PabloDiablo
Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Wanneer wat te eten.
- Topic starter PabloDiablo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 2.757
- Volgers 9
-
- Tags
- eten
- Lid sinds
- 18 mei 2008
- Berichten
- 3.375
- Waardering
- 740
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Hiermee ga je zeker afvallen - Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 12 jan 2012
- Berichten
- 48
- Waardering
- 1
PabloDiablo
Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Als ik bereken wat ik eet en wat ik verbrand kom ik op een plus van 500kcal! In totaal kieper is minimaal 450gram eiwit per dag naar binnen. Daarbij komt dat het stilzitten mij een "vorstelijk" vetpercentage heeft gegeven van 21% en is mijn kracht in vergelijking wat ik deed met Krav Maga hopeloos achteruit gegaan.
Het probleem bij veel posts is dat het pseudo-weterschappers zijn (veel tegenstrijdige posts), waarbij ik met hulp van pubmed.com toch een stuk verder kom (waar trouwens ook veel tegenstrijdige dingen worden geschreven). Kan alleen niet veel vinden over de exacte timing van de voeding, omdat dit nauwelijks onderzocht is. Er moet een optimum zijn voor het moment van de opname. Vandaar dat ik opzoek ben naar die momenten. Enige wat ik vond is dat in de ochtend je het beste zo snel mogelijk kan gaan beginnen met het binnenkrijgen van eiwitten en voor het slapen gaan ook wederom een lading, voor het herstel.
Het probleem bij veel posts is dat het pseudo-weterschappers zijn (veel tegenstrijdige posts), waarbij ik met hulp van pubmed.com toch een stuk verder kom (waar trouwens ook veel tegenstrijdige dingen worden geschreven). Kan alleen niet veel vinden over de exacte timing van de voeding, omdat dit nauwelijks onderzocht is. Er moet een optimum zijn voor het moment van de opname. Vandaar dat ik opzoek ben naar die momenten. Enige wat ik vond is dat in de ochtend je het beste zo snel mogelijk kan gaan beginnen met het binnenkrijgen van eiwitten en voor het slapen gaan ook wederom een lading, voor het herstel.
- Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
450gram eiwitten is overdoing it
overdag pak je best whey, dit zijn eiwitten die snel worden opgenomen, zit vooral in vis, vlees,...
voor het slapen gaan caseine, zit in kwark, melk, yoghurt, bestaat ook als supplement btw
HellsBells
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
Wanneer je de voeding binnenkrijgt speelt niet zo een grote rol als de juiste hoeveelheden binnen krijgen op een dag. Dat is omdat de opname vele uren kan duren(dan heb ik het natuurlijk niet over snelle suikers).
Als je echt een goed voedingsschemawilt dan zul je al als eerste eens moeten berekenen hoeveel je per dag verbruikt. Dan ga je kijken of je wilt bij komen of afvallen, en dan ga je meer of minder dan je onderhoud eten. En dan ben je al goed op weg met het maken van je schema.
Als je echt een goed voedingsschemawilt dan zul je al als eerste eens moeten berekenen hoeveel je per dag verbruikt. Dan ga je kijken of je wilt bij komen of afvallen, en dan ga je meer of minder dan je onderhoud eten. En dan ben je al goed op weg met het maken van je schema.
Blackjackie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 303
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
450 gram eiwitten doe dat maar eens makkelijk door de helft
Vvm x 2 is je hoeveelheid eiwitten
PabloDiablo
Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2008
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Dat scheelt weer! Hoewel ik 0,8 - 5 gram/kg lichaamsgewicht, eiwit tegenkwam in verschillende boeken/websites. Zelfs een grote vleeseter als ik heb soms moeite om aan mijn 450 gram te komen. Wellicht moet ik er wat van afhalen en iets meer kijken naar het totaal aan energie inname.
Ik ben ook nog maar net begonnen maar ben toch al aardig op weg en kan bijna aan een eerste cut beginnen. Maar als je spieren wilt kweken wat jou bedoeling is moet je de volgende regels hanteren.
1) Ongeveer 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten.
2) Als je te lui bent om te gaan uitrekenen wat je eten moet zorg dan dat je minimaal deze producten 1 maal per dag binnen krijgt. Brinta, Havermout, Rijst en bananen. Van elk product 100gr en 2 bananen per dag.
3) Smeer op je boterhammen een lekkere laag pindakaas. Krijg je voornamelijk goede vetten binnen.
Als je 2 whey shakes per dag neemt en 1 bak franse magere kwark (500gr) krijg je al ongeveer zo'n 90gr eiwitten binnen. Eet bij je warme eten dan nog een lekker flink stuk vlees en je kunt voorlopig vooruit.
In het begin heb ik een schema gemaakt waarbij ik alles uitgerekend heb maar als je een beetje door begint te krijgen hoe alles werkt dan eet je in het vervolg op de automatische piloot.
De hoeveelheid is aan het begin even wennen. Moest in het begin bijna kotsen als ik 3 uur geleden een flink bord havermout naar binnen had gewerkt en dat ik nu aan een flinke pan rijst moest gaan eten. Geloof mij, na een paar maanden kan je niet meer zonder. Je groeit als een beest en ik moet na 2 a 3 uur toch echt eten anders krijg ik een gigantische honger.
Succes!!
(Ook reacties van andere leden zijn welkom. Kan en wil graag zelf ook nog veel leren.)
