XXL Nutrition

Wat is het geheim van gemotiveerd blijven op lange termijn?

Great topic daar leer je wel veel van,

ik denk dat dit onderwerp wel voor iedereen verschrikkelijk verschillend is

trouwens Kiki goeie post,
mazzl doele stellen
 
ff in de flex kijken elke dag dan kan je zien wat mogelijk is:D
 
ik vind het mooi om te lezen wat iedereen zijn motivaties zijn:) leer nu dus ook gelijk een hoop. want hierdoor kan ik natuurlijk ook weer doelen gaan stellen: heb ik zelf nooit gedaan namelijk ik ging omdat het leuk is waarom zou ik anders gaan als het niet leuk is doe ik wel iets anders.
ohja en ik wil eruit zien als Arnold maarja dat is slechts voor erbij :D.
 
1.Wat moet je doen alvorens je begint? Doelstellingen?
Persoonlijk zou ik een aantal doelen vaststellen die binnen een tijd van 8 weken zijn te behalen, door deze doelen te halen blijft je gemotiveerd. Als je een doel hebt wat je pas binnen een jaar of twee zult bereiken dan is de kans groter dat de motivatie wegzakt! dus kortetermijndoelen!!


2.Wat kan je praktisch gezien tijdens het trainen doen om motivatie hoog te houden?
Van te voren foto's of filmpjes bekijken van enkele grootheden uit de BB wereld. Muziek helpt idd ook! Samen met een trainingsmaat trainen kan ook voordelen met zich mee brengen. Het is bijvoorbeeld ideaal wanneer er onderlings een kleine competitie ontstaat, hierdoor duw je elkaar tot het uitersre!!

3.Wat kan je concreet buiten de training doen?
Informatie lezen over hoe spieren werken hoe ze worden gevoed, waarom/wanneer/hoe ze groeien. Deze kennis die je tussen de trainingen door opdoet kunnen ertoe leiden dat je op een effectievere manier gaat trainen, verder kun je ook naar meetings gaan e.d. of heel vaak pumping iron kijken:cool:

4.Wat zijn de factoren die je psychisch gezien helpen?
Een voorbeeld die ik zelf vaak toepas is als je bijvoorbeeld 8 reps wil halen je in je achterhoofd houdt dat je er 12 moet doen. Hierdoor lijkt de 8 makkelijker haalbaar en in de praktijk werkt dit voor mij dan ook echt goed omdat je het gevoel hebt dat je nog even moet maar je eigenlijk je doel(8 reps) al hebt gehaald!

5.Wat zijn de absolute DON'TS? Wat zijn bekende vallen waar je niet in mag trappen?
-teveel praten tijdens training
-té hoge doelen stellen
-te weinig eten;)
-je elk weekend klemzuipen
-elk weekend zonder een aantal biertje doorbrengen
-BB belangrijker gaan vinden dan vriendin/vrienden:D
-voor de training niet eten

6.Welke invloed kan je omgeving hebben? Hoe moet je daarmee omgaan?
Je moet onthouden dat je het voor jezelf doet, je doet aan BB omdat je het zelf wilt!! je moet je dus proberen niet al teveel van je omgeving aan te trekken mits het positief is, dit zal je namelijk alleen nog maar meer motiveren!!

7.Heb je anekdotes of waar gebeurde ervaringen waarvan je veel geleerd hebt en motivatie uithaalt?
nee
 
Vanaf wanneer kunne wij stemmen op dit topic van de week?
 
Elke maand opnieuw naar pumping Iron kijken :D
 
Voordat je begint: verdiep je in de sport. Wanneer je niet de bekende beginners fouten maakt (verkeerd eten, geen benen trainen, overtrainen, te veel eiwit uit shakes, etc) dan pak je al heel snel kilo's. Dit werkt motiverend. Bedenk je daarnaast wat nu eigenlijk je doel is. Alleen groot worden houdt niemand vol. Naast groot worden geeft de sport je gezondheid, ontspanning, discipline en een uitdaging. Geen mens zou zonder moeten leven als je het mij vraagt. Als je je hier bewust van bent ga je de sport anders zien en wordt het al snel een regelmaat welke je ook helpt om je doelen naast het sporten te realiseren.

