Vraagje: Ben ik zo op de goede weg?

[USB]

Hee mensen,

Ik ben vrij nieuw op dit forum en heb al een aantal zeer bruikbare tips gelezen. Ik ben op het moment 19 jaar, 182 cm en 1,5 maand bezig met afvallen en mijn vetpercentage verlagen en natuurlijk wat spieren trainen. 2 maanden geleden woog ik 107 kilo. Op het moment weeg ik 99 kilo (dus in 1,5 maand tijd 7-8 kilo afgevallen. Wel redelijk denk ik zelf.

Mijn vraag is, ben ik zo goed bezig? of hebben jullie nog bruikbare tips of opmerkingen voor me.

Voedingsschema:

09:00 en 10:00 Ontbijt 2/3 volkoren boterhammen belegt met pindakaas, kaas, of andere vleeswaren. met een stuk fruit en een kop thee (zonder suiker)

12:00 en 13:00 Lunch meestal 3/4 broodjes belegt met pindakaas, kaas, of andere vleeswaren. Soms met een gekookt of gebakken eitje.

15:00 en 15:30 Neem ik een stuk fruit of een stuk komkommer.

Rond 17:00 Neem ik nog een klein blokje kaas, worst of komkommer.

18:00 en 18:30 avonden eten aardappelen met groente en vlees/vis, rijst of nasi, pasta of bruine bonen enz.

20:00 en 21:00 Neem ik soms nog een bakje koffie (zonder suiker)

De gehele dag drink ik veel water en niks anders.

Fitnessschema:

3x in de week

10/15 min fietsen naar de sportschool.

5 minuten opwarmen, vervolgens 30-45 minuten kracht en daarna een cardio oefening van ongeveer 30 minuten.

Ik heb namelijk gelezen dat het beter is om eerst KT te doen en pas daarna cardio training.

Vervolgens weer 10/15 minuten naar huis fietsen.

Hebben jullie tips voor me, of dingen die ik beter kan doen?

Klik om meer te lezen...

 

[jaypark]

Een tip voor je: volhouden. Je bent al 8 kilo afgevallen. Je bent goed bezig. Wat je eventueel kan doen is je onderhoud uitrekenen en ongeveer 500 calorie eronder eten(maar de resultaten die ik nu zie, eet je al onder je onderhoud)

 

[s0s]

Je zou eens in de voedingssectie kunnen kijken en daar een format voor een voedingsschema downloaden, dan kan je je kcal inname op een dag bekijken en dit tegen je dagelijks verbruik afzetten. Verbruik je meer dan er in gaat, dan zal je afvallen. Zorg dat je ongeveer 1gr vet/kg lichaamsgewicht en 2gr eiwit/kg binnen krijgt de rest aangevuld met complexe kh's zoals bruin brood/zilvervlies rijst/volkoren pasta.

Zo op het eerste gezicht aan jouw schema zou ik alleen de kaas/worst vervangen door magere producten als kipfilet, runderrookvlees, etc.

Je valt overigens al af, dus je bent al aardig bezig. Belangrijkste is volhouden, ook als de resultaten straks minder worden (de eerste kgs gaat altijd het snelst). Gun jezelf 1x per week een maaltijd buiten je voedingsschema, dan is het makkelijker vol te houden.