Wat als je vastloopt stronglift

[Molleninho]

Beste,

Wat moet je doen als je op 1 oefening vast loopt (momenteel nog geen last van).
Maar eerst 5x5 -> 3x5 -> 1x5 maar wat dan? Overgaan op 2 setjes warmup en dan 3 setjes wat lager gewicht en dan 6-8 herhalingen en zo weer verder bouwen?

Klik om meer te lezen...

 

[chrisk]

Uitgaande van voldoende herstel en voeding om uberhaupt vooruit te kunnen komen...

Je kunt eerst kijken of het na een paar trainingen opnieuw proberen toch wel lukt, en dan weer verder gaat. Zo niet kun je ook eerst nog het gewicht verlagen zodat je even kunt herstellen en dan weer vanaf dat lagere gewicht per training/week verhogen.

De overgang van 5x5 naar 3x5 naar 1x5 kan ook, of naar sets van 3 reps of naar singles, en al die dingen kun je ook (zelfs regelmatig) afwisselen. Zo zijn er ook wat programma's die het binnen de week afwisselen, maar dat kun je ook op intuitie doen. En je kunt nog veel creatiever worden met aantal reps en sets.

En je kunt de overgang van 5x5 naar 1x5 erna ook weer andersom doen, dus van 1x5 weer een tijdje 5x5 doen om daar vooruitgang mee te maken.

Zoek een verandering die je lekker vind werken.

 

[Gast 83013]

10kg terug stappen en weer opbouwen