wat is de beste voeding voor een strongman?

[The Locust]

Copy paste uit mn trainingslog

Ik heb mn voeding van dinsdag eens in zo'n programmaatje ingegeven :

7h00 ontbijt deel 1
100gr kippenworst
100gr bonen in tomatensaus
1 tas engelse thee

8h15 ontbijt deel 2
100gr havermout
500gr magere melk
1 kiwi
1 banaan
handvol rozijnen

totaal ontbijt : 1010 kcal, 64g eiwit, 15g vet, 152g koolhydr

11h00 tussendoor
1 liter halfvolle chocolademelk
100gr meergranenbrood
1 plak gouda kaas

totaal tussendoor : 1110 kcal, 51g eiwit, 28g vet, 164g koolhydr

13h15 lunch
100gr couscous
200gr tilapia filet
200gr broccoli
2 eetlepel ketchup

totaal lunch : 580 kcal, 55g eiwit, 3g vet, 83g koolhydr

16h00 tussendoor
50gr wheyproteine
50gr brinta
100gr meergranenbrood
30gr pindakaas

totaal tussendoor : 810 kcal, 67g eiwit, 21g vet, 86g koolhydr

18h30 avondeten
150gr spaghetti volkoren
200gr rundertartaar
1 tomaat

totaal avondeten : 745kcal, 62g eiwit, 13g vet, 96g koolhydr

21h00-23h00 tussendoor 's avonds
50gr dextrose

50gr wheyproteine
125gr yoghurt met fruit mager
100gr noten gemengd

100gr meergranenbrood
75gr tonijn eigen nat

totaal tussendoor 's avonds : 1455 kcal, 99g eiwit, 68g vet, 116g koolhydr

totaal van maaltijden :

5710 kcal
398g eiwit
148g vet waarvan 45 verzadigd
697g koolhydraten

Het is niet altijd zoveel, meestal probeer ik op trainingsdagen rond de 5000kcal te zitten, als ik niet train daar vaak iets onder.

Merk op dat toevoeging van een litertje chocomelk hier en wat noten daar samen voor 1400kcal extra zorgen

olijfolie voor het bakken van worst, vis etc is niet meegerekend

 

[Stationshuis]

Ben uitgegaan van de volgende producten om het makkelijk te kunnen berekenen;

500 gram kipfilet
500 gram gekookte aardappelen
14 sneden brood
7 met 40+kaas
7 met achterham
1 liter halfvolle melk

levert je;
3400 kcal
300 gram eiwit
90 gram vet, waarvan verzadigd vet 42 gram
360 gram koolhydraten
40 gram vezels

Denk dat je daar aardig op gaat groeien, mis alleen wel wat belangrijke dingen als groente, fruit en een bron van onverzadigde vetten (bijv. noten). Verzadigde vetten (kaas, ham etc) omlaag en onverzadigde vetten omhoog is mijn advies.

Klik om te verkleinen...

bedankt voor het uitrekenen en advies top

 

[Stationshuis]

Ik eet eigelijk alleen nog maar schoon. Voornamelijk eet ik: vis, kip , biefstuk , havermoutmeel , aardappelen , groente , fruit , shakes , brinta , kwark , noten , meergranenbroodjes en drink vaak karnemelk of water daarbij. Je moet er eigelijk achterkomen wat het beste voor jou werkt. De basis is dat je goed en gezond eet en zou toch wel voor de 4 a 5 maaltijden per dag gaan. Verder moet je gewoon bij jezelf blijven. Er zijn er hier ook veel die moeten of (graag zelfs) erbij junken om aan te komen. Voor mij is dat dus niks. Maar het ligt ook meer aan je doel. Ik zelf wil bijv niet boven de 95 kg komen.. In ieder geval succes met alles!

Klik om te verkleinen...

bedankt

 

[Azrael]

hmmz, ik kan geen post deleten...

 

[MikeDiesel]

Veel bruin brood, elke ochtend gebakken eieren met gebakken ham en 2 glazen volle melk.
Verder weinig zoetigheid en redelijk vet eten...(naar BB maatstaven dan) 2x per dag warm en veel pasta's.
Af en toe wat snackbar voedsel (1xper 3weken), maar dan ook veel hehe..... :-)

Ik zou idd het zwaarder willen worden niet als excuus gaan gebruiken om veel junk te eten. Trouwens als je veel en zwaar traint dan heb je zowieso niet zo zin om "slecht" te eten.

