hallo ,mijn vriendin is al een goed jaar met zo goed mogelijk op haar eten te letten en 3a4x p week te gaan lopen+-45min hartsrag tussen de 143-157. (geen kt) dus .
nu de laaste tijd valt ze niet meer af , ze komt va een 94kg vorig jaar en staat nu op een 81 kg . ze is 178 groot en wordt 22 jaar in juli . ze heeft vooral last van vet op haar rugstreek en op haar buik (meeste rug) nu willen we proberen een goed voedingsschema te maken voor haar . en ze had haar energie behoefte al berekent dit is
44,593+(81x9.247)+(178x3.098)-(21x4.33)=1657.114 dit is haar dagelijkse kcal dat ze nodig heeft . ze is nog studente dus ik vermoed dat dit maal 1.1is en dit maakt dan 1657.114x1.1=1822,85 kcal . dit klopt toch he . ?
nu ze wil afvallen dus zou er er 2tot 300 kcal onder moeten gaan dit maat dus een goede 1500 kcal per dag . correct my als ik fout zit aub ....
na dat jullie dit hebben nagekeken zal ik beginnen aan een schematje voor haar . ze neemt geen eiwit shakes ofso maar eet wel meestal mager vlees tussen haar boterhammen . smorgens neemt ze nu een 40g brinta met 250 magere melk een appel en omega pil .
mvg
nu de laaste tijd valt ze niet meer af , ze komt va een 94kg vorig jaar en staat nu op een 81 kg . ze is 178 groot en wordt 22 jaar in juli . ze heeft vooral last van vet op haar rugstreek en op haar buik (meeste rug) nu willen we proberen een goed voedingsschema te maken voor haar . en ze had haar energie behoefte al berekent dit is
44,593+(81x9.247)+(178x3.098)-(21x4.33)=1657.114 dit is haar dagelijkse kcal dat ze nodig heeft . ze is nog studente dus ik vermoed dat dit maal 1.1is en dit maakt dan 1657.114x1.1=1822,85 kcal . dit klopt toch he . ?
nu ze wil afvallen dus zou er er 2tot 300 kcal onder moeten gaan dit maat dus een goede 1500 kcal per dag . correct my als ik fout zit aub ....
na dat jullie dit hebben nagekeken zal ik beginnen aan een schematje voor haar . ze neemt geen eiwit shakes ofso maar eet wel meestal mager vlees tussen haar boterhammen . smorgens neemt ze nu een 40g brinta met 250 magere melk een appel en omega pil .
mvg
