omdat velen van jullie aangeven dat het resultaat van een weightgainer ook voor mij gemakkelijk met eten bereikt kan worden.
maarja bedankt nog voor het advies!