Tijdens het trainen: zorg dat je voldoende reserves hebt binnengekregen voor het trainen. Een juiste balans geeft kracht tijdens trainen waardoor je die heerlijke pomp en adrenaline rush intenser beleeft en benut. Daarnaast helpt een schema en notitieblok je je vooruitgang bij te houden. Iedere training kan bestaan uit kleine doelen. Eens in de zoveel tijd maak je dan de balans op om te bekijken of er een stijgende lijn in zit. Een trainingsmaat helpt je om dieper te gaan. Wanneer je er een hebt, mooi, zo niet, jammer dan. Waak ervoor dat je je training aanpast aan een ander. Heel simpel, als hij niet gaat, dan ga jij ook niet in negen van de tien gevallen. Ik zou dan ook bijna aanraden om zelf te starten en later wellicht aansluiting te zoeken bij een maat.

Buiten de training: Goed eten en voldoende rusten, heel simpel. Buiten de training gaat je dagelijkse leven door, welke op dat moment prioriteit verdient. Een voedingsschema is een goede ondersteuning om gezond en goed te blijven eten. Wijk er niet te veel vanaf, zeker wanneer je naturel traint is bier en al dat soort troep gewoon zonde. Maargoed, soms wel lekker en genieten is eveneens belangrijk.

Psychicsch: bekijk je vooruitgang in de spiegel en middels foto's. Na een jaartje gaan de vrouwen je complimenteren met je mooie lichaam waardoor je alleen maar meer motivatie krijgt. Ook de eerste keer: "He, train je soms ?" kan zeer motiverend werken. Verder zul je waarschijnlijk ook merken dat je je fitter en vrolijker voelt, It's all in the workout baby ! Heel simpel, dit wil je gewoon niet kwijt, je wilt er alleen maar meer van. Om de eerste periode door te komen is het ook goed te bedenken dat in het eerste jaar 80% van de "fitnissers" afvalt. Dit zijn de mietjes, jij hebt karakter, jij mag je straks een bodybuilder noemen !

Don't: Besteed je geld aan goed voer en niet aan nutteloze supplementen. Laat je training niet afhangen van anderen. Laat je niet in de maling nemen door drukte, even trainen kan bijna altijd wel tussendoor. Voorkom blessures en ga niet te zwaar in het begin. Train niet bij een gym met teveel mietjes en andere slappe figuren, dit werkt niet motiverend. Een van de belangrijkste: maak van het trainen geen obsessie, zie het als een lange termijn doel, een keer een maaltijd meer of minder doet niets op de lange termijn, maar kan op de korte termijn des te meer betekenen.

Omgeving: Deze dient zo min mogelijk invloed op je te hebben. Alleen de complimentjes zijn leuk, de rest is afgunst, onbegrip of onwetendheid.

Mijn eigen ervaring: Soms train je met plezier, soms puur op karakter. Bedenk je wat de sport voor je kan betekenen of al betekent. Doelen moet je voor werken, niets komt uit de lucht vallen. Wat mij kan motiveren is veel energie. Een goede nachtrust in het weekend met een flink ontbijt kan de basis zijn van een explosieve training. Een k*t dag op werk eveneens. Wees je bewust van je eigen lichaam, dat van iedereen is anders. Ik heb dus niet DE motivatie tip voor je, want die zul je zelf moeten ontdekken. Leer dus zoveel mogelijk over je eigen lichaam !. Zo kun je je steeds simpeler instellen op je trainingen. Uiteindelijk gaat het dan vanzelf en dat is wat je wilt.
 