 

[Gast 2315]

Ik heb een vrij clean dieet, en daarbij eet ik zoveel mogelijk junk.

 

[Viking1012]

Ik heb een vrij clean dieet, en daarbij eet ik zoveel mogelijk junk.

Klik om te verkleinen...

 

[Gast 2315]

Klik om te verkleinen...

En toch is het zo. Ik eet nog steeds me bb maaltjes, en savonds trek ik de voorraadkast open en ga ik los

 

[Viking1012]

En toch is het zo. Ik eet nog steeds me bb maaltjes, en savonds trek ik de voorraadkast open en ga ik los

Klik om te verkleinen...

Ik geloof je wel maar het klinkt nogal grappig van iemand die zijn dieet aanvult met cornetto's.

 

[IJSer]

ik junk kkveel

 

[Jorin]

Is toch ook lekkaaa

 

[Sanca Saxon]

ik junk kkveel

Klik om te verkleinen...

Op die leeftijd kan je dat nog best hebben! (no offence)

 

[Ari70]

Ijs

 

[Maxiation]

hahahaha lol @ ivosnivo.. zo meot dat ook

 

[JBremers]

Bier en donuts!!!
Bier macht kreftig!!!

 

[willem9]

Copy paste uit mn trainingslog

Ik heb mn voeding van dinsdag eens in zo'n programmaatje ingegeven :

7h00 ontbijt deel 1
100gr kippenworst
100gr bonen in tomatensaus
1 tas engelse thee

8h15 ontbijt deel 2
100gr havermout
500gr magere melk
1 kiwi
1 banaan
handvol rozijnen

totaal ontbijt : 1010 kcal, 64g eiwit, 15g vet, 152g koolhydr

11h00 tussendoor
1 liter halfvolle chocolademelk
100gr meergranenbrood
1 plak gouda kaas

totaal tussendoor : 1110 kcal, 51g eiwit, 28g vet, 164g koolhydr

13h15 lunch
100gr couscous
200gr tilapia filet
200gr broccoli
2 eetlepel ketchup

totaal lunch : 580 kcal, 55g eiwit, 3g vet, 83g koolhydr

16h00 tussendoor
50gr wheyproteine
50gr brinta
100gr meergranenbrood
30gr pindakaas

totaal tussendoor : 810 kcal, 67g eiwit, 21g vet, 86g koolhydr

18h30 avondeten
150gr spaghetti volkoren
200gr rundertartaar
1 tomaat

totaal avondeten : 745kcal, 62g eiwit, 13g vet, 96g koolhydr

21h00-23h00 tussendoor 's avonds
50gr dextrose

50gr wheyproteine
125gr yoghurt met fruit mager
100gr noten gemengd

100gr meergranenbrood
75gr tonijn eigen nat

totaal tussendoor 's avonds : 1455 kcal, 99g eiwit, 68g vet, 116g koolhydr

totaal van maaltijden :

5710 kcal
398g eiwit
148g vet waarvan 45 verzadigd
697g koolhydraten

Het is niet altijd zoveel, meestal probeer ik op trainingsdagen rond de 5000kcal te zitten, als ik niet train daar vaak iets onder.

Merk op dat toevoeging van een litertje chocomelk hier en wat noten daar samen voor 1400kcal extra zorgen

olijfolie voor het bakken van worst, vis etc is niet meegerekend

Klik om te verkleinen...

Is ook nog best clean naar PL/Strongmen-normen.

 

[Davynator]

alles met zoveel mogelijk kalorieen erin... macdonalds man

er is denk ik niemand in deze sectie die met een eetschema werkt zoals bodybuilders dat doen.. de meeste zorgen gewoon dat ze genoeg eten om elke week aan te komen.. en wat ze eten boeit niet zo..

Klik om te verkleinen...

Ik wel
Houd me er strikt aan, alleen op zondag let ik er niet zozeer op.