wahedklap
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2014
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
wahedklap's logje
- Topic starter wahedklap
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1
- Weergaven 358
- Volgers 2
-
- Tags
- log
Allereerst succes!
Mijn advies? Als je net begint hoef je niet te veel af te wisselen. Je kan beter een paar goede oefeningen pakken en daar elke keer extra gewicht of herhalingen mee doen. Met name de grote oefeningen als Squat/Deadlift/Bench. Dit zorgt ervoor dat je goed wordt in de oefeningen en continue gewicht toevoegen zorgt voor vooruitgang (kracht en massa!).
Er zijn genoeg starters templates beschikbaar maar je kan denken aan iets als:
3 dagen per week:
1)Squat/Bech/Row
2)Squat/press/deadlift
3) Squat/bench row
4 dagen:
1)Squat/Deadlift
2)Bench/row/press
en die 2x per week..
Je begint dan laag in gewicht en doet er elke training 2,5kg bij (als dat niet meer lukt elke week 2,5kg).. Je kan beginnen met 4x8 of 5x5 net wat je het fijnste vindt.. Als je er maar elke keer wat gewicht bij doet of meer reps doet dan de vorige keer.
Als ondersteuning kan je curls/pullups/dips verspreid over de week toevoegen.
Mijn advies? Als je net begint hoef je niet te veel af te wisselen. Je kan beter een paar goede oefeningen pakken en daar elke keer extra gewicht of herhalingen mee doen. Met name de grote oefeningen als Squat/Deadlift/Bench. Dit zorgt ervoor dat je goed wordt in de oefeningen en continue gewicht toevoegen zorgt voor vooruitgang (kracht en massa!).
Er zijn genoeg starters templates beschikbaar maar je kan denken aan iets als:
3 dagen per week:
1)Squat/Bech/Row
2)Squat/press/deadlift
3) Squat/bench row
4 dagen:
1)Squat/Deadlift
2)Bench/row/press
en die 2x per week..
Je begint dan laag in gewicht en doet er elke training 2,5kg bij (als dat niet meer lukt elke week 2,5kg).. Je kan beginnen met 4x8 of 5x5 net wat je het fijnste vindt.. Als je er maar elke keer wat gewicht bij doet of meer reps doet dan de vorige keer.
Als ondersteuning kan je curls/pullups/dips verspreid over de week toevoegen.