b t s zei:
ik vind het mooi om te lezen wat iedereen zijn motivaties zijn:) leer nu dus ook gelijk een hoop. want hierdoor kan ik natuurlijk ook weer doelen gaan stellen: heb ik zelf nooit gedaan namelijk ik ging omdat het leuk is waarom zou ik anders gaan als het niet leuk is doe ik wel iets anders.
ohja en ik wil eruit zien als Arnold maarja dat is slechts voor erbij :D.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

8% BF
75 KG
flat bench press 100kg
incline dumbbell press 60kg
DL 50kg
SQ 80kg

:roflol:

monster deadlift en squat :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Nou ben ik nog een super beginnertje :P maar wat voor mij goed werkt als ik een beetje moe ben van het zelfde is gewoon ff in de spiegel kijken meer niet, dan de gedachte vasthouden vanwaar ik naartoe wil werken en hoe ik er nu uit zie.
 
Doelen stellen en plezier beleven !

Gemotiveerd blijven is voor mij een kwestie van doelen stellen en daar naar toe werken om dan vervolgens weer een nieuw doel en plan te maken..:cool: .
BB is een beetje een life style geworden dus het leuke en de zin om te trainen blijven altijd:wl:, zelfs na een jaartje of 19 training...:eek: :D.

Verder is het vergaren van meer kennis rond onze sport altijd een leuke motivatie en het rondhangen op DBB natuurlijk:D :cool: :laugh:.
Verder gooi ik er af een toe een goed bb-filmpje op of ga aan het knutselen met mijn supplementie of voedingschema, dat is altijd lekkerrrr en gaat het kalk van de muren:lifter:.
 
Hét geheim achter motivatie!

Ik zoek net als alle andere sporters naar motivatie.
Naast al dit sporten zijn er natuurlijk ook andere dingen die we graag doen. Zo kun je veel tijd steken in de relatie met je eventuele vriend(in), in het uitgaan en in je studie. Ik let nu vooral op de dingen die oorzaak kunnen zijn van het aan de kant schuiven van zowel je trainingen, je dieet als je andere verplichtingen op het gebied van sport. Als je vriend/vriendin ver weg woont, zul je hem/haar gezien de tijd die je hebt niet zomaar opzoeken. Omdat deze bezigheid (in dit geval) meer tijd in beslag neemt, zul je het niet zo snel (kunnen) inruilen voor een bezigheid die minder tijd vraagt. Gedurende dag richt je je dag in en maak je keuzes. Wánt, óók tijd is schaars. Persoon X van 20 jaar die denkt zo'n 85 jaar oud te worden meent natuurlijk over een zee van tijd te beschikken. We bekijken nu de de drie uur van de tijd die persoon X dagelijks ter beschikking heeft staan. Stel nou dat deze drie uren verdeeld kunnen worden over twee bezigheden die je niet tegelijkertijd doen kunt: fitnessen en een boek lezen. Je zou kunnen zeggen dat een uur trainen een uur lezen 'kost'! Daarom speelt de lengte van een bezigheid een grote rol bij de keuze voor het een boven het ander.

