Wanneer supplementen innemen?
- Topic starter Wolfheart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 869
- Volgers 3
-
- Tags
- supplement supplementen
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
IMO
Eiwit:
vlak na het wakker worden, wei concentraat of caseine
1.5uur voor de training wei isolaat of 5min voor de training hydrolisaat
na de training wei isolaat of hydrolisaat
voor het slapen gaan caseine, maar dat kan ook kwark oid zijn
creatine:
Op trainingsdagen 2-3gr vlak voor de training en 2-3gr direct na de training.
Op rustdagen niet of s'morgens 2-3gr
Eiwit:
vlak na het wakker worden, wei concentraat of caseine
1.5uur voor de training wei isolaat of 5min voor de training hydrolisaat
na de training wei isolaat of hydrolisaat
voor het slapen gaan caseine, maar dat kan ook kwark oid zijn
creatine:
Op trainingsdagen 2-3gr vlak voor de training en 2-3gr direct na de training.
Op rustdagen niet of s'morgens 2-3gr
ik doe 5 gram maar 3 voldoet ook gewoon goed??
belangrijkste momenten van eiwitten zijn: bij ontbijt (whey protein) en achter je training (whey protein), als derde moment voor het slapen (caseine proteine). Voor de rest kan je verdelen overheen de dag zodanig dat je je dagelijkse benodige hoeveelheid binnen krijgt. Meestal kan je al redelijk wat uit je voedsel halen maar vooral in een bulk zijn die shakes handig.
Voor creatine zijn er drie momenten waarop creatine nemen handig is: direct bij opstaan (20-30 min achter pas ontbijten), ongeveer 30-40 min voor training (afhankelijk hoe snel die energieboost die je er van kunt krijgen bij jou inwerkt) en direct na je training.
maak dat je zeker genoeg water drinkt wanneer je creatine neemt.
veel succes
bart
