Vraagje over cutten (afvallen lichaamsvet)

[joego]

Hallo allemaal,

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik ben een jongen van 1,81 en weeg 91kg(naar boven afgerond).
Nu ben ik bezig met afvallen, cardio etc. Ik fitness minstens 3x per week. Na mijn trainen drink ik altijd Protein Revolution. Een hoog eiwit product, dit is nodig omdat ik altijd massa train.

Ik heb redelijk veel spiermassa opgebouwd. Maar mijn buik is groot en dit wil ik kleiner maken(dus afvallen). Ik hoef niet per se blokjes te hebben maar ik wil niet een bierbuik vorm(het komt niet door bier want ik drink dat niet).

Ik heb sticky van Cutten gelezen en begreep dus dat het mogelijk is om af te vallen en spiermassa te behouden. Dit is precies wat ik wil. Op mijn sport school zeggen ze dat als ik wil afvallen ik overal gelijkmatig ga afvallen dus ook mijn spiermassa. Sticky 'Cutten' laat dat zien dat het anders kan.

Vroeger ging ik voor mijn trainen altijd extra KCal eten omdat ik dan extra energie had om extra lang vol te houden met no explode was dit perfect. Maar nu mijn buik te groot is is dit niet meer mooi.

Dus ik wil graag weten wat is het nou goed om te doen. Dagelijks heb ik kcal nodig om te bewegen(normaal 2500 kcal tog?) , maar ook wil ik graag energie overhouden zodat ik kan sporten. Als ik geen kcal inneem is het logisch dat ik moe ben.

Wat is volgens jullie nou een goed schema om aan te houden. Om af te vallen maar spiermassa te behouden. Ik beweeg veel overdag, ik heb het dagelijks erg druk. Vervolgens train ik 's avonds altijd 1 á 2 uurtjes.

Kortom:

-Moet ik veel koolhydraten eten voor trainen?
-Moet ik veel koolhydraten eten vooor mijn dagelijkse leven?
-Enkele voorbeelden aub.

Klik om meer te lezen...

 

[Loesje1980]

Ik zou zeggen lees de sticky's in dit topic goed door.
Als je dat doet kun je precies je energieverbruik in totale rust uitrekenen. Kijk daarna hoeveel je doet op een dag en hoeveel je traint. Bereken vervolgens je onderhoud aan Kcal op een dag.
Ga hier op of net iets boven zitten en probeer met cardio weer een "tekort" aan Kcal te creeren.
Als het goed is ga je vet verliezen en behoud je je spiermassa.
Verder is het zaak dat je een goed voedingsschema opzet.
Wat meer eiwitten en minder KH. De KH neem je in het begin van je dag en worden in de loop van de dag minder. Je eiwitten juist meer.
Probeer verder clean te eten zoals kipfilet, biefstuk en veel groente (zoals brocoli en boontjes)
Vet moet je wel binnenkrijgen maar met mate, en let erop dat je de goede vetten binnen krijgt.
verder kun je overwegen om vitaminepillen te gaan slikken en evt visolietabletten.

Succes!!!

 

[luvQvist]

BFFM zou ik zeggen ^^

 

[FeroX6]

Ik zou zeggen lees de sticky's in dit topic goed door.
Als je dat doet kun je precies je energieverbruik in totale rust uitrekenen. Kijk daarna hoeveel je doet op een dag en hoeveel je traint. Bereken vervolgens je onderhoud aan Kcal op een dag.
Ga hier op of net iets boven zitten en probeer met cardio weer een "tekort" aan Kcal te creeren.
Als het goed is ga je vet verliezen en behoud je je spiermassa.
Verder is het zaak dat je een goed voedingsschema opzet.
Wat meer eiwitten en minder KH. De KH neem je in het begin van je dag en worden in de loop van de dag minder. Je eiwitten juist meer.
Probeer verder clean te eten zoals kipfilet, biefstuk en veel groente (zoals brocoli en boontjes)
Vet moet je wel binnenkrijgen maar met mate, en let erop dat je de goede vetten binnen krijgt.
verder kun je overwegen om vitaminepillen te gaan slikken en evt visolietabletten.

Succes!!!

Klik om te verkleinen...

+1

En veel veeel veel cardio, althans dat werkt voor mij. Of maybe tabata. En check ook HIIT. En natuurlijk BFFM lezen

 

[Piratepete]

stickiezzzz jwz!

 

[MocroMontana]

Hallo allemaal,

Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik ben een jongen van 1,81 en weeg 91kg(naar boven afgerond).
Nu ben ik bezig met afvallen, cardio etc. Ik fitness minstens 3x per week. Na mijn trainen drink ik altijd Protein Revolution. Een hoog eiwit product, dit is nodig omdat ik altijd massa train.

Ik heb redelijk veel spiermassa opgebouwd. Maar mijn buik is groot en dit wil ik kleiner maken(dus afvallen). Ik hoef niet per se blokjes te hebben maar ik wil niet een bierbuik vorm(het komt niet door bier want ik drink dat niet).

Ik heb sticky van Cutten gelezen en begreep dus dat het mogelijk is om af te vallen en spiermassa te behouden. Dit is precies wat ik wil. Op mijn sport school zeggen ze dat als ik wil afvallen ik overal gelijkmatig ga afvallen dus ook mijn spiermassa. Sticky 'Cutten' laat dat zien dat het anders kan.

Vroeger ging ik voor mijn trainen altijd extra KCal eten omdat ik dan extra energie had om extra lang vol te houden met no explode was dit perfect. Maar nu mijn buik te groot is is dit niet meer mooi.

Dus ik wil graag weten wat is het nou goed om te doen. Dagelijks heb ik kcal nodig om te bewegen(normaal 2500 kcal tog?) , maar ook wil ik graag energie overhouden zodat ik kan sporten. Als ik geen kcal inneem is het logisch dat ik moe ben.

Wat is volgens jullie nou een goed schema om aan te houden. Om af te vallen maar spiermassa te behouden. Ik beweeg veel overdag, ik heb het dagelijks erg druk. Vervolgens train ik 's avonds altijd 1 á 2 uurtjes.

Kortom:

-Moet ik veel koolhydraten eten voor trainen?
-Moet ik veel koolhydraten eten vooor mijn dagelijkse leven?
-Enkele voorbeelden aub.

Klik om te verkleinen...

Beviel die no explode goed? en had je enige bijwerkingen?

 

[joego]

het beviel echt goed , tegenwoordig heb je ook no explode nt. Beetje duurder maar ik raad het je echt aan! proberen maar

Beviel die no explode goed? en had je enige bijwerkingen?

Klik om te verkleinen...