Naast tijd speelt voorkeur een grote rol. Waarom iemand liever een boek leest dan traint, hangt volledig van zijn voorkeuren af. Al kijk je naar het gewenste resultaat van beide tijdsbestedingen, dan kunnen de voorkeuren weer verschillend zijn. Misschien vind je lezen wel leuker dan trainen, maar heb je liever een mooi lichaam dan dat je kennis vergaart. Deze gedachte kan voor veel mensen een motivatie zijn. Vaak willen mensen iets bereiken, maar zijn ze niet bereid de hierbij horende lijdensweg te volgen. Neem nou een wat dikker persoon dat graag afvallen wil. Hij moet veel doorstaan om het gewenste gewicht te bereiken. Voor de een is dit een uitdaging om veel tegenslag te kunnen verwachten en voor de ander een reden van afhaken. Daarom is het belangrijk om je te vergelijken met anderen. De zogenoemde preference drift. Iedereen heeft wel iets of iemand waar hij tegen opkijkt. Het doet er niet toe of het een filmpersonage is of een echt bestaand persoon. Vergelijk jezelf met hem of haar en probeer op basis daarvan je lijdensweg als uitdagend te zien. Dit zorgt er ook voor dat de mate waarin je je verbonden voelt met een bepaald doel toeneemt. Sommigen vinden het moeilijk om op deze manier tegen de af te leggen lijdensweg aan te kijken. Je kunt bijvoorbeeld niet genoeg in jezelf geloven. Je kunt het idee hebben dat hetgeen dat 'je voorbeeld' kan, voor jou onmogelijk is. Dit omdat je van mening zijn kunt dat hij/zij mooier, sterker of wijzer is.
Op zo'n moment kun je drie dingen doen:
1. Je besef versterken dat het sterker zijn gewoon een kwestie is van de juiste motivatie. Jij kunt deze motivatie ook hebben, mits je je maar inzet.
Ook zul je moeten beseffen dat wijsheid een kwestie van tijd is. Wijsheid komt met de jaren.
2. Als je jezelf niet mooi genoeg vindt, kun je altijd werken aan je zelfvertrouwen.
3. Kijken naar de geschiedenis van het idool. Je idool is net als jij, onderaan begonnen en zal nét als jij bovenaan eindigen!
Je omgeving kan dus veel invloed hebben. Maak gebruik van verkregen complimenten, laat dit je besef sterken dat mensen in je geloven.
Hierbij gaat het om de als-die-het-kan,-kan-ik-het-ook-mentaliteit

Bovendien is het afvragen wat je precieze doel is, zeer belangrijk. Probeer zo precies mogelijk vast te stellen wat je bereiken wilt. Verdeel je lijdensweg in stadia. Naarmate je dichter in de buurt komt van hetgeen dat je bereiken wilt, zul je hier zo nu en dan bij stil moeten staan. Om dit te doen is het belangrijk na te kunnen gaan in hoeverre je je doel hebt bereikt. Zo kan een persoon dat afvallen wil, zowel zijn gewicht als vetpercentage meten. Ook bij het sterker willen worden kun je meten in hoever je nog van je target verwijderd bent. Je kunt kijken naar het maximale gewicht dat je in een bepaalde maand bij een bepaalde oefening verplaatsen kon. Dit vergelijk je met de huidige situatie.
Maar staar je niet blind op gewicht:
-Het kan oorzaak zijn van het verkeerde trainen bij mensen. Naar aanleiding hiervan kunnen mensen verkeerde technieken toepassen en gaan 'smokkelen'.
Een jongen bij mij op de sportschool is hier voorbeeld van. Toen hij 18 werd, besloot hij het aantal reps per set te reduceren naar 6 tot 8. Dit had tot gevolg dat zijn biceps afscheurde.
-Iedereen heeft wel eens zijn dag niet. Soms gaat het echt niet, dit moet je net als alle andere bodybuilders accepteren. Na het bereiken van een bepaald doel is het belangrijk te evalueren.
Merk je dat je vooruitgang boekt, dan kan het geen kwaad jezelf eens te belonen. Maar wees hierbij voorzichtig.
Bij de een heeft dit positief effect en bij de ander juist negatief! Je kent het beruchte jejo-effect bij dikkere mensen die afvallen willen. Zo is een vriend van me lange tijd erg streng geweest voor zichzelf. Hij at gezond en sloeg onverantwoorde tussendoortjes over. Hij had slechts één doen voor ogen: afvallen. Ik had veel ontzag voor zijn volhoudingsvermogen. Tot mijn teleurstelling was hij in de afgelopen zomervakantie maar liefst negen kilo aangekomen! Of hij te lang te streng voor zichzelf geweest was en uiteindelijk heel erg zondigde of dat hij zichzelf te veel ging belonen weet ik niet. Eén ding is in ieder geval zeker. Jij kent jezelf het beste, jij weet wat goed voor je is. Beloon je zelf niet té vaak, maar ook niet té weinig!

Om te voorkomen dat je jezelf lichamelijk uitput moet je genoeg slapen en genoeg eten. Vermoeidheid heeft negatieve invloed op de training en vraagt veel doorzettingsvermogen. Niet alleen nachtrust, ook gezonde voeding en ontspanning helpt bij het je fit en gezond voelen. Voor elke vitamine bestaat er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Probeer hier aan te voldoen. Belangrijk is om niet té veel van bepaalde vitaminen binnen te krijgen. Zo mag je van vitamine B6 niet meer dan 25mg per dag binnen krijgen. Overschreiding van de aanbevolen hoeveelheid kan leiden tot zenuwaandoeningen in de ledematen. Klik hier om meer te weten over bepaalde vitaminen.
Daarnaast nemen veel mensen zonder het weten te weinig rusttijd. Dit kan ook leiden tot onnodige uitputting van het lichaam. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na een training, daarna krijgt het de gelegenheid om sterker te worden. Geef je je lichaam hiertoe niet de gelegenheid, dan boek je geen vooruitgang. Dit werkt natuurlijk demotiverend. Vergeet ook de no pain no gain instelling van mensen. Spierpijn is een signaal dat je spieren te hard hebben moeten werken. Het wil echter niet zeggen dat je spieren niet sterk genoeg zijn. Het is mogelijk dat je te snel te hard bent gaan trainen. Verstandig trainen is belangrijk.

Tot slot is het belangrijk om plezier te houden in het trainen. Dit maakt je lijdensweg minder zwaar. De manier waarop is natuurlijk voor iedereen anders. Enkele algemene regels zijn:
-Afwisseling, probeer niet te lang achter elkaar telkens de zelfde oefeningen te doen. Afwisseling is belangrijk en helpt je spieren te blijven prikkelen tot groei.
-Om de 6 à 8 weken één week rust kan geen kwaad. Dit helpt ook bij het hoog houden van het rendement.
-Zoek een partner waarmee je traint. Jullie kunnen elkaar helpen het gewicht op te 'vangen'. Dit is veiliger en het daagt je uit om je grenzen te verlegen.
Dit alles zal je moeten helpen een goede strategie te vormen om je gemotiveerd te blijven. Ik ben zelf altijd erg streng geweest. Ik houd me strikt aan m'n voeding. Ik weet precies wat ik eten zal en wanneer ik eten zal. Het idee dat een goed dieet een belangrijke bijdrage levert aan de spiergroei stimuleert me. Persoonlijk beloon ik mezelf ook weinig wat betreft voeding. Zeg maar gerust nooit. Dit omdat ik mezelf goed ken. Ik beloon mezelf met rustdagen van tijd tot tijd. Hiermee houd ik plezier in het fitnessen. Voordat ik aan m'n trainingen begin, doe ik een kleine 10 minuten aan cardio. Hiermee breng ik m'n hartslag omhoog dat voor betere resultaten zorgt. Ik laat me vooral positief beïnvloeden door anderen, complimenten sterken het gevoel dat mensen achter me staan en helpen m'n doel te bereiken. En commentaar van mensen beschouw ik als signaal om harder te trainen. Feedback geven doe ik regelmatig!

Mijn top 5 absolute DON'TS is:
1. Te hoge verwachtingen hebben. Je wordt geen Arnold Swarchzenegger of Bill Pearl in een mum van tijd.
2. Het jezelf tegenwerken met het idee dat het je niet lukken zal. Ook jij kan het.
3. Trainingen onnodig overslaan en je niet houden aan je voedingsschema.
4. Blessuregevoelig trainen
5. Het niet willen accepteren dat je misschien niet evenveel aanleg hebt als een ander.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Late reactie maar toch mooi stukje Bzar.
 
Tis vrij wimpel, gewoon je doelstellingen blijven opschroeven zodat je nooit klaar bent.
 
Het enige wat mij motiveert is progressie
 
Bedankt allemaal......nice topic.